方法很重要——尽管教育最重要的不是具体的细节，但作为整个教育环节中一个关键点，教授学习的方法不容小觑，应优先于知识的传授。

        借力打力——它山之石可以攻玉，不是每一种方法都适合自己，但别人的成功总有我们可以借鉴的地方。

        懂得取舍——适合自己的才是最好的。

        一台电脑的配置如何，内存是一个重要因素。我们大脑的记忆能力就相当于电脑的内存。与电脑不同的是，我们的大脑是可以通过锻炼升级的。

        今天继续分享记忆的方法——形象记忆法

        《记忆魔法师：学习考试实用记忆宝典》，袁文魁。

      在大脑里面构建具体形象，是我们思考和记忆的基础。

        根据循序渐进的原则，我将从静态形象、动态形象、抽象转形象三个方面，带领大家一起来训练我们的形象思维。

        一、静态形象的记忆

        想要锻炼形象记忆法，脑海中储存大量的形象是有必要的，我们从小到大去过的地方、看过的影视作品、经历的事情，都在我们大脑的形象库里。俗话说：“百闻不如一见。”你用文字描述“大象”给一个没有见过大象的人，还不如让他看看大象的图片。当然，如果真实地看到大象，视觉、听觉、触觉等多种感官一起体验，记忆将会更加深刻。

        然而现代社会，碎片化资讯抢夺我们的注意力，低头族们都在刷朋友圈、玩游戏，我们的感官渐渐变得麻木，对生命中的很多美好都“视而不见”，没有用心去观察和体验生活，我们的记忆力当然也会日渐衰退。当你像孩子般带着好奇心，静下心去观察一只蚂蚁的爬行，去观察一片树叶的脉络时，你也能够拥有超强的观察力和记忆力。

        魔法练习 照相记忆训练

        有一些记忆天才拥有超常的照相记忆能力，其实我们正常人也拥有这种能力，因为大脑有“视觉残留”的现象，可以将看到的东西复制到脑海中，接近真实地呈现出来。只是相对而言，我们的图像会比较模糊，而且缺少细节，保存的时间也比较短，除非信息的刺激比较强烈。

        这项训练需要的素材比较灵活，可以是生活中的某样东西，比如一个水杯、一个苹果，也可以是一张图片，摄影、漫画都可以。先从简单的物品开始，慢慢过渡到比较复杂的图案。

        我们就用这幅“拔萝卜”的漫画做训练吧。首先盯着这张图片看10秒，尝试一眼把整张图片都摄入脑海，然后闭上你的眼睛，尝试把它浮现在你脑海中的“屏幕”上。图像是不是在脑中闪现的时间很短暂，而且还漏掉了不少细节呢？

        要想让消逝很快的视觉记忆保存的时间更长，德国心理学家塞巴斯蒂安·莱特纳在《学习这回事》这本书里建议：“我们要记住一幅风景画，就将图画的每个细节部分和它们彼此间的关联性，从视觉上所看到的画面转变成可描述的语言文字。如此，我们就可以更容易成功记忆这一幅风景画。”

        接下来，我们再来观察10秒，看到一些细节时，我们心中默念出来，比如：“萝卜有6片叶子”“女孩的裤子是蓝色”“女孩的眉毛是倒八字”。

        观察之后，我们闭上眼睛浮现图片，然后再睁眼来对比一下，发现其他的遗漏细节，再继续进行观察并默念，然后再浮现和核对，你会发现你将记住越来越多的细节。

        这个练习有很多的实战应用，比如考驾照记忆交通标志，买商品记住品牌logo，生活中记忆别人的长相等，可以在生活中利用零碎时间来练习。

        二、动态形象的想象训练

        青蛙的眼睛对动的东西很敏感，对不动的东西却无动于衷，其实人类也是一样。

        魔法练习 形象活化训练

        静态的图片是2D效果的，活化训练可以让它变成3D，甚至是5D效果的，也就是从视觉、听觉、嗅觉、触觉、动感全方位去感受形象。这个练习，你可以把文字记住大意后再闭眼想象。

        请找一把椅子坐好，保持脊椎的正直，双手轻轻放在膝盖上，然后闭上你的眼睛，让自己的心安静下来，做几次深呼吸，用鼻子慢慢地吸气，4秒钟吸气让腹部鼓起，接下来用嘴巴缓缓地吐气，让腹部慢慢地瘪下去。每一次深呼吸，你都感觉全身越来越放松，同时越来越专注于你的内心世界。

        现在想象有一个白色屏幕，想象屏幕上面竖着一把钥匙，就是图片中这种锯齿状的金色钥匙，想到了吗？请你想象它竖了起来，尖头朝下，然后想象它缓慢地旋转360度，你可以看清楚钥匙的不同侧面。然后，请你想象它横过来，锯齿朝上。

        现在我要你把钥匙想象成葡萄一样的紫色，可以想到吗？好的，接下来它要变成玫瑰一样的红色，想到了吗？再尝试着把它变成透明的，像玻璃一样全透明的。最后，把它变回到原来的金色吧。

        现在，请想象这把钥匙离你越来越近，像孙悟空的金箍棒一样变大，放大到原来的两倍，再继续放大两倍，大到你只能看到局部，现在像扫描仪一样扫描一下钥匙，那锯齿就像连绵起伏的高山，那圆孔就像是摩天轮一样大。现在把它缩小，继续缩小，缩到像指甲那么小。最后，把它变成正常大小吧。

        接下来，我们来感受一下钥匙的声音，想象钥匙下方是坚硬的水泥地，钥匙掉到了地上，你会听到“哐当”一声响，想象那清脆的铜铃一般的声音。

        视觉和听觉的刺激过后，我们来闻闻它的味道，想象自己的鼻子凑过去嗅一嗅钥匙，你会闻到什么样的味道呢？铁锈味？润滑油味？体香味？用心去唤醒你记忆中的味道吧，你也可以想象出任何你想要的味道，比如巧克力味。

        接下来感受一下触摸它的感觉，用手指轻轻地在锯齿上抚摩，感受其凸凹不平的触感，感受其金属的质感，你脑海中是否有一丝担心，它会不会划破你的手指，让鲜血流淌出来。

        最后一步，想象你把钥匙插进锁里，用力扭都扭不动，你突然用力过猛，钥匙折断了，一半还留在锁里面。接下来你变出一把完好无损的钥匙，用它的锯齿去锯门的边缘，将门锯出很多木屑。你还可以继续想象，像飞刀一样把钥匙扔出去，正扎中这个门的中心，牢牢地固定在上面。

        我们的形象活化之旅就到此结束，请你缓慢地睁开眼睛，可以搓搓双手，搓一下脸，让自己恢复到正常状态，并且将你做这个练习的感受写下来。

        坚持做30天的形象活化练习之后，你会发现你的感官慢慢被激活，更能去发现生活的美好，当你能在麻木的生活里发现新鲜感，高效记忆的通道自然而然就打开了。

        魔法练习 情境画面冥想训练

        上面的训练是将静态的图像动起来，我们还可以通过冥想动态的情境画面来激活大脑。

        请你找一个安静的环境，将手机静音，找一把舒服的椅子坐好，保持脊椎的正直，双手自然地放在膝盖上。轻轻地闭上眼睛，或者戴上眼罩，调整好呼吸的节奏，缓缓地呼气、吸气，让自己的心静下来，专注于当下的呼吸。

        当你在呼吸时，脑海中可能会浮现出各种念头，这是非常正常的现象，比如你会想到还有很多未完成的事情要做，想到前几天发生的不愉快经历，想到做这个冥想是不是有用，当你有这些念头时，觉察到它之后，你可以默念一声：“停！”然后有意识地专注于你的呼吸，你也可以数你的呼吸，吸气：1，2，3，4；吐气：1，2，3，4；慢慢地专注于呼吸，让自己进入内在的世界。

        现在，我们一起跟着朱自清的《春》，去感受春意盎然的美好。想象你来到了大自然里，呼吸着新鲜的空气，你看到头顶上太阳的脸红起来了，太阳光照射到你眼前的一座青山上，山此时睁开了眼睛，调皮地眨呀眨呀，山脚下的小溪里，水涨了起来。

        在小溪边，小草从土里钻出来，嫩嫩的，绿绿的，田野里一大片一大片的。小朋友们有的坐着，有的躺着，打两个滚，踢几脚球，赛几趟跑，捉几回迷藏。

        风轻悄悄的，草绵软软的。风里带来些新翻的泥土的气息，混着青草味，还有各种花的香，各种味道都在微微润湿的空气里酝酿。鸟儿将巢安在繁花嫩叶当中，高兴起来了，呼朋引伴地卖弄清脆的喉咙，唱出婉转的曲子。牛背上牧童的短笛，这时候也在嘹亮地响着。

        当你看到这些美好的影像，全身感觉非常舒服，感官都仿佛被激活了，你的大脑神经更加活跃，你感觉此时你可以轻松记住任何信息。现在，带着这种美好的感觉，当我从1数到5时，请你缓慢地睁开眼睛。1，2，3，4，5，请你睁开你的眼睛，揉搓一下双手，活动一下身体。当你坚持30天每天做一次这个冥想时，你会有意想不到的收获，祝愿美好的生活伴随你每一天！

        想要激活我们的形象脑，我们每天都可以做情境画面冥想训练，每天睡觉之前可以回忆当天的事情，重点是比较幸福成功的画面：比如完成了一项新挑战，学习了一个新技能，与家人和朋友一起玩耍等。

        另外，我们还可以使用电影作为训练素材，看一个一分钟左右的片段，最好是幸福、美好、励志的片段，然后闭眼回忆整个过程，包括里面的对话和场景，如果有些不够清晰，再看一遍后重新回忆，多次重复，直到大部分细节都可以回忆起来，就可以换下一个片段。

        情境画面冥想训练，对于背诵文章很有帮助，特别是一些写景、叙事类的文章。

        三、抽象转形象的训练

        将抽象信息转化为具体形象，是记忆法里最常用到的技巧。我们要记忆的对象，一般包含文字类、数字类、图形类，转化的核心思路是从音、形、义三个角度，但不同的对象又略有不同，我们分别来进行训练。

        （一）抽象文字转化训练

        通过大量的训练，我们看到任何抽象词都能瞬间转化成图像，常见的方法有五种：谐音联想、增减倒字、拆合联想、相关联想、综合联想。

        1. 谐音联想

        谐音就是利用汉字的同音或近音来代替本字，常常会产生一种幽默效果。

        2. 增减倒字

        增减倒字的意思是，在原词的基础上增加一些字，或者减少一些字（也就是提取关键字），或者把顺序倒过来，看看能否变成具体形象，有时候也要适当使用谐音。

        3. 拆合联想

        这相对有一点难度，就是把词语分别拆开，组成词语后转化成形象，再用这些形象编故事，把它们变成一个画面。

        4. 相关联想

        这个相对简单一些，由这个词想到相近、相反等有逻辑关联的形象，一般会借助过去的知识储备。

        5. 综合联想

        就是以上两种或三种方法一起上阵，比如“思考”这个词我通过“相关联想”想到“思想者”这个雕塑，为了突出是“考”而不是“想”，可以想象思想者手拿试卷在考试。

        （二）抽象数字转化训练

        数字虽然只有0～9这10个，但随机组合之后顺序不好记，记忆大师的秘密武器就是数字编码，也就是将数字00～99分别转化成具体的形象。国外记忆大师的转化方式比较复杂，中国人一般通过发音、形状和意义来转化。

        从发音的角度，谐音是用得最多的，比如14谐音为“钥匙”，15谐音为“鹦鹉”，21谐音为“鳄鱼”，23谐音为“和尚”。也有一些是拟声，比如55的声音类似火车的呜呜声，所以55的编码是“火车”，44像是蛇发出的咝咝声，所以44的编码是“蛇”。

        从形状的角度，有少量的数字比较像具体的实物，比如1的形状像蜡烛，2的形状像鹅，3的形状像耳朵，10的形状像棒球棍加上一个棒球。

        从意义的角度，主要是相关的联想，比如节日，三八妇女节、六一儿童节，我们可以分别挑选一位典型的妇女和儿童的形象。有时也会用到一些知识，比如传说猫有9条命，所以09的编码是猫。

        根据这三种转化方式，任何数字都可以想到很多种，比如35，谐音可以想到“山虎”或“珊瑚”，相关可以想到555牌香烟，我们可以从中挑选比较形象且生动的，作为自己常用的数字编码。

        （三）抽象图形转化训练

        我们在观察时主要有五个角度：整体、局部、纹理、留白、脑补。

        从整体上看，第一排第二个图形，像一只张开翅膀的小鸟；第二排第二个图形，像一只跳跃的兔子。

        从局部来看，第一排第一个图形，上面伸出来的部分像兔子的耳朵；第三排的第四个图形，左边和上边的部分像一个对话框。

        从纹理来看，第一排第四个图形，里面黑色的斑点很像奶牛或瓢虫；第二排第一个图形，里面像是浅浅的花生纹路或者是水的波纹。

        留白是指图形里面中空的部分，从留白来看，第一排第三个图形，下面空出的部分是个三角形，可以想成三角板的形象；将第二排第一个图形逆时针旋转90度，里面的两个空白像是面罩上的眼睛。

        脑补就是把图形当成另一个大图的局部，通过想象来脑补出其他的部分。比如第二排第一个图形，像蓝精灵的头，可以将身体其他部分脑补出来。

        每个抽象图形根据上面的五个角度，都可以想到不同的形象，只需要从中挑选出最容易想到的即可。

        四、想象力的提升技巧

        一是要多看一些想象力丰富的影视作品或者动画片。

        二是处处留心，观察天上的云彩、墙上的斑点、地上的水渍、地板的纹路，可以看看像什么，你会发现很多有意思的东西。

        三是看一些小说或诗歌时，在脑海中自己想象画面，再对照相关的影视作品或者插图。

        四是和小朋友以及想象力丰富的人一起玩耍和交流，让自己僵化的大脑活跃起来。这本书上的练习。

        五是通过前面的抽象图形训练，让你的想象力不断精进。