17 所谓挺胸收腹 / 拉腰

一些拉腰动作

两人拉腰

assisted shoulder stretch

被拉伸者下半身趴在垫子上,双腿比肩略宽分开,双手抬起。拉伸人抓住她的手腕处,方便被拉伸者的手反抓你的手腕。然后让她放松,拉着她的手,伸直,前后摇摆几次,活动一下腰的部位。
接着拎着她的双手,向上提,注意不要把她的胯提离垫子了。提到她的极限处,最高点,开始向后向下按。按压20秒,缓缓抓着她的手帮她放回到垫子上。
可以帮她按按腰和肩膀,放松一下。

两人按腰按肩

shoulder back stretch

被拉伸者如上图站立,注意臀部不能离开管,另一人双手按在肩胛骨处,向前震颤然后定住——按肩;
被拉伸者如上图站立,注意臀部不能离开管,另一人双手按在肩胛骨下面胸骨处,向前震颤然后定住——按腰

单人靠杆下腰

back curl stretch

双手握住管子,然后身体下滑,感到腰部有强烈的挤压感,保持;如果挤压感不强烈,身体再向上提起一些,定住。


PS:补之前说过的一个撕腿动作,这个姐姐柔韧好强大!


撕腿

2016.3.9
以为来了大姨妈,其实不是。。那么早晨继续起来上课去!
按照柔度课,拉腿和下腰间隔进行,今天该是下腰课了。
春暖花开,越来越多的新学员加入了。今天的早课上,两名老学员之外,剩下的7,8个,包括我,都是崭新发光的新学员!哈哈,终于我不是唯一的平板坚持不下来,竖叉下不去,下腰撑不起来等等省略若干项的持有者啦~
哈,就这点出息。没办法,实在老学员太高山仰止。当别人比你强太多的时候,只有羡慕的份儿,而无见贤思齐或者激励嫉妒等感想了。
新学员多了,老师忙不过来,于是敏敏老师助教开始。看到敏敏老师向我走来,心跳迅速加快,第一次被她直接拉哭的镜头瞬间浮现。我可怜兮兮地问:老师,今天可以温柔点吗?老师哈哈,爽朗一笑:没问题!还哼起了我很丑我很温柔
老师这答应的太快了,我更害怕了,心里更是做好各种煎熬准备。
然后,10,9,8,。。。3,2,1,“好了!”
诶,结束了?!才刚痛到我能忍受的程度就真的停止了?!
老师真的变温柔了?!
哈。后来下课跟新学员交流,原来大家都一样。开始最怕敏敏老师,不过很开心地发现老师最近确实温柔很多了~
春天到了吗?哈!
晚课只有两个人,进度差不多,都是超级新学员。只不过她的新是时间之新,昨天是上课第一天,而我的新在于动作掌握进度仍然处于新手阶段;虽然已经上了两周的课,现在跟这个妹子同时再练夹管转和盘管转。

老师看我的眼神都有点恨铁不成钢了。。
今天虽然没有学习任何新动作,但是貌似解决了一个大问题!那就是所谓挺胸收腹问题。
老师总说我动作的起势不好看,像个小老鼠一样抱着管子螺旋向下钻,最后到地为止。
额。
一定要挺胸收腹,要腿带着身体走,膝盖使劲压下去把腿打直。
不过我此刻才领悟到,身体上半身要用力气,当腿甩出去时,身体一定稍绷着劲不被立刻带走,然后腿从身前左侧转到身前右侧时,上半身和右腿再随着出去!
似乎是很弱智的道理。
所谓挺胸收腹就是要上半身绷着啊。
多么痛的领悟!

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