也许，你正有备孕的打算，

也许，已经在路上。

不管怎样，这个你可能用得上。

写在前面

孕育下一代其实是非常原始、自然，又回归生命本真的一件事儿，它存在于我们的基因里，不会轻易改变，也不会轻易消失！

可能，现在的自然环境、社会环境、饮食环境等很多方面不尽如人意。但，出于生物的本能，一定是向更适应环境的方向去繁衍，所以，我们要做的就是孕育更好、更健康的新一代，然后——玩儿转这个世界！

为此，我们要努力做到下面几点。

1怀孕前6个月，戒烟限酒

烟酒会影响精子和卵子的质量，还有受精卵的着床和胎儿的发育。

道理谁都懂，但总有侥幸心理。

别跟我说，有那么多抽烟喝酒的人，也都正常怀孕生子了；老公就是戒不了烟啊什么的。

也许它真的对你没影响，也许即使有影响也没有大到让你马上看得见，但即使这个概率低到全世界只有一个人中招，若被你赶上了，对你来说就是百分百。

6个月禁烟限酒，对你老公有难度，十月怀胎和分娩的痛苦，对你就很容易？

2做孕前检查

①.计划怀孕前，先排查一下有没有硬件问题（生殖器官、卵子精子质量等），如果条件允许，最好做全身检查，有病治病别耽误，也别影响了备孕效果。

这里要注意一点，如果你有口腔问题，最好先治疗，因为怀孕后如果发作了，就只能忍着了。

②.检查一下营养方面有没有缺乏。因为某些营养素关系到受孕成功与否以及胎儿的发育，往远了说，还会影响产后你和宝宝的健康状况。所以，如果有营养素缺乏，及时调整饮食或者遵循医嘱补充营养素制剂。

3控制体重，适量运动

体重怎样算适宜？算法有很多种，推荐以下两种。

①.世界卫生组织推荐的算法：

男:(身高cm－80)×70﹪=标准体重;

女:(身高cm－70)×60﹪=标准体重;

标准体重±10﹪为正常体重。

②.体质指数BMI算法：

体重(kg)÷身高的平方(㎡)

在18.5-23.9范围内，就是正常体重。

太瘦或太胖，都会有内分泌和激素的紊乱，影响精子卵子和受精卵着床。所以，适当调整一下体重，无论对备孕还是出于自身健康考虑，都是有必要的。

建议平均每天活动6000步，减少久坐，每小时起来动一动。

4合理膳食

不单单是备孕期间要合理膳食，作为健康生活方式的一部分，更应该融入到我们的日常。

根据最新版《中国居民膳食指南》，对一般人群的膳食推荐是这样的：

①.食物多样，谷类为主

每天的膳食里要包括谷薯类、蔬果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类。

每天至少摄入12种以上的食物，每周25种以上。

谷类为主，其中全谷物（糙米、小米、玉米、燕麦等）和杂豆类（红豆、绿豆等）要占到一天谷物的1/4-1/3；薯类也要占到1/4-1/3。

我们可以在家中常备各种小份量的粗粮、杂豆，全麦/杂粮面粉。做饭做粥做面食的时候，各抓一小把放进去，一起做；

今天吃ABC菜，明天就吃DEF菜，肉也换着种类吃…只要你想，其实做起来并不难。即使没时间做，买现成的吃，只要记住原则，换着花样吃，完全可以达到。

②.多吃蔬果、奶类、常吃大豆，适量吃坚果

餐餐有蔬菜，深色蔬菜占1/2。

天天有水果，但果汁不能代替新鲜水果。

吃各种奶制品，相当于每天液态奶300克的量。

经常吃豆制品。适量吃坚果。

由上到下，从用词就可以看出来，不同种类的建议摄入量是递减的。这种结构，有利健康。

但反观我们的实际情况，普遍水果吃得比蔬菜多，奶类摄入不足。需要适当调整。

③.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

优选鱼和禽肉，因为脂肪含量相对较低。

蛋类，各种营养成分比较齐全。

畜肉，吃脂肪含量较低的瘦肉部分。

少吃烟熏，腌制肉类。这些制品会增加肿瘤的发生风险。

推荐每周吃水产类280-525克，禽畜肉也是280-525克，蛋类280-350克。

大鱼大肉不可取，但无鱼无肉也过于极端，它们能提供我们必须的营养物质，不能因为某一个因素，就完全拒绝它，你失去的比得到的，要多得多。

你可以用周算，一周吃上推荐的量，或者平均到每天，根据自家的饮食情况安排。但话又说回来，谁家吃饭还称重计量啊？

是的，所以，我们也没必要量化到这种程度，只要把握住主要原则就好了。

Ps：一个市售中等大小的鸡蛋大概是50-60克左右。

④.足量饮水，少盐少油，控糖限酒

喝白开水或茶水，建议每天饮水7-8杯。

每天食盐摄入量不超过6克，烹调油摄入量25-30克。

添加糖，最好控制在25克以下，少喝或不喝含糖饮料。

现在各种加工食品，调味品，零食实在是太多了，已经深嵌在我们的日常生活里，想要完全避免是不可能的了。

但是，先不论食品添加剂问题，单说里面看不见的盐、油、塘含量，普遍都很高。所以，如果有一天你吃了这类食品，相应的盐、油、糖用量就要再减少一部分。

好了，一般人群怎么吃基本上就这些了。

备孕期间的饮食，就在这个基础上，再多注意常吃含铁、碘、叶酸丰富的食物，为自己和宝宝做好充足的储备。以减少进入大量消耗阶段时，因为不足，发生各类缺乏症。

一日三餐有瘦畜肉，每周一次动物血或禽畜肝脏，同时摄入含VC较多的蔬果，促进铁吸收利用。

缺铁后果：可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重、孕期母体缺铁性贫血。因为宝宝出生后1~2年内，体内铁的40%~70%是胎儿期从母体摄取的，所以从长远看，如果母体铁储备不足，宝宝将来也容易贫血，进而影响宝宝的身体和智力发育。

用碘盐，每周再加一次富含碘的食物（海带、紫菜等）。

缺碘后果：增加流产及胎儿畸形、死胎的发生率，对胎儿智力和体格发育产生不良影响，甚至导致新生儿患克汀病（特征：智力低下、聋哑、性发育滞后、运动功能障碍、语言能力下降、其他生长发育障碍）。

孕前三个月开始每天补400μg叶酸（老公也得补），并持续整个孕期。

缺叶酸后果：可导致胎儿神经发育不良、增加流产风险。必须强调，老公也要补，因为叶酸不足的精子存在一定缺陷，胎儿先天不足发育受限，也会增加流产的风险。

5规律作息，放松心情

有了均衡的营养，适当的体育锻炼，还需要充足的睡眠和愉快的心情，身心健康的状态才最有利于受孕，才能孕育更健康的下一代。

所以，不要再熬夜看手机刷朋友圈啦~早睡早起吧！

也别整天紧张兮兮的~宝宝有自己的打算，TA想在你最好的时候，跟你见面，SAY 哈喽^_^

唠 叨 两 句

物质条件，精神财富，各种教育都是锦上添花，TA必须先有健康的体魄。

而你，现在就可以给TA。对孩子的爱，应该从备孕开始！

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