老师经常给我们说一个公式。
过去→现在→未来
（当下）
现在也就是说当下我们应该时时刻刻察觉当下。
前天晚上，孩子爸爸带着妞来家里吃饭。
大家吃完饭都在客厅玩，妞在客厅看电视，儿子跟他爹在下五子棋。由于吃饭的时候玉米粥又没有喝，我担心妞会饿，就给妞拿了一袋纯牛奶。
妞喝完牛奶玩了一会儿，然后坐在爸爸腿上，妞说对爸爸说想要尿尿的时候，已经尿出来了，顺着他的裤子流到了爸爸的裤子上，又流到了沙发上。
当时那一刻我说哎呀，我刚洗的沙发罩（那一刻我思维跑到了过去），就立马有了觉察，安住于当下（赶紧拿卫生纸同孩子爸爸一同擦拭，擦拭完沙发上的尿液，又去拿拖把开始拖地，便不再过多的去埋怨）所以察觉很重要。
（如果我看到当时的情景，那一刻我在当下的时候，我会说，没关系我把沙发罩拆下来洗一遍就好了。你和妞妞的裤子脱下来，赶紧换洗一下吧。）我觉得这样说会更好，没有指责，没有埋怨。只去解决当下发生的那个状况。
那如果跑到未来呢，就会焦虑，跑到未来就说哎呀这个尿液已经尿上去了，洗干净了，它也会有味道的。
所以呢，我们都应该活在当下，这样我们的关系才会更加的和谐稳定。对面的人也不会，也不至于因为我们一句无意识说出来的话而感到受伤。
察觉练起来，大杨老师说你不光要时时刻刻保持着察觉，光看着眼前也要观看到全局，察觉练习我们的宏观以及精微。
