想睡个好觉?

拒绝碎片化,开始聚合阅读吧!本文从众多平台整理了与睡眠相关的文章,选取了专业的文章按照逻辑进行索引,这里如同书籍的目录,希望你有所收获。

sleep

1. 人为什么需要睡眠

洗大脑 全文

睡眠时候就像用脑脊液洗了个澡,洗掉积累的代谢垃圾。睡眠的作用可谓是真正的“排毒”了

养大脑 全文

不仅仅是海马体和空间记忆,睡眠提供给我们在整体认知水平上质的提高,减少发胖与焦虑的可能性,对免疫力提升有帮助


2. 睡眠质量的影响

噪音 全文

噪声对睡眠的影响可以是二分的,合理强度的经过设计的白噪声对睡眠可能有帮助作用,但是一般生活场景中的噪声,比如家用电器、交通等对睡眠的影响都是负面的

手机屏幕的蓝光 全文

蓝光辐射可以干扰我们身体的自然生物钟,蓝光波长能够提高我们的注意力,在白天让精神更活泼,情绪更警觉和活跃,但是到了晚上就会抑制人体的自然规律和睡眠激素产生。


3. 睡眠时间

早睡与晚睡 全文

常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物调节等,这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响,进而带来多种健康问题。无论晚睡早睡都需要规律周期性。

越睡越困的机理 全文

从深度睡眠阶段被唤醒,人就会觉得疲倦,需要更长的时间才能恢复。

长期日夜颠倒的影响 全文

会导致代谢性疾病,如糖尿病、肥胖、骨质疏松、性能力下降。当外周节律紊乱,细胞增殖能力发生改变,会引起激素依赖性的肿瘤发病率增加,如卵巢癌、乳腺癌、前列腺癌。


4. 失眠的原因

心理层面:与压力相关的类拖延症 全文

自我控制需要消耗一定的心理能量 。一方面,拖延睡眠会降低我们的休息质量,导致我们能量不足,影响自我控制的能力, 尤其到了一天的结束,能量几乎被消耗的差不多时,控制自己不再刷手机、打游戏、追剧而是去按时睡觉,会变得更加困难。

生理层面:某些疾病导致 全文

睡眠不好是精神问题或神经退化疾病(阿兹海默、帕金森、亨丁顿舞蹈症)的预兆,并且是个恶性循环。

环境层面:光照影响 全文

光照对昼夜节律的同步有重要作用,早上的光线照射会让昼夜节律相位前移,也就是整个昼夜节律向前移动,醒得更早睡得更早;而晚上的光线照射会让昼夜节律相位后移,睡得更晚醒的也更晚。

补充阅读:失眠时大脑内部发生的变化 全文

综合阅读:全文


5. 如何改善睡眠

药物 全文

褪黑素,同仁堂生脉饮,安神补脑液,心神宁,热牛奶,枕边滴薰衣草精油(请尽量遵循医生指导)

增加深度睡眠时长 全文

增加运动;避免碳水化合物过高的饮食;肥胖或超重的请减肥,同时应当检查自己是不是有睡眠障碍;睡眠时间不建议使用安眠药

综合阅读:阅读1    阅读2


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