五月不减肥，六月徒伤悲。

夏天来了，衣着越来越清凉，再不减肥，肉肉就藏不住了。

可身为懒猪，明知道需要减肥，就是懒得运动

咱们说老实话，工作学习生活压力这么多，还要运动，真的懒懒猪。

可最近，BBC的一套纪录片《健康减肥大计》在油管ins和b站大火，就对猪猪们非常友好：

不用运动，只需要换换食谱，就能短时间轻松减肥10斤以上！

这些菜谱还相当简单，自己在家就能做，而且有的还蛮好吃。

多种方案应对不同情况，更多选择，更多欢笑。

不得不说，这真的正中小IN这个死懒猪的下怀。

不废话了，开波！

01

谁都知道的吃草减肥法

专家按照每个人的肥仔情况，把方案分成了长中短三种期限：

两周的约会速成班，六周的中度塑形班和四个月的救肥宅老命班。

小IN看了一圈，觉得有些重复，就只介绍两周的和四个月的。

首先向主席台走来的是两位接受减肥速成班的宝妈，贝琪和希娜。

刚刚生过bb的她们，肚子上和屁屁上都有了点小肉肉。

正所谓，好看的锁骨千篇一律，有趣的肚子弹来弹去。

老实讲，有点小肚子真的还挺可爱的

谁能想到，刚生完孩子，她们的排骨精闺蜜就约她们泳池轰趴，准备嘲笑她们一波。

这谁顶得住啊？思来想去，两姐妹决定不惜一切代价，超快速减肥，打脸塑料闺蜜。

希娜嗜酒如命，而且什么都吃，热爱面包、面条等一切面食。

她选择了目前最可怕的网红减肥法之一——哥本哈根减肥法，号称两周瘦20斤

所谓哥本哈根减肥法，就是吃草。

俗话说，人不吃草枉少年。要想身材好，吃草吃到老。

女士多吃草，帅哥随便挑，男士多吃草，姑娘少不了。

看这位妹妹吃草吃的，满脸写着开心两个字。

食谱在这里：早餐，一杯黑咖啡。午餐，水煮菠菜半盘，一个番茄，两个水煮蛋。

晚餐，一点点没有油盐的牛肉。

一天只摄入600卡路里，最少喝两升水，保证高蛋白，极其低脂肪。

非人的食谱确实有效，希娜两周瘦身12斤，可以说相当棒。

但老实讲，这种鬼减肥法并不健康，营养不够，需要配合维生素片食用，不然容易累。

如果坚持按照这个菜谱，两年后身体会不适应，体重可能会反弹。

亲身体验过的希娜肯定了效果，但十分不建议使用：

“建议大家只在紧急情况，比如下周见前男友时使用这种减肥法。”

02

吃麦片假装饱

跟希娜相比，小姐妹贝琪采用的减肥方法就好受一点。

贝琪热爱薯片，从前是薯片界的VIP，零食店的移动提款机。

为了减肥，贝琪则接受了特别K饮食法，首先就跟寂寞薯片说拜拜。

一日三餐，两餐麦片，剩下一餐正常饮食，低脂肪高纤维。

一餐的麦片限量45克，用脱脂牛奶冲泡，一份170卡路里。

剩下的一餐可以吃水果，瘦肉，茶和咖啡。

老实讲，比起吃草，麦片和高纤维会提供更多的饱腹感，但也好不到哪里去。

45克们，也就是一小把，再加两口奶，贝琪也饱受饥饿之苦。

此外，纤维吃得多，可能会促进人体排气，可是比起减掉的肉肉，这实在只是小事。

靠着吃麦片，贝琪在两周内减了11.7斤，跟遭受了非人待遇的姐妹希娜差不多。

“也许我的话听起来有点怪，但这确实蛮适合我，改变了我的生活。”

贝琪像打开了新世界的大门，她觉得这方法可行。

“我建议大家减肥前可以咨询医生，找到合适的方法，适合自己的才是最好的。”

以上两位，就是需要在短时间内迅速减肥的姐妹，所以食谱比较激进，不是那么健康。

如果大家跟下面两位快乐肥宅一样想平和一点，就把纸和笔拿出来8（敲黑板

03

戒掉肥宅快乐水

230斤的卡伦，别看他胶头胶得人模狗样，又有酷炫的纹身，其实是个标准肥宅。

他酷爱各种糖类，肥宅快乐水一天喝一升，糖果蛋糕论斤吃。

医生说，按照这种饮食习惯，可能四十岁就要去见马克思（瑟瑟发抖

为了保住性命，卡伦选择了2016年女星Davina Mccall创立的低糖饮食法。

不再食用精制糖，跟可乐和糖果说拜拜。 

从此，卡伦餐盘里的面包、薯片等碳水全部由豆类和全麦食物代替。

鱼，鲜肉，蔬菜，粗粮，都可以吃。

戒除可乐之后，如果还想吃甜的，可以吃点水果和红薯。

哇，看这个食谱，跟前面两位姐妹比起来，真的非常惬意。

花菜、洋葱加上西班牙香肠，小IN简直不相信这是减肥餐。

当然，身为一个肥宅，总是会受到这样那样的诱惑。

这个时候，就必须告诉自己：

“加油，你可以，你是最棒的！”

经过一段时间的膳食结构调整，胖胖的卡伦觉得自己健康了不少。

他甚至接受了兄弟的邀请，走出家门，去跑，去跳，去漂亮的倒挂金钩。

天哪，走出家门做运动，这样的事情，原来的卡伦想都不敢想。

调整饮食结构，再加上适量的运动，卡伦的小宇宙爆发了。

四个月时间，他从230斤减到了180斤，足足瘦身50斤！

干，看到这一幕，小IN湿润了眼眶，简直也要站起来，开始运动。

04

靠吃肉减肥！

老实讲，卡伦已经够厉害了，可第4个减肥法（其实就是3的威力加强版）更厉害！

卡伦的发小，265斤的杰克有家族遗传病史，爸爸和爷爷都曾中风、脑溢血。

世代肥宅的他想要救救自己，于是尝试了真·两百年老字号祖传减肥秘方——

19世纪创立，主打增加脂肪摄入、减少碳水摄入的班廷食疗法！

这个减肥饮食法，比刚刚吃花菜加烤香肠的卡伦还快乐。

增加脂肪摄入，所以可以适量吃肉和全脂奶。

虽然不能吃多，但这会让人感觉又饱又爽。

午餐，来两块烤五花肉，再来几勺假装土豆泥的花椰菜泥。

有的姐妹可能会想不通，整天吃肉，怎么可能瘦？当然，这是有代价的：

精加工食物、糖和水果必须少吃，减少碳水摄入，每天只摄入1900卡路里。

这样，大量减少谷物、加工食品和糖分摄取，就能燃烧体内脂肪，平衡血糖。

这样吃，真的非常有效。

才刚过去一个星期，杰克就发现，他的牛仔裤松了

说个题外话，小IN的同事也表示为这种饮食法背书：

人称珠江新城范迪塞尔的他也是多肉少碳水，真的以肉眼可见的速度瘦下来，真的爆灯。

而且，保持健康的习惯是有惯性的：

瘦下来了的杰克尝到了甜头，也开始运动。

哇，一运动起来，更是停不下来。

四个月过去了。，265斤的杰克，瘦身到了208斤，整整减掉了57斤。

也没少吃多少，也没多辛苦地运动。

杰克：“wow，我仿佛在梦中！”

从大腹便便的肥宅变成肉肉萌熊，从肉肉阿姨变成性感辣妈，四位的成长有目共睹。

他们都是普通的上班族，也没多辛苦地运动，也没饿到死，肥肉就这样不知不觉地甩飞。

每次看到减肥方法都会转发，转发了就假装自己做了。

可这个超舒服的班廷减肥法，小IN真的不相信你们不心动！

真的，要不要一起试一下，就从少喝一杯一丢丢开始？

管住嘴，迈开腿，明天你是李宣美。姐妹们冲鸭！