上一篇读感，作者帮助我们分析了大脑的神奇工作原理，我们小小的一颗大脑其实远比我们所处的银河系还要复杂。所以，越是研究人脑科学，越是敬畏大脑。想想过去的一个故事，说是男人创造了这个世界上的汽车，飞机等高科技产品，但是别忘了，女人可是创造了独一无二的人类啊。从某种意义上，我非常理解母系社会的存在。至于重男轻女，真是一种奇怪的逻辑。

今天，我们要跟随作者一起深入讨论下我们如何利用自己的大脑优势，回避劣势，在信息泛滥的世界里深入思考。

首先，我们先认知下我们是如何不自觉地摧毁自己大脑的。

02 脑锁链 如何不自觉地摧毁自己的大脑

1号锁链：随时在线。  真的很可怜那些有信秒回的人，真的不是你们效率高，而是你们时间不值钱，一棵上等木材都变为了一截截短小的废材。时间切割成碎片怎么利用？要知道，决策疲劳。做出大量选择，注意力，决策能力显著下降。随时在线，还会为人际关系带来副作用。

2号锁链：多任务并行。 注意力过度活跃。造成任务总时长延长，信息丢失，扼杀创造力，无法深入阅读和真正对话。这点其实反映在QQ群，微信群处很明显，一个大群其实根本没有什么价值，无法就一个话题深入探讨，说的都是情绪和直觉。真正有意义的探讨恐怕就是志同道合的小群了。还有在办公室，你自己去有意识计算下每次被打扰的次数，恐怕一个超过40分钟的专注都达不到了。这个问题不是今天才出现的，就我感知最起码也20几年了。也不要都认为是屏幕的过错，其实过去的人没有屏幕依然有这个问题。这根本就是人性的劣根性。

3号锁链：低水平压力。压力就像是弓弦，没有弓弦的张力，何来箭射得高远？所以，压力也分正面压力和负面压力。我们都是可以忍受短期压力，但是难以忍受长期压力。过多的要求和过少的要求都会造成负面压力。我们经常会面对一个挑战时态度是兴奋愉悦的，因为得到的奖励会是对自己的肯定，成就感。即使面对这样的压力，保证休息放松的频率和质量，就能释放，甚至还能增加你的抗压能力。每个人都容易找到自己的效率曲线。随之到达顶峰后，再额外的要求就会让我们效率降低，愉悦程度打折扣。所以，压力是因人而异的。压力相对于个人而言，当你觉得自己的压力平衡被打破后，你感受到的是压力，这是一种负面压力。面对压力，我们可能会这样处理：1，欺骗自己，过度反应,2，主观解释来蒙蔽双眼。低水平压力是由于随时在线造成的，比如心率，睡眠，血压，以及头颈部，关节，肌腱等的不适，这些会进一步引起焦虑，注意力涣散。

4号锁链：睡眠不足。现代职场人恐怕每日睡眠保证7小时以上的很少了吧。有些人比如创意产业，文化产业等职场人士，生物钟已经调节成睡得晚起得也晚，如果你不是这样的生物钟，那么就是欠下睡眠债了。睡眠不足会影响我们的认知，情绪，判断决策等。这里有个误区，很多书提倡一个人不需要睡那么多，理由是保证深睡眠就好了。现代医学研究发现，浅睡眠和深睡眠一样重要。浅睡眠帮助我们消化白天的体验，尤其是构建记忆，保持情绪平衡和心理健康。而深睡眠对长期记忆的存储以及身体修复都非常重要。睡眠是依靠昼夜生物钟来调节的，睡眠也是依靠时间的长度来维持的。把那些教你如何只睡四小时就保持高效率的书扔掉吧，你的身体你最了解，何必削足适履，模仿别人？

如何解放以上锁链呢？

1号解锁秘诀：离线思考。尊重并支持那些定期离线的人。我的手机从来就是静音，消息查看定时，为了避免未接电话，用蓝牙耳机，来电震动的颈圈式耳机；重要文档打印出来，重要时间段留出大段出来高效产出，以身作则，鼓励别人不必时刻回复，统一时间回复即可，也让别人了解你不是搭架子，而是工作生活习惯。平时时不时宣扬离线好处，让老板同事都理解，这样会可控打扰次数，当然你也有更多离线方法，期待你的留言。

2号解锁秘诀：

批量处理。尽量少切换思路。一次完成一个任务或者相对完整的一部分，拒绝所有干扰；把密切相关的任务划分到同一批次；不相关的任务、琐事、邮件丢到另一批次。不需要为了整理而整理，待办事宜要么另外找时间做，要么就不做，当下只专注一件事。这里，我觉得时间管理的一些方法可以用上。比如根据场景分配任务，番茄钟，优先吃掉那只青蛙等等。

艾森豪威原理--重要的事情通常不紧急，紧急的事情通常不重要。列出矩阵--紧急而重要，占用20%左右时间；重要但不紧急，70%左右时间；紧急但不重要，不超过10%；既不重要也不紧急，不超过1%。嗯嗯，道理都明白，就是臣妾做不到啊。这种分法就是要明白生命的优先级，有些事必须亲力亲为，有些事可做可不做，有些事交给别人去做更合适，有些事不做或者拖拖也罢。

帕累托法则。也就是20/80法则。运用的原理不必那么死板，而是要提高效率，找出高价值活动来。递进原则，4%的活动产生64%的价值；三阶原则，1%的活动产生50%的价值。自己根据结果随时调整必要劳动时间，拒绝过度拟合。高效工作的结果应该是工作或事业的阶段性成功，以及享受其中的乐趣。

3号解锁秘诀：恢复正常的睡眠模式。至少需要睡足八小时。告诉自己床就是睡觉的地方，不要带手机。睡前一小时离开屏幕，每天同样的时间就寝，起床，包括周末。看屏幕带防蓝光眼镜，减少大脑以为的白天时刻，增加入眠时间；白天小睡不超过20分钟；应对倒班或者时差可能需要褪黑素或者轻剂量安眠药。

4号解锁秘诀：科学应对负面压力。合理安排任务，消除慢性压力；善待周围人，因为留给别人时间少所以在他们周围投资的时间应该越多，这些可以帮助你提高耐压能力；警觉早起警告信号，比如心脏，头痛，肌肉疼痛等，认真对待。定期休息，修复和改善自己的社会网络。对自我的要求不要太高，注意自己的管理风格，让工作变得可控可预测。使用一些高效率的APP，帮助你定时离线或者提醒自己新习惯的养成。

结尾：我们到底是一群怎样的人呢？

现在的我们已经不会再觉得无聊了。因为手机相伴，甚至会无手机焦虑症。我们是天生的条件动物，听见即时通信工具的响声就不由自主地刷屏；我们天生热爱眼下的满足，对待延时的信息，打开稍慢的网页缺乏耐心；我们天生容易养成习惯，比如晚睡慢慢变成习惯，低头族成为习惯；我们天生倾向于快速反应，反射基因强大于思考基因，互联网五彩缤纷的内容让我们感受新鲜刺激；我们天生对危险敏感，邮件，坏消息，烦心事，撕逼等不断刺激强化就会造成身体应激反应，这些长期慢性的提心吊胆或者不适更容易让我们生病；我们天生好奇，每天的推送不断，乐此不疲，很难戒除；我们天生热爱兴奋感，想想看睡前多么恋恋不舍关闭手机，很难想象一旦离开手机将会引起多少心理疾病，比如抑郁，沮丧，孤独等；我们天生追求确定性，如果你不能下意识运用思考脑，那么反射脑将帮助你逃避非确定性，你更喜欢那些已经形成共识，多人点赞的观点和文章，因为思考，提出批判性，建设性的辩论是件熬人费脑的体力活。我们天生需要归属感，研究表明，互动交流能增加幸福感，孤立、消费性的网络活动会增加孤独感，降低归属感和幸福感。这会进一步增强你随时在线的需求。我们也常常会被神经质的感觉驱动，比如觉得随时回应可以帮助他人，其实可能白白折腾半天，什么忙也帮不上。我们还有很多不肯离线的理由，比如自恋，显示自己的重要性，渴望被人需要的感觉，缺乏自信、希望取悦他人，极度缺爱，缺乏意志力等。我们的生活状态日益变为：频繁地翻查手机，换来一些兴奋感的东西，然后又被孤独不快掩盖，就会一直寻找下去，越无法满足，感觉越不快乐，越孤独，更加频繁地检查手机，变得更加不快乐。当我脑海里回忆起《黑镜》里的剧情时，就是在提醒自己，让工具真正成为工具，帮助我深度思考，真正交流沟通，而不是一块弊大于利的绊脚石。

本篇文章写时一小时半，期间被电话打扰一次，手机开静音，电话却是时刻铃声的，看起来还是有改善的空间，比如改变写作的时间，或者认可其中的一次打扰是短暂的放松机会，毕竟一直没有停过。