要想拥有一双美腿的话就要从生活小细节做起 改掉日常不良生活习惯才是最佳选择
❶久坐不动
对于学生党和上班族来说 久坐不动是很平常的事儿 但是这样不动危害重重 中医认为“久坐伤肉”坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫 血流 淋巴循环因此滞留 轻则出现赘肉增加 关节肿胀 静脉曲张以及深静脉血栓等问题 重则肌肉僵硬 疼痛麻木 从而引起肌肉萎缩 所以久坐者要常站起来活动一下 哪怕每小时抽出五分钟做做伸展操或者在办公室转悠几圈也可以 这样每天也能燃烧上百千卡的热量
❷不良坐姿
经常跷二郎腿
跷脚坐姿会造成骨盆倾斜 两腿交叠时更会压迫血液和淋巴液循环 而且臀部肌肉因为不正常的拉长时间过久 而出现松弛下垂现象 再加上跷脚会使大腿外侧链接臀部的骨头突出易位 脂肪易堆积于此 而让臀部变得日益宽大
侧摆腿斜坐
侧摆腿斜坐会使骨盆倾斜、腰椎侧弯 日积月累会造成腰椎关节与肌肉的损伤 而且扭曲的骨盆会影响骨盆腔的循环而影响下半身的循环系统
X形坐姿
这种坐姿让膝盖压力增大 会使膝盖看起来比较突出 而且这种坐姿也是形成X型腿的原因之一
脚刀着地坐姿
此种坐姿给踝关节的压力最大并在关节扭曲的挤压下 使脚踝变得越来越粗 而且血液循环也易受到阻碍
W形跪坐
膝盖承受扭转的力量较大 造成膝盖变粗 因而形成W型腿 同时因为挤压的关系 下半身的血液循环比较不顺畅 如果长期保持 这种坐姿 腿部会容易变得浮肿
O形跪坐
脚踝的受力呈现扭转状态 除了脚踝变粗之外 脚掌也会变得比较宽
盘腿坐姿
这是最常有的地板坐姿 如果采用这种坐姿 骨盆上方容易往外扩张 而且如果坐的时间过久 腿部循环会受到较大的影响
❸不良站姿
重心在单侧的站姿
这种姿势的站姿 让骨盆承受倾斜的重力 容易往外扩张 脚部则承受身体所有重量 膝盖因此容易弯曲变形
两脚交叉的站姿
这个姿势如果持续不太久 不会有太大的影响 但是如果时间太久 而且将重心放在侧时 骨盆就会倾斜 双脚也会弯曲变形变得不直挺
脚往后弯的站姿
站立时如果膝盖绷得太紧 小腿便会往后弯曲 连带地使小腿肌肉呈现紧张状态而往两侧扩张 小腿肚便显得粗壮
内八站姿
这个站姿最容易形成X型腿 所以你一定要避免 而且避免将重心摆在任何一侧
脚刀站姿
由于踝关节扭曲 所以脚踝会变粗 加上小腿往外扭转 如果一直保持此站姿 会很容易形成O型腿
❹穿高跟鞋和平底鞋
鞋子对身材和健康的影响非常大 高跟鞋和平底鞋对脚底的支撑是不正确的 会影响腿部肌肉的施力 观察穿鞋后的腿部形态就会发现不同鞋子对腿部的影响 穿上高跟鞋 会让小腿和膝盖往后弯曲 使脚踝变粗 脚趾形而平底鞋会造成足弓下沉会使腿部变成X型腿 没有足弓的话身体容易浮肿
因此不要穿高跟鞋和不支撑足弓的那种平底鞋 球鞋和运动鞋及具有功能性的 健康鞋是比较好的选择 走路时跨出步伐 不要脚掌拖地 大步走路可以伸展臀腿肌肉
❺低温受寒
很多人觉得冬季容易变胖的一个重要原因就是身体过“冷” 虽然室内有暖气空调 但温暖的空气不断往上层移动 双脚还是一样冷冰冰 如果漠视不管 下半身 血液循环就越来越差 肥肉也逐渐堆积起来 其实只要提升体温 代谢也随之加快 当你一觉得冷 就马上用衣物、毛毯包暖 脚边放个小暖炉也很适合 每周安排一次全身泡浴 加快新陈代谢 将身体里的毒素和多余盐分、水分排出来 或者进行足浴（足浴的水应能把小腿浸没，水温以40℃~45℃为宜 时间不超过半小时） 足浴结束后可以再用身体专用按摩精油按摩 小腿或足底 以达到促进血液循环、提升体温、排水肿的效果
瘦腿第一步—提高基础代谢率
不同的人新陈代谢速度不一样 这就直接导致摄入相等热量的人群 出现胖瘦不均的情况 如果能提高新陈代谢 身体本身消耗的能量增加 当然就能够瘦得更快更健康
基础代谢率（BMR）是指安静状态下（通常为静卧状态）消耗的最低热量 人的其他活动都建立在这个基础上 它会随着年龄的增长 呈逐渐下降的趋势
基础代谢率计算公式
男性基础代谢率（kcal/day)=66+（13.7×体重+（5×体重）-（6.8×年龄）
女性基础代谢率（kcal/day）=655+（9.6×体重+（1.8×体重）-（4.7×年龄）
人体体温与新陈代谢有着直接的关系：身体发冷 新陈代谢减慢 脂肪就开始堆积 然后进入新陈代谢进一步减慢 脂肪继续堆积的恶性循环 慢慢地横向发展 下
面我从饮食、运动、生活细节方面入手 给大家介绍一些使体温升高 提高代谢率的小诀窍：
❶重视早餐
早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐 每天我们通过早餐来唤醒自己的身体 代谢速度随之恢复、加快 如果你错过早餐 你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量 才能加快代谢速度 肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长 这样才不会引起血糖水平产生大的波动 从而饥饿感到来的时间延长 因此 早餐是一定不能省掉的 并且早餐应包含大量的高纤维碳水化合物（如名类蔬来、水果及全麦谷物等）
❷摄入优质蛋白
蛋白质的摄入可以提高新陈代谢率 吃下蛋白质之后会让身体温暖 升高自身体温 保证每天热量的10%是蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类等） 就可
以让我们多消耗150~200卡路里热量 蛋白质的主要成分是氨基酸 与脂肪和碳水化合物相比 氨基酸很难在人体内消化分解身体主要器官需要消耗更多的能量来
消化吸收它
❸摄入足够的热量
执强是维持人体生存的必要因素 如果在饮食中摄入的热量减少 身体会自动放缓代谢速度以维持生命的基础代谢 以延长单位热量消耗所维持的生命力 就会出现
营养不良的症状 一般说来 在饥饿时 人体代谢率会降低至正常状态下的70%~80% 所以那些吃水果餐减肥的女性 经常会脸色泛黄 感到昏昏沉沉 疲乏困倦 每天所需的热量=体重×22
❹增加身体肌肉量
专家指出 1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍 经常进行肌力训练能随时随地使基础新陈代谢车提高6.8%一7.8% 你没有时间去健身房参加系统的锻炼也没关系 只要每周运动3次 每次30分钟以上 心跳达到130下 就可以轻松达到减重的效果了
❺经常变换运动方式
实践证明 你从事一项活动的时间越长 身体会对之越适应 从而消耗的热量便愈少 这时 如果你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式 运动方式变换后 由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉就必须提高锻炼强度 这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率 因为肌体这时要想恢复体力 也需要加强自
身的生理功能 才能将氧气运送到身体的各组织
❻碎片健身效果好
即使简短的运动也能提高新陈代谢水平 这种锻炼方法称为“迷你型燃脂功” 如果条件允许 可以将每个锻炼项目分成两段进行 比如 早上做15分钟的力量练习 在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动 这样每天会多消耗100~200干卡的热量 如果没有时间锻炼 一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路 对于健身也大有裨益
❼每天睡足8小时
睡眠时代谢率比正常清醒状态下低10%~15% 所以赖床的人容易发胖 睡眠时 身体会分泌有抑制食欲功效的瘦蛋白及促进脂肪燃烧的皮质醇 这些荷尔蒙的分泌在睡眠时间不到6小时的情况下会减少 睡眠不足的情况下身体器官的功能不能完全发挥 代谢能力也会减弱保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠 每日午时 也就是中午11点到下午1点这段时间也静静休息 睡好“子午觉” 器官才有更好的代谢能力
对症下药3种腿型的瘦腿方法
粗腿通常有3种类型 想要高效瘦腿 就要根据不同类型的特点进行弥补与修正
❶水肿型
在现代社会中 大约有7成女性腿部有浮肿现象 这些人多数是上班族 整个人看起来不胖 甚至上半身很瘦 但就是有一双大粗腿 比例非常不协调 这种腿型可以用手指按压大腿部位来判别 压出一道道白色痕迹的即是 这类人一般容易口渴喝水较多 口味也较重 在外进餐较多 睡眠不足等 一般来讲 淋巴液的停滞、组织液流动不顺是导致致水肿型腿的原因
应对方法：
平日在办公室里不要老坐着 适量地踢踢脚 伸伸腰敲打胆经以促进血液循环/不要穿紧身裤子/避免长时间站立/晚上睡觉时用枕头把脚垫高 利用睡觉的时间消除水肿 也是不错的方法 一定要养成杜绝嗜吃高盐辛辣食物的习惯 多吃有利于排出人体多余水分、盐分的食物 如冬瓜/木耳/番茄/香蕉等
❷脂肪型
脂肪型腿即腿上堆满了软扒扒的肥肉 辨认这种腿主要通过观察小腿看小腿是否也是软的看不到肌肉 此外 此类型的人大腿后侧也会下垂 有福皮 臀部也会品得松松修均的 这类人往往缺乏锻炼 而且喜欢吃淀粉类高脂肪 垃圾食品而造成了热量过利 导致脂肪在下半身堆积 而且肌肉也比较松弛
应对方法：
建议做有氧运动 比如骑脚踏车、游泳、跳绳、长跑、跳韵律舞等 每天坚持60分钟最有效！每天控制热量摄取不超过1500kcal 减少碳水化合物和脂肪的摄入 多摄取蔬菜水果
❸肌肉型
小腿呈现粗壮的萝卜型 小腿肚很硬 捏起来感觉硬的几乎捏不出任何赘肉 这种情况大多发生在运动员 或是运动量较高者身上 相对来说 肌肉型腿型的改善是三种腿型中最花费功夫的
应对方法：
想要改变原来的肌肉线条 在运动上尽量选择柔和一点的 干万不要进行重度的机器械运动及跑步类的运动 任何长时间的运动过后都应该做拉伸 晚上睡觉前揉揉
腿 让肌肉得到完全的放松 回到正常的肌肉与脂肪形态 这样才会保证肌肉不变粗 并且又直又正 避免过多摄取会增加人体肌肉含量的高蛋白质食物 多吃加速肌
肉新陈代谢的食物 如富含维他命B的冬菇/芝麻/豆腐/花生/菠菜等平常热量的主要来源应是蔬菜、水果
