大家好，我是今天的说书人D，这次为大家带来的书是精力管理。本书的作者是吉姆d•洛尔和托尼•施瓦茨。

在这个人人都在喊着时间管理的时代，两位作者却提出了另一种高效管理方法，即精力管理，而非时间。也是这本书的核心思想。

本书着重介绍了精力管理四要素和三步骤，同时也是我要今天分享的重点。而本书用一个人的案例贯穿始终，每一个小点都会提取案例中的一部分进行分析、确立目标并制定规划。最后当罗杰（案例主人公）彻头彻尾的改变后，精力管理也就体现出它的价值。

首先来说说精力管理。精力简单来说就是做事的能力，而精力管理就是让你能全情投入的做事。作者们对此提出了四项原则：

1.全情投入需要调动四种独立且关联的精力源，体能、情感、思维和意志。（这四要素也是后面我会重点讲解的内容）

2.要平衡消耗精力，不宜过度或不足使用。

3.为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限。（这点告诉我们，情感、思维和意志与体能一样都是可以后期进行系统训练得到提升，让自己从各个方面都走出舒适区）

4.积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法是保持高效的诀窍。（所以说习惯很重要，它可以减少我们做事的精力，拓展阅读可以去看《微习惯》）

接下来就原则一，来重点说说精力管理四要素的提升方法。

要素一：体能。正所谓身体是革命的本钱。它是我们进行工作的基础。我们常常会把工作分为两类：体力工作以及脑力工作。似乎这两类工作是相互排斥。但其实体力与脑力是缺一不可的。选择体力工作并不意味着你就可以不用思考，因为随着年龄增长终究还是脑力会更显价值。同样选择脑力工作也不意味着你可以忽略体力发给你的好处，它对我们的精力管理有着相当大的帮助。

以下五点可以更好的帮助我们维持体力：

1.呼吸。对你没看错，生命中最重要的节奏常常被我们忽略，人们会觉得呼吸的作用仅仅是维持生命机能。其实错了，不管是锻炼还是冥想或是在其他地方，呼吸都显得尤为重要，这在精力管理同样如此。它是自律的有力工具，既能聚集精力，又能带来深度放松。延长呼吸时间有利于精力恢复。具体方法：长呼一口气，分三次吸入、六次呼出。

2.饮食。合理饮食不仅对塑造身材有帮助，同样对精力管理也有帮助。一天吃5-6餐低热量而高营养的食物能够供应稳定的精力，即需要少食多餐。时间大概是2-3小时进食一次。

3.睡眠。每天争取睡足7-8小时，否则反应时间、专注力、记忆力、逻辑分析及辩证能力会随着睡眠不足而衰退，同样影响你的全情投入能力。而每天小憩则可以帮助精力恢复，记得在高三，如此高强度的学习中，每天中午学校都会强制要求我们睡觉休息。其实就是帮助我们恢复精力。

4.工作节奏：每90-120分钟都需要休息片刻，所谓劳逸结合。工作很重要，休息同样如此。

5.锻炼：这个我就不多说了，现在健身越来越变得全民起来，不管是去健身房或者跟着锻炼app运动亦或是跳广场舞，大家的生活方式正在变得健康。

要素二：情感。人其实是个很情绪化的动物。大家都一定体验过，心情好时，做事情有如神助，不仅可以高效完成，还不知疲倦，反之心情差时，要做点事情则感觉诸事不顺，低效又心累。认识到这点后作者给出了两个方法：

1.激发积极的正面情感，去做一些能带给自己享受、满足和安全感的活动。例如唱歌、跳舞、读书和听音乐会等。这些活动都能受到你的重视，并且需要投入固定时间去做，而不是三分钟热度的爱好。同样作者给出反面的例子那就是看电视，根据现在的社会现状则应该改成刷手机。作者说看电视对于思维和情感就像是在吃垃圾食品，可以短暂带来恢复但缺乏营养，反而使人消耗过度。

2.搞好人际关系。人是社会型动物，我们需要与他人产生联结，独立于社会之外，只会让自己变的消极。曾记得看过一篇文章，核心思想就是你的幸福感来自于你的人际关系。可见这很重要。

要素三：思维。以下四点可以有效提升思维：1.积极乐观2.提高创造力（定期放空，切换思维，不断挑战，定期运动）3.培养专注力4.给大脑周期性的休息。作者给出了四个具体方法，可作为参考：1.上班途中思考一天的工作与挑战2.每天进行总结反思3.通过日记进行自我积极对话4.每天早上列出危机处理清单。

要素四：意志。那什么是意志？作者解释：通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图。重点是：价值取向和超越个人利益。意志精力的延续就是在为他本人奉献和照顾自己之间找到平衡。可能有的小伙伴会产生疑问，这和为他人奉献有什么关系？在书中作者说自私自利反而会消弱精力，妨碍表现。这就让我联想到我们100天的小伙伴们。其实在船队中我或许是一个不起眼的人，因为我习惯默默窥屏，基本上不在群里讲话，我为我自己找的借口是，太忙了。这其实就有点自私自利了，所以我的存在感很少，也没有和小伙伴们产生联结，反之很多其他的小伙伴即使很忙也会抽出时间积极参与讨论，为别人解答疑惑，相互鼓励，最后不仅收获了志同道合的朋友同时也提升了个人价值，丰富了人生意义。越是关注自己，生命活动越狭隘，精力也就越有限，我想这就是作者的观点所在。看完这点对我简直当头一棒，我想以后我会更加主动的参与讨论，也是我在这本书最大的收获。

最后总结下：这四个要素都是相辅相成，相互影响的。牵一发而动全身，所以我们需要从各个方面加强锻炼，从而更好的管理我们的精力，提升效率。

接下来说说精力管理三步骤：目标-现实-行动。这三点简单说明下，我觉得如果需要深度学习的话，可以去看看《微习惯》。

步骤一：明确目标。三个关于目标的注意事项：1.目标要超出自己能力范围2.关注内心，挖掘深层价值观3.赋予使命感。

步骤二：正式现实。将精力集中在可以改变的事物上。要认清你自己，这点听着很容易，要真正做到却很困难。不要逃避，直面真实的自己。

步骤三：行动-积极的仪式习惯。同样有三个重点：1.将时间与行为进行精准具体的规划，分解到每一步。2.事前准备，假设自己会受到诱惑，提前想好应对方法。3.量变到质变，不要一上来就对自己高标准严要求，不追求质量和完美而是要自己可以坚持下来，给自己一个烂开始。

以上就是我今天分享的内容，听完后还记得多少，不妨问问自己：精力管理四要素是什么？三步骤是哪三步？即使只记得一点，那也是有多帮助的，谢谢你的倾听，下周再见。