Hello，大家好，我是L姐。很开心在这里再次与你相遇。
北京的清晨，依然凉爽。一轮淡黄的圆盘低低的挂在东方吐白的天空，推开门走入晨光，会有一点微冷，露在空气中的皮肤，每一个细胞的毛孔都竖立起来，似乎也在等待每日的血液供养。于是，昂首挺胸，小碎步慢跑起来，微汗，再次品尝恋爱般甘之如饴的心情。L姐发现，慢跑中抬头平视前方15米距离的目标，有助于身体保持平衡，更利于简爱跑步5字诀的践行。
我们连续7天呢，共同学习了运动这一项对精力和时间管理非常重要的内容。强烈推荐早起采用简爱跑步5字诀慢慢的晨跑，带着恋爱般的快乐开启新的一天。与此同时，我们也分享了跑步中的注意事项与装备，昨天L姐还干巴巴地分享了马拉松报名的内容。小伙伴们是否认同晨跑带来的好处呢？是否已经养成了晨跑的习惯呢？或许，有的小伙伴进展得很顺利，在不断取得进步的生活中，收获越来越多的自信与继续前行的力量。但是，一定也有小伙伴的晨跑计划执行得不那么美丽，甚至会感觉沮丧或痛苦。我们要知道，任何改变都呈现钟摆效应，不断反思，不断调整，最终的改变过程也是螺旋式上升。首先要认识到这是习惯建立的必经之路，谁都无法直线上升，马云做不到，巴菲特做不到，叶老师做不到，你与我更做不到。任何精进的路上，都会遇到平台期，都会遇到回落时，只要反思，每天进步一点点，螺旋上升后自然能够到达我们想要的目标。
改变自己，不断遇见更好的自己，是需要勇气，也需要行动的。人天生喜欢挑战，挑战父母，挑战权威，这种挑战很可能带来冲突，带来不快，即便是表面占了上风，但你的内心或许会生出内疚，也搀杂了丝丝悔意。诚然，人生是需要挑战的，更确切的说，成功的取得就是完成一个又一个挑战。那么，距离成功最近的挑战是什么呢？L姐觉得，最好的挑战，对自己人生起到积极意义的挑战，就是不断挑战不完美的自己。每个人都是不完美的，但我们可以通过对自己的不断挑战，成为更好的自己。
今天我们就来讲一讲，叶老师通过给自己设立跑马拉松的目标，并把目标一步一步分解，从而实现了目标，如何实现了从跑渣到跑帅的华丽转身。马拉松是一项极限运动，对于叶老师这样一个大学体育1500米不及格的人来说，就是一个很大的挑战。让我们一起探秘一下，这个挑战成功的内在推动原因。
首先，叶老师很赞同运动健康这样的理念，但由于自己跑步很差，经常是跑了500米就已经气喘吁吁，也曾经为了练习跑步用意志力坚持跑了几次，但感觉很累，很痛苦，也就没有坚持下去。那么要如何通过运动来达到锻炼身体的目的呢？他开始徒步锻炼，并把跑马拉松这个看似不可能的目标，放在了自己三年内实现的目标清单中。在不断推迟这个目标的某一天，他看到了明晃晃的躺在自己清单里的跑马的目标，于是他立志要一步一步启动这个目标。首先，他在一天跑步结束后的截图发朋友圈分享，然后在朋友圈中收获了很多的建议，比如有人指出他的心率过高，有人推荐简爱跑步法。其次，他按照简爱跑步法认真的练习跑步，发现只要慢下来，跑步30分钟，他就很快乐，于是更喜欢坚持跑步。再次，在不知不觉的慢跑坚持中，他的跑步速度与距离也在循序渐进的提升。最后，他终于2个月后完成了跑半马的目标，收获了自信，变成了崇拜自己的跑帅。
从叶老师的经历中，大家收获了什么？1）爱非坚持。如果跑步不科学，那么只能感受到痛苦，意志力能够帮助你坚持一段时间，但不会持续恒久。一定是感受到了跑步的快乐，爱上跑步，才会内化为自己的习惯，就像吃饭、刷牙一样的习惯，是我们生活中的必需环节。所以，一定要找到爱上跑步的适合自己的节奏与方法。2）分享是促进自己坚持的有效手段。通过分享，你会觉得既然已经广而告之了，那就必须坚持，这种朋友圈的分享，网络社群的分享，无疑是一种监督或收获鼓励的力量。L姐的跑步没有分享，因为坚持跑步对我来说没有太大难度，但是对于时间管理100讲转述，L姐是选择了分享，也正是如此，才会促使我每天无论怎样忙碌，都会抽出1个小时的时间完成转述并分享，每次完成都会收获快乐，或许这也是一种上瘾。3）分解目标。叶老师把跑马目标分解为慢跑—分享—坚持2个月—跑半马—跑全马。这样一步一步慢慢来，才会距离成功更近一步。
叶老师的这个华丽转身，小伙伴们是否有启发呢？那么在自己的晨跑中遇到任何问题，都欢迎和L姐交流哦~ 感谢你今天的陪伴，我们明天再见！明天，我们将揭秘叶老师的一项特异功能——教人10分钟之内学会游泳。如果现在还不会游泳的小伙伴，一定期待一下哦~
P.S 细心的小伙伴，听了叶武斌时间管理100讲的小伙伴，会发现L姐的第5讲和叶老师原有的顺序不符，我简单说一下原因，在对100将做了逻辑上的重新梳理后，L姐的思路是早起（创造自己的时间）—反思日记（灵魂）—晨跑（身体）—睡眠（体力）—情绪（精力润滑剂），然后再接序叶老师原来的课程顺序哦~ 本次对应的是【叶武滨时间管理100讲】的39课。
