2020年马上又要过去了，很多人已经迫不及待的开始规划明年的生活了。
其实这是一个流行的现状。每年年初为自己定制一大堆的Flag，等到年末的时候发现一件事情也没有完成，在距离下一年还有两三个月的时候急了，开始定制下一年的目标，然后默默的发誓，下一年，我一定会完成所有计划。
如此反反复复，一年又一年。
其实，我们都忽略了一个现实。在身体已经适应了一直以来的生活方式及行为模式，一下子面对这么多超出自己舒适圈的目标，它能喜欢吗？
所以，年初雄心壮志，年末无奈叹息的罪魁祸首就是你定制的目标太大。
其实，要达成目标，有一个你意想不到的简单方法，那就是制定微小的计划，让这个微小的计划形成微习惯，然后一步步接近大目标。
所谓微习惯，就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
美国畅销书作家斯蒂芬-盖斯就是通过建立一个个微习惯创造了一个从宅男逆袭成作家的完美神话。
从一个俯卧撑开始
随着新冠疫情这只“黑天鹅”的突然降临，很多人已经认识到了身体健壮的重要性。
此前一直被搁置的健身计划也要提上日程了。
可是，定制了跑步的目标，却一直实行不起来；或者每周去健身房锻炼，结果是一天推一天，总也没有完成的一天。
斯蒂芬-盖斯说，可以从一个俯卧撑开始。可以试想一下，如果自己不能去健身房，不能在户外跑步，在睡觉之前做一个俯卧撑总是能做到，哪怕是已经上床了，你也可以在床上完成这个动作。做了之后呢？你会发现，自己会想“我还可以再多做一个”，当你完成了五个的时候，你会想，比预期的目标还多出了四个，超额完成，这个时候内心会窃喜，会有些许的成就感。等到第二天的时候再去继续就会不那么困难。
这就是微习惯的魅力。它通过小到不可能失败的行为让你内心充满成就感，增加自信，慢慢的一步步改变你曾经的行为模式，形成你生活中不可或缺的一个好习惯。
让你的身体适应它
人性是懒惰的，都喜欢能够让自己轻松愉悦的事情，每一个习惯的建立都是对于人性的挑战。
当你的身体已经在你曾经塑造的舒适圈安逸习惯了的时候，你却突然要做出改变，身体的潜意识就会抗拒。
就像我们面对一件来自自己未知领域的挑战时，第一反应是胆怯，而不是信心满满的去战胜它。
我们的身体也一样，如果你的目标超出身体舒适圈太多的话，身体的本能也是抗拒，目标自然也就难以达成。
这时候，如何让身体能够适应这种微小的改变就显得尤为重要。
就拿早起这件事来说。如果你平时是一个不睡到自然醒就不起床的人，突然有一天给自己定制一个6点钟起床的目标，坚持了几天之后发现，再也起不来了。
其实，这不怪你。你起床的这几天靠的是意志力，而意志力又是一个消耗品，当意志力消耗殆尽，你的身体又很抵触这种突然的改变的时候，自然会选择它已经习惯的模式。
畅销书作家张萌，能够坚持20年早期。从以前的5点钟到现在的4点钟，她是怎么做到的呢？张萌说“当你想要早起的时候，距离现在的起床时间不要提前太多，可以先从5分钟开始。”
千万不要小看这五分钟，因为提前五分钟还在你身体的承受范围之内，所以它不会抵触。慢慢的可以提前三十分钟、一个小时甚至更多，早起的习惯自然就养成了。
微习惯就是围着你的舒适圈一小步一小步的向外扩张，当舒适圈的范围越来越大的时候，好习惯自然也就形成了。
有技巧的实现计划
微习惯的好处不少，实现也是有方法的。
首先就是三个字“适合你”。
现在市场上有很多介绍成功学的书籍，对于想成功的人来说无疑是一剂剂的良药。很多情况下，我们都是看到方法之后直接就拿起来用了，可是但最后却发现，在别人那里管用，在自己这里却一点用都没有。
道理很简单，方法是好，却并不一定适合你。
每个人的起点不同，现状不同，所以运用的方法肯定不会相同。要根据自己的现实情况来借鉴适合自己的方法。
那到底什么样的方法才是适合自己的呢？比如跑步，你想养成跑步的好习惯，不能一开始就学别人跑五公里十公里的。你要让自己先打破不跑步的这个现实，先让自己换上运动服、先让自己走出家门，这就是一个好的开始，当你的身体适应了这种改变之后再慢慢的做出改变，增加500米、一千米慢慢叠加，就能达到你想要的效果。
第二，两个字“超额”。
微习惯都是微量开始，在这个微小的基础上超额完成，你就会收获成就感，这种愉悦的感觉可以让你第二天继续执行。
你说跑步五十米你做不到吗，如果在这个目标之上你又超额完成了五十米，是不是会增加继续下去的信心？这就是超额完成的魅力。
最后，还是两个字“奖励”。
何为奖励？就是建立一个奖励机制，即在自己完成既定目标的时候获得什么样的奖励，这个奖励可大可小，关键是仪式感。
任何人都不能在没有任何反馈的情况下坚持一件事情太久。这里的奖励就是你完成目标的反馈。
奖励是为了让你的大脑收获这种行为习惯带给它的舒适感，让它不再抗拒这种改变，这也是习惯养成的秘诀。
想要自己养成一个习惯，就要从微小的改变开始，目标太大，结果都可能面临失败。现在，你可以根据这个方法来制定自己下一年的计划了。
