我们的计划不能实现，是因为没有目标；如果一个人不知将要航向哪个港口，那么任何风向都是逆风。
——塞内卡
1、如何面对挫折
我们来看看斯多亚学派代表人物塞内卡如何面对挫折。塞内卡曾提到过三种最明显的挫折：愤怒、震惊及忧虑。
1)愤怒
所谓愤怒就是在做一件事时你先相信某些合理的状况，后来发现这个事实与我们想象的状况完全不一样。就好像你和别人定义的契约突然被否认了一样。
这个时候，我们应该改变观念，改变观念就可以改变愤怒的倾向。同时应该调整期望的价值尺度，与存在之不完满妥协。
2)震惊
塞内卡认为：“人是一种经历一点轻微的摇晃就会破碎的容器”。没有人能保证你能活过今晚活过这个小时，最后我们生活在注定死亡的万物之中，你根本就不需要震惊。
3)忧虑
塞内卡认为活在世界上不需要太担心。你如果觉得自己目前的状况不够理想，应该怎么办呢？
应该多问问自己：就只能这样吗？就只能这样吗？
所谓智慧就是分辨什么是可以改变的，什么是不可以改变的。对不可改变的就坦然接受，对可以改变的就努力改变。
2、就只能这样吗？
在生活、学习、工作、写作上我们都应该时常问问自己：就只能这样吗？就只能这样吗？
家里有宝宝的朋友一定遇到过，小朋友哭闹的情况，有时候根本不知道是什么原因就是一直在哭在闹，这个时候作为家长的我们很容易自由释放我们的情绪——对孩子大喊大叫。如果我们能问问自己：就只能这样吗？可能会发现其实真的不是，我们还有很多其他的方法来解决冲突。
工作中可能会有个别同事偷奸耍滑，上班玩玩手机看看视频，这个时候我们心里会不平衡。我们内心升起的第一个念头可能是——我也要这样做。这个时候我们需要问问自己：就只能这样吗？再仔细深想一层，我们就能够明白这种看似占便宜的行文，实际上损失最大的是自己，损人不利己的事我们坚决不做。
刚刚开始写作的时候，由于各种原因（比如：不知道写什么，文章写了没什么人看），我们很有可能会不止一次的想放弃写作。这个时候我们需要问问自己：就只能这样吗？在我们回答这个问题的时候，就是在反思复盘，不知道写什么可能是因为我们输入太少，或者思考太少；文章没人看可能是因为写的不好，逻辑不清楚。但是这些都不是不可改变的，我们完全可以通过努力将文章写的越来越好。
多问问自己：就只能这样吗？就只能这样吗？
回答这个问题的过程就是在区分什么是可以改变的，什么是不可以改变的我们必须接受的。我们遇到的大多数情况都是可以通过调整方向或刻意练习改变现状的。
