“感受是人本能的需要，体会到自己的感受，才能体会到自己的存在。”
1.没有别人，只有自己
进入书写疗愈的第4天，越来越发现写作是一件有意思、有意义的事。写得好不好变得不再重要，能不能表达自己的情感、思想才更为重要。书写疗愈似乎是在做一件和心理学有关的事情，好像和写作技巧无关，好像和提高写作能力无关，但仔细听老师的课就会发现，是我们对写作的理解太过肤浅和功利。写作上遇到的问题也好，生活工作上遇到的问题也罢，其本质都是我们在心理层面有很多问题没有得到解决。底层的、根本的问题没有得到解决，表面的技术问题处理得再好也只能叫作“粉饰”。
比如，写作对大多数人来说都不算一件简单的事情，因为我们把写作等同于成为作家，成为名作家，或者只有写小说的才配叫作家，只有写出畅销作品、爆款文章，写作才有意义。换句话说，只有能成名成家、有钱有名，才值得去写。
其他事情难道不是吗？归根结底，我们做任何事都是要符合所谓大多数人的期待，而从来不会好好问一问自己的感受。
记得几年前看《无声告白》这本书时，封面上的那句话就像在我的心中敲响了脆亮的钟声，十分震撼——“我们终此一生，就是要摆脱他人的期待，找到真正的自己。”
“找到真正的自己”，可能是我们一生的功课。
我们在生活中、工作中出现的很多很多问题一直没能得到解决，几十年如一日地在解决同一个问题，或同一类问题，本质上是我们从来没有好好爱自己，好好问过自己，好好体会过自己的感受。
周丽瑗老师说，那些未曾表达过的伤痛感受，可能就是我的一个创伤，而这个创伤如果一直未被表达，就会在我们的生命力不断作梗，让我们的痛苦不断循环。所以任何一次循环，都是重见感受的机会。
很高兴在新的一年的开始，能参加书写疗愈的课程，通过书写来好好问自己、好好记录自己的感受，用文字来探索自己、表达自己，不为给谁看，不为任何期待，就为我高兴、我乐意、我喜欢。
多产的畅销书作家李欣频在讲到和写作的关系时，也说过，她写作就是因为纯粹喜欢写，写的每一本书都是想解决自己的一个问题，不为别人，即使写出来不发表，也不会有任何失落。对于梦想，她也说，梦想一定要纯粹，一定不能夹杂着想要证明给别人看、证明自己多厉害杂念，一旦梦想里有“别人”，这就会给圆梦的道路设置阻碍。
所以，把“别人”都从我们心里拿走吧，先把注意力拿回来，先来好好关照自己。这不是让我们目中无人，而是我们连自己都看不见，又怎么能真正地、好好地观察别人呢？
2.感受，再写下来
今天，周丽瑗老师介绍了“情绪粒度”这个概念。
情绪粒度越高，越能够分辨并表达自己的情绪，就越能更好地掌控和管理情绪，也更不容易被情绪控制。
通过不断地自由书写就可以来联系表达感受，提高自己对感受的认知和敏锐度，从而提高情绪粒度。情绪粒度由“感受”和“表述”两个部分组成。就像我们对待任何人事物，先要感受到它的存在，才能更好地注意它、观察它，进而描述它。就在这样一次一次对产生的情绪进行感受、观察、描述的过程中，情绪对我们的负面影响也会逐渐消减。
想象一下，没有一个想要攻击我对我不利的坏人会自报家门说，我是张三，现在要打劫！哪个意图干坏事的人会堂而皇之、大摇大摆、不伪装不蒙面呢？为的就是可以不被识别，不被抓到，不受惩罚。
但是，当我面对一个要攻击我的人，我大喝一声，张三，想打劫？你做梦！我想，张三一定愣住了、呆住了，惊慌失措了：啥？你怎么知道我是谁？
感受情绪，表述情绪，就像是揭露了坏人的罪行，对方的嚣张气焰瞬间瓦解，对我们的伤害程度也就大大削弱。
面对恐惧的最好办法，就是直面它。
嗯，所以，抓住情绪、感受情绪、描述情绪，情绪也就不见了。
3.从痛苦出发，开出美丽的花
有时我感到受冷落，因为那个没有品位的领导分配工作的时候，没有让我写这个重要的材料，只是把琐碎的工作分配给了我。这些沟通联系、通知协调的事情，并不影响我完成有难度的报告呀。时间管理、统筹安排工作，我很会呀。他是自己觉得很难，所以也觉得我不行么？太小看人了吧。还是觉得我是迟早要离开的，而把更多锻炼学习的机会留给更年轻且是编制在这里的同事吗？我好像站在荒凉的平原，没有人意识到我的存在，有我五八，没我四十。也许别人一定会说，让你少干点还不好啊，拿一样的钱，干简单的活，还不用加班，到点走人，有啥可以抱怨的呢？可是，我就是觉得我想写更多的材料呀，我想在多写中变得更强啊。等一下，你想变得更强是为什么呢？更强，是比谁更强呢？
对哦，更强，是比谁更强呢？比别人吗？如果是比别人，那就是有“木马”哦。我是怕落后，怕被淘汰吗？好像也不是。我应该就是单纯想更强，相比昨天的自己更强，想着当问题出现时，我能轻松解决。难道我市盼着问题出现吗？好像有点好笑。
应该说，我就是喜欢写材料，喜欢那个过程，那个开头烧脑、纠结、痛苦，但是经过一番思索、查阅、写作、修改的过程之后，又完成了一个作品的感觉。
既然喜欢，别人不给机会，那就自己创造机会咯，想写东西，害怕没有机会嘛？不为别人写，可以为自己写啊！
还好，我现在就在为自己写。不为别人，就为自己。没有别人，只有自己。
真正的写作，是从痛苦出发，透过痛苦而活的工作。作品是从作者的痛苦中开出的花，坚韧、美丽、珍贵。——周丽瑗
无戒学堂日更第9天
