娱乐圈女明星的身材是粉丝们津津乐道的话题，而腰身是女孩身材最抢眼的部位之一。说到娱乐圈腰美的女明星，迪丽热巴肯定算一个。出生新疆的她清纯纤细，有着别的地方女孩不曾有的独特气质。
身材高挑的刘诗诗，168的身高，体重不过百，贴身服饰，让好身材展现得淋漓尽致!
倪妮的小细腰也不用多说，粉丝们还送她一个外号“细腰精”！
当然，拥有好腰身不仅要迈开腿，更要管住嘴！想要收获好身材，就是运动+饮食搭配！《黄帝内经》认为肥胖的病因与饮食习惯、脏腑功能和体质有关，肥胖的病机与人的气血多少、痰浊及瘀血等有关。肥胖分类以“脂人”“膏人”“肉人”等三型为主。
所谓“膏人”，当属脂肪之肥，其脂肪主要分布于腹部，身小腹大，其腹部外形远远大于“脂人”。而运动量减少，是脂肪在腹部积蓄的主要原因。
“脂人”，虽肥胖，但形体匀称，体形协调，没有某一部位的比例特别失调。“脂人”的肥胖，介于“膏人”与“肉人”之间，其脂膏均匀分布全身，而并非像“膏人”一样集中腹部。
“肉人”肥胖并不是脂肪之肥，而是以肌肉之肥为主。主要表现为形体肥胖，肥而壮盛，上下均肥，皮肉结实，精神内旺。他们是正常体重超常之人，其体重超标是体内肌肉发达所致，而体内脂膏含量并不超过正常体脂含量。常见于重体力劳动者和运动员等。你是属于哪一类呢？
《黄帝内经》说“久卧伤气，久坐伤肉”，如果过食肥甘之物，又疏于劳作运动，或久坐久卧不动，会使体内营养精微不能消耗，日久积聚就成为脂肪。所以还是那句话，饮食上要注重营养搭配，七分饱即可。而以下五种食物可放心大胆地吃，会越吃越健美。
海带：可消除血脂，减少脂肪沉积。红小豆：有利尿、解毒作用，对水肿肥胖效果好。山药：益肾，健脾。山药的黏蛋白可减少脂肪沉积。冬瓜：冬瓜的下气、清热作用有减肥功效。普洱茶：素有减肥茶之美称，有清头目、消食、减肥的作用。
除了饮食，运动也是保持体型的美丽良方。上周，我们介绍了一些有氧运动，比如骑车、跳绳、游泳、慢跑、快走、爬楼等，大家有在坚持吗？这里再介绍几款简便易行的床上瑜伽。不仅能舒展疲惫的身体、打开紧绷的关节，打通全身气血促进血液循环，还有助于纤体塑形，打造性感曲线。最关键的是，易于早晚坚持！
1.眼镜蛇式
强健背部和臀部肌肉，缓解颈背部的紧绷僵硬。增加脊柱的弹性，减轻轻度背痛。伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿。促进消化，减轻便秘，强肝壮肾。
2．天鹅式
温和地打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。能刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经，及腿部外侧的胆经。强壮腹部器官和肌肉，减掉腹部多余脂肪，提升气质。
3．骆驼式
伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
4．猫伸展式
充分伸展背部和肩膀，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。矫正背部，使脊柱恢复弹性。消除腹部与腰围多余脂肪。
这些动作都可在睡前和起床后，结合个人可以承受的范围坚持练起来，且每天打卡，一定会有不错的收获。正如某运动品牌说过，跑了就懂。其实所有运动都有相似的地方，说一百句不如练一分钟。你真的坚持练了，就一定会知道！
