身：

1、保护生命（不杀生）

2、尊重他人财物（不偷盗）

3、尊重他人关系（不邪淫）

口：

4、诚实的言语（不妄语）

5、和谐的言语（不两舌）

6、友善的言语（不恶语）

7、有意义的言语（不绮语）

意：

8、为他人所得开心（不贪）

9、同情他人的不幸（不嗔）

10、维持正确的世界观，明白“笔”的道理（不痴）

一、保护他人和自己的生命

建议做：

1、吃早餐，为家人做饭，与同事/朋友分享健康食物，不吃垃圾食品；夏天不喝过多冰水、不暴饮暴食。

2、尽量吃素，劝人吃素。

3、提供药品给他人，照顾病人，传播正确的养生方法。

4、不闯红灯，开车不抢路，给他人让路，清除路上障碍物，不从车窗向外乱丢垃圾（给环卫工人制造生命危险）。

5、走路不看手机、吃饭不看手机。

6、保护环境：厨余垃圾和其他固体垃圾进行分类，尽量少制造垃圾； 节约用水，废水二次利用；保持居所环境整洁，使他人心生愉悦。

7、足够睡眠，早睡早起，休息时间不打扰他人。

8、练习瑜伽，气功或其他运动，并回向给老师、父母、和尝试练习的人。

9、不长时间看电脑，每一个小时起身走动一下，也提醒同事适当休息。

10、照顾老人的健康、饮食、起居。

11、收留流浪小猫小狗，不欺负家裡的小动物。

12、走路不踩蚂蚁和其他昆虫，雨天把蜗牛和蚯蚓放回草地上。

13、提醒他人/自己爱护生命，注意健康。

14、去残疾/智障儿童慈善机构参加志愿者活动。

15、为身体疾患需要捐助的人提供力所能及的捐助，介绍医生和方法。

16、亲自放生，为放生活动捐款，随喜他人放生。

17、制作环保酵素（代替家中化学清洁用品）。

18、传播健康养生的资讯。

19、不向他人过度倾诉负面情感垃圾。

20、不堕胎，劝人不堕胎。

21、留意办公场所的潜在安全隐患，防火、防触电等； 关心员工的工作负荷和时间，帮助加班的同事分担工作，准备点心，劝其早休息。

22、夏天给户外工作者（快递员、送餐员）提供水。

23、给流浪汉衣服和食物。

24、帮助身边需要我们帮助的人们（如让座、拎包、搀扶、让路、 帮助同事完成工作等）。

25、在激烈的职场竞争中保持友好，帮助他人、传递温暖，让彼此放下心中 对峙和比拼的紧张感。

26、给身边的人传递家人般的关心，减少冷漠增进互动。

27、不仓促，保持对身体放鬆和面部微笑的觉知，拥有一颗宁静喜悦的心。

28、关心身边人，内心的是否有孤独、焦虑、委屈、恐惧等负面情绪，给予陪伴和疏导，合适的话可以讲笔的故事。

29、对服务人员、陌生人真心地微笑问好，让别人感到开心和被尊重。

30、不对任何人发怒、抱怨、臭脸、语气不好。

31、享受音乐、阳光、智慧、温馨陪伴等美好的事物。

32、觉知并让他人的生活和工作变得充满活力、有趣、感到快乐。

33、试着用心去爱别人，爱更多的人，爱这个世界。

34、不熬夜，不过度使用手机，不抽烟喝酒。

二、尊重他人财物，慷慨大方

建议做：

1、每月定期给父母、恩师（可以是出家师父）、自己选择的慈善机构捐款。

2、随缘遇到乞丐布施零钱。

3、遇到急需钱的朋友或陌生人，在尽可能识别真伪的情况下提供资金帮助。

4、节约公司和公共场所的纸、水、电和其他物资。

5、经常做断舍离，把家裡不用的物品送给能用得上的人。

6、传播经过查核的真实捐款资讯和助人资讯。

8、为他人创造财富或做事情，提供资讯、资源、方法、行为以及时间。

9、感知他人需求，帮助同事和朋友在工作中获得更多进展和成就。

堵住漏财的种子：

1、不偷盗，公共物资不据为己有（纸笔、电话、时间、资源、资讯等），不随便将无主财物归为己有。

2、不偷税漏税（纳税是最好的慷慨，因为对象是全体国人；对于企业法人来说不在发票和员工工资上做文章）。

3、不拖欠各种款项（管理费、水费、电费、借款、应付款、信用卡款）

4、去电影院看电影，不盗版，未经他人允许不擅自拷贝他人资料；不买盗版书，不使用盗版软件。

5、不在公园裡摘花、挖草（公园花草给大家看的）、不摘住宅社区的绿化果树结的果子（那属于绿化工人或全社区人不是我们自己）。

6、不占小便宜，不夹带小物件，不偷水偷电。

7、不囤积打折产品、不剩饭/剩水（惜福）、不炫耀财富。

8、不跟小商贩讲价，在可以承受情况下让别人占更多好处。

9、承认好产品就该有好价格，不过份压价。

10、珍惜物品（如手机、电脑、眼镜、衣服等），不随意的揉为一团，乱摔、 乱放、不明知危险而不去保护。

11、精简食物、衣服、首饰等一切华而无实的物质享受。

三、尊重他人的伴侣关系

建议做：

1、撮合他人伴侣关係，夫妻吵架时从中劝和，不挑拨离间。

2、多传播正向的婚姻关系资讯。

3、在他人做干扰别人伴侣关系的行为时，能智慧地点拨、提醒对方停止不合适的行为。

4、尊重自己的婚姻关係，促进家庭的和谐（自家和家族）。

5、远离乱七八糟的混乱关系群体和环境。

6、以主流性取向的方式结成伴侣关系，不传播非主流性取向的言论资讯。

7、给单身朋友留意可能合适的对象。

要注意：

1、不看色情片及图片、网站资讯、不说黄色笑话、不产生邪淫想法。

2、在自己已经有固定关系的伴侣时，不对其他异性有遐想。

3、如果对方已有伴侣，不可有暧昧遐想。

4、不与其他人的伴侣在可能让人误会的地方单独相处。

5、与他人的伴侣单独相处时，不可有暧昧言语。

6、即使是伴侣关系，也不在公共场所做不合适的行为、说不合适的语言。

7、不与非伴侣关系的人发生不合适的关系行为。

8、不同时与两位以上单身人士建立男女关系。

9、不穿过度暴露的衣服。

四、诚实的言语

建议做：

1、不为私利而夸大利益或掩藏漏洞、缺陷。

2、以对方能接受的语言表达准确的资讯，不产生困扰。

3、不说模棱两可或者将就应付的话。

4、注意说话的动机有无故意欺骗、隐瞒。

5、对孩子或地位低的人更要注意说诚实的语言。

6、遵守约定时间，如果不能准时赶到，要第一时间告知对方。

7、承诺的事情要兑现，如无法兑现要第一时间告知。

8、语言表达要清晰准确，别说「过几天」、「有空时以后再说」等没有行动决心的语言。

9、不因为面子和人情而说谎、说心口不一的话。

10、及时承认错误，不掩盖缺点，接受不完美的自己，不追求完美形象而落入为博得他人认可而生活的陷阱。

11、不传播不确定的消息。

12、对自己的心诚实，不强迫自己接受一开始并不认同的观点，认真思辨。

13、不三心二意同时想做很多事情，认真做好当下这件事，并保持觉知。

14、接受自己的负面情绪和状态。

15、贴标签、回避、自责等情事，要尝试觉知并分析。

16、取得进步时及时表扬夸奖自己，认可自己、认可他人。

五、和谐的言语

建议做：

1、撮合他人关系（家人，同事等）。

2、停止抱怨（包括人、事、物），不强化矛盾，导向正向和自我承担、不指责他人（多说对方的优点）。

3、说真实而能促进关系融合的话，不捕风捉影、道聼涂説、大肆渲染。

4、与旁人在一起时，不说第三人的是非，不传话。

5、不去八卦他人的花边新闻，造成互相的猜疑和鄙视。

6、少说负面的话，不在团队士气低落时唉声歎气，影响士气。

7、不因为明星的负面新闻而讨论欢笑。

六、柔和的言语

建议做：

1、说让人产生愉悦感受的话。

2、真诚地认识到周围人的贡献，并寻求机会去赞扬、肯定他人。

3、语气要柔和，不要高声怒喊。

4、不话中带刺，冷嘲热讽。

5、在公开场合不揭他人短处，有不同意见私下聊。

6、遇到他人的猛烈攻击能保持沉默不回击。

7、以幽默智慧的语言化解尴尬。

8、敢于承认错误，即使不是自己的错。

9、接到电话销售时，应该客气感谢，不要恶狠狠挂断。

10、对服务人员保持尊重、微笑友好。

七、有意义的言语

建议做：

1、不八卦花边新闻等无意义的事件。

2、少看无意义的电视节目、不参加无意义的娱乐活动。

3、不说对当下的人和事无任何意义的废话。

4、在他人时间非常紧迫时不绕弯子、扯闲话。

5、微信、邮件和短信简洁明了，不说废话。

6、在他人没有心情聊天时，别聊个不停，说自己的擅长、爱好等，大秀自己的本事。

7、在对方与自己不同频率时，能暂停自己的精神追求，回到对方的柴米油盐中来，能陪父母聊他们喜欢的家常。

8、不对未修行人或排斥修行的人说空性和种子。

9、不说自己根本没有做的计划，或者不可能完成的远大理想，不讲空中楼阁， 不许空头支票，一旦承诺尽量兑现。

10、能经常传播正能量信息，鼓舞人上进，给人具体的建议和方法。

11、认真谨慎地说每一句话，保持每一句话都从心而发，不心口不一、敷衍了事。

12、不争辩，可以解释但不生起嗔恨和抱怨。

八、随喜他人的成功

建议做：

1、能随喜他人的成功、好运、收获、好心情、健康、智慧等。（从身边人开始）

2、不嫉妒他人比自己强，去除傲慢心。

3、能为竞争者和敌人、不喜欢的人的好运而高兴。

4、找别人的优点，发自内心赞美、欣赏、学习他人。（不要找他人过失，即使是缺点也要用“史诗般故事”转念）

5、为好文章点赞，夸奖别人的好行为，为他人鼓掌。

6、想想随喜可以得 10%的功德，我们应放轻松：花 50%的精力种好种子， 50%的精力随喜他人——格西麦克老师。随喜就好比你在现场参与了。

九、同情他人的不幸

建议做：

1、对众生有平等的慈悲心，即使是我们认为他们不对的，也是来自于我们的种子，应该去同情他们。

2、不幸灾乐祸。

3、对我们不喜欢的人、敌人遭遇不幸时更要生起慈悲。

4、能够与不幸的人们感同身受。

5、从礼仪上，穿合适的服装，说合适的话，在他人不幸时不兴高采烈说自己的好事。

6、对于动物的痛苦能心生怜悯。（动物是有感情的）

7、不围观，不发表对政治人物或娱乐界明星幸灾乐祸的言辞。

8、为他人的无明带来的痛苦，设法让他人明理，了悟真相。

9、要祝福前任。

10、不在广告上对对手讽刺挖苦，希望他们失败。

11、学会感恩和接纳，尊重。去随顺和接纳他们。

十：维持正确的世界观，了悟事物运作的真相

建议做：

1、负面情绪来的时候，能够看到它是来自我们自己这边。

2、发现是自己的种子导致了现在的结果。

3、停止种坏种子，开始种好种子。

4、当好事发生的时候能淡然处之，知道好种子消耗了，需要赶紧继续种。

5、当坏事发生时候能心生欢喜，坏种子爆了不再成长了，拔坏种子的四个力量奏效了。感谢那个让坏种子爆发的人或事，我能因此定位出根源。

6、为合适的人在合适的时机用心仔细地讲笔的故事。

7、赠送他人有用的书籍。

8、时时保持清淨心念，远离贪嗔痴慢疑嫉妒。

9、分享一些关于智慧的信息。

10、冥想、禅修等。

11、向智慧的老师请教关于去烦恼、开智慧的方法。

12、为每一个小善升级强大的动机：如去养老院是希望成功后让更多人效仿而接触智慧而做。原本只是为了种出自己伴侣，现在是顺便种出了。

13、想一想，人生的唯一目标是帮助自己和所有人证悟空性。