3/74 读写族打卡2016/11/29

因为昨天为了读后感,浪费了太长时间。所以今天我试着在阅读的同时,做笔记,以防在写的时候忘了读过什么。

第三节 两个自我导致的问题

3.两个自我的价值

原始本能,在原始社会让我们人类得以延续生存下去。但在现代社会,却带给人类莫大的困扰。人人都想摆脱原始本能的影响,完全自控。

但是,原始本能并不总是有害的。比如对于想要健康、幸福和自控力的人来说,原始的恐惧和欲望至关重要。试想一下你失去了恐惧的能力,开始总是会兴奋的,时间长了,你是不是就开始想要尝试一些在以前的自己看来特别危险的事?因为失去了恐惧的你觉得那些都是小事,尝试它们对你来说,毫无危险。或许你会说,我只是失去了恐惧的能力,我的理智还在,不会让自己去做这些事的。然而,你忘了一件事,冲动仍在,制止冲动的恐惧的力量却消失了,,,,,,

所以,不要一味的厌恶原始本能对自己的影响。任何事物都有两面性。你得学会利用原始本能,来帮助你来完成增强意志力的目标。

4.意志力第一法则:认识你自己

自控力是我们人类最与众不同的特征之一。但在这之前,你得意识到自己是存在的,在想些什么,为什么这样做,即拥有自我意识。不要以为这是很简单的事。海豚和大象也能辨认出镜子里的自己,但是没有任何证据表明,它们能理解自己的所作所为。

而如果没有自我意识,自控系统将毫无用处。你必须意识到此刻你需要意志力,否则大脑就会默认选择最简单的。想戒掉手机控的人,需要在第一时间意识到自己想要玩手机的冲动,并且要知道哪种情况下会让你有想玩手机的冲动(比如无聊的时候,想逃避现实的时候),你还得知道如果你这次妥协了,明天可能还会再一次阻止不了自己玩手机。长此以往,就会养成拖延的毛病,对时间的流逝漠不关心,最后一事无成。所以为了避免最终自己的懊恼自责,你必须有意识地戒掉手机控的毛病。你会发现,在这其中,自我意识至关重要。

但是,意识到自己做了决定并不是一件容易的事。尤其是你已经习惯这么做时,你的大脑已经自觉帮你勾了默认选项,你根本意识不到已经做了决定。比如,你觉得一天中,你会做几个跟食物有关的决定?几个?十几个?事实上,研究表明,大约有227个!是不是很不可思议?然而这还只是关于食物的决定。所以,如果你自己都不知道自己在做决定,又怎么能控制自己呢?

而外部环境中,现代社会更充斥着数不清的诱惑和刺激,不断冲击着自控力。尤其是你注意力分散的时候,冲动就会占据上风,替你做了决定,而这决定往往是理智的你不想要的。所以,有时候我们去超市之前,明明只是去逛逛,结果却买了一大堆东西回来,然后从结完账你就开始后悔。当然,女生们尤其会这样~

4.训练大脑,增强意志

控制自己的前额皮质,是人类花了几百万年才进化出来的。现在我们却想用不到一百万年的时间,来掌握更强大的意志力,是不是太过贪心?但是普通人类大脑已经有了足够的自控力,我们只是需要加以改进。

从远古以来,人们认为大脑的结构是固定不变的,除非因为衰老而迟缓。但是在过去10年里,人们认识到大脑就像一个求知欲很强的学生,对经验有着超乎大家想象的反应。比如高中时的我,比现在的我更擅长数学。其次,大脑是可以像肌肉一样被训练的。比如,学会计的我,就被训练的对数字越来越敏感。

但是脑力训练的成果不止如此,它还能帮助你增强自控力。比如你可以试着在跑步机旁边,放上最喜欢吃的蛋糕,诸如此类。目的是让自己直面诱惑,更好的帮助你训练大脑。但现在,有了一个更简单快捷的方法,冥想。经常冥想,可以帮助你集中注意力,克制冲动,提高认识自我的能力。其中专心呼吸是一种比较简单的冥想技巧。

读到这儿,我突然发现,其实我以前已经做过此类的训练。那时我还不知道这是冥想,只是因为当时晚上要睡觉很难,总是觉得还有东西要做,还有很多事情要想一下。所以,不知道在哪儿得知了这种方法很有效后,就试了几天。开始时,要集中注意力在自己的呼吸上确实很难,总是不自觉的呼吸就乱了。但是这时候坚持下去,就发现好像整个人都处在自己的控制之下,这种感觉真的特别美妙。后来当然就顺利的睡着了。然而,当时手机对我的吸引力还是很大,没坚持几天就放弃了。但当时的感觉却留在了我的记忆中,每当我睡不着的时候,总是会这样尝试。

好了,今天的读后感总算写完了。今天我尝试着一边看,一边记笔记。但是结果是我花了1个小时,却没昨天30分钟看的内容多,而且读后感仍然很花时间!看来还是得改进,明天尝试先梳理出脉络,再挑选重点做笔记。

最后,大家明天一起加油哦~

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