一：有效的记忆法：长时记忆
长时记忆与短期记忆区别：
短时记忆的问题：短时记忆只能记住一段时间。
大脑的短时记忆只能记住少量信息，不超过七件事物。除非你花时间一遍又一遍地对自已重复。
原因：
没有将短时记忆转移到长时记忆，长时记忆没有这些限制。
解决：将短期记忆转移到长期记忆。
有效的方法持续练习，不断突破极限。训练要处在能接受挑战，但挑战难度并不是太大，要恰好处在能记住与不能记住的界限。慢慢地就能超常发挥。
案例：
史蒂夫记数字的进步：是缓慢而稳定地提高，且有方法的从短时记忆提升到长时记忆。
二：各领域的杰出人物都靠大量练习。
以往创造了马拉松世界纪录的人，在现今不断翻新着曾经的记录，现在许多人拥有的超常能力，在过人类历史上一定会认为这是个笑话，绝不可能做到。
唯一的秘决：
通过靠有效的方法，进行大量练习。
1投入训练的时长在稳定增长。
2训练方法也日益高级。
这种提高，并不是一开始就能做到，并且逐年来看不是显而易见，但跨越几十年的时间，便十分惊人。
三：最有效的练习形式：
(最有效的和最强大的练习)：
通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。这是研究所知的最有效和最强大的练习形式。这种刻意练习的方法被证明可以十分有效的运用到其他行业和领域中那些致力于学习和提高的人们身上，而且还会取得令人惊叹的进步。
举例：
作者特别关注研究那些运用反复不断的练习最终成为他们所在行业或领域中世界最佳的人，知道其实全都遵循同样普遍原则，就是考虑到在促使身体和大脑的改变上，哪些可以奏效，哪些无法奏效。真正高效的方法基本上都以同样的方式起作用。这打破了在过去一个多世纪里说的发挥了令人难以置信的超常表现和取得令人不可思议的进步是他们与生俱来的天赋。
四：从有目的的练习讲起：
以往我们学习新技能的一般方法：
现象：
首先，一般地了解我们想做些什么（就去找导师，教练，书籍，网站获得指导），然后开始练习，直到我们达到可接受的水平，接下来，让这种技能变成自动，自然而然的。
再接下来，你就这样的重复的练习下去，其实，这时你已经不再进步了，哪怕进步，也只是自以为是地不停做下去，以为自已一定能够更擅长也许进步较缓慢，但最终还是会更出色。
一旦某个人的表现达到了可接受的水平，并且做到自动化，那再多练习几年，也不会有什么进步。甚至可以说，可能你干了20多年的技能还不如那些只干了几年的人差些。
原因：
就是没有刻意去提高，这些自动化的能力就会缓慢退化。但是，你依然有一些弱点，努力不经常地这些弱点总是暴露没法改进和提高。
答案：
这就是有目的的练习与天真的练习：
天真的练习：
基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。埋头苦干。
刻意练习：有目的的干：更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。
只有不断地接受挑战，称为有目的的练习，虽然不是总如此成功，但却比一般方法更有效一些，这是通向刻意练习的第一步。
而我们的最终目标便是刻意练习。
有目的的练习的四个特点(重点)：
1具有定义明确的特定目标。
（这会比漫无目的练习要成功很多）
a:只有定义明确的具体目标，才可以有效用于引导你的练习。
b:不仅要有总体目标，还要有一个定义明确的具体目标。
举例：
要把目标分解，并制订一个计划。
你要想好：你得做些什么？这是否是合理的具体目标，还要再进一步分解，搞懂每个步骤，并且解决疑问。
案例：史蒂夫的每一个步骤的持续进步。积小胜为大胜，积跬步以至千里，最终达到长期目标。
2有目的的练习是专注的：
要想取得进步，必须完全把注意力集中在任务上。
3有目的的练习包含反馈
反馈极为重要。不论你怎么努力在做什么事情，都需要反馈来准确辩别你在哪些地方还有不足，以及怎么会存在这些不足。
没有反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需要提高，或者你现在离实现你的目标有多远。自已做的对不对，不对，要知道到底怎么错了。
听反馈，能知道自已的位置，要意识到处已的弱点在哪里。导师可以适当地转变他的关注焦点，并提出新的记忆方法来弥补那些弱点。
4有目的的练习需要走出舒适区
使自已停滞不前的原因：
从来没有逼自已一把，也没进行刻意练习，而这正是提高技能所需要的，这是为何不能使自已技艺精进的秘决。如果你从来不迫使自已走出舒适区，便永远无法进步。
举例：
为何有些人已经积累了数十万个小时练习及做了一辈子一个工种，但他不会比刚出来没多久的年轻人干的更好，或比他自已年轻更好。因为他没有精进自已的业务，没有给自已设置太大的挑战。
解决方案：
唯有走出舒适区，才能帮助他们保持和精进他们的技能。处处都是案例。
五：遇到瓶颈怎么办？
问题：
当你试着走出舒适区，意味着你会逼迫自已往前走，有时会碰到让你感到很难的一些障碍，所以要想办法去逾越这些障碍，这是通向有目的练习的隐藏钥匙。
解决：
1:试着做不同的事情，而不是试着做更难的事情。
遇到一个瓶颈，困住了，寻找不同方法来克服障碍，最后找到这种方法，稳定地提高，直到下一个障碍出现。
这也是需要导师或教练的一个原因，有些人已经熟悉你已遇到的障碍，能为你提供方法。
2:保持足够的动力。
如一是有报酬，二是有正面反馈。包括内部反馈和外部反馈，三是乐于挑战自已。
案例：
史蒂夫记忆数字案例：
1:有效的方法：不仅是找到记忆术，这只能短期记忆，而是想办法如何加快速度将数字放到长时记忆中去，在你能力范围内，每次稍稍加快一点节奏，才可能提高自已表现。
2:给他带来的有价值动力：他还有报酬及自身的进取心加上来自内外反馈给他带来的种种益处。
六：有目的的练习还不够，还需要刻意练习。
刻苦努力也不够，逼迫自已超越极限也不够，还有与训练和练习中的其他一些同等重要的方面，就是刻意练习。
刻意练习：这是能够提高人们在各个待业或领域中的能力的最强大和最有效的方式。
举例：与史蒂夫一样参加训练的研究生，雷妮’艾里奥的失败。
他们之间的区别：就是前者在后面的训练中，不断地逐磨改编方法，有构建一系列的心理结构，使自已能够运用长时记忆来避开短时记忆局限，他采用系统模式方法，也即检索结构去进行刻意练习。
心理结构的构建：避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息，包括导师开发你的心理过程也很重要。
在这种令人称赞的改进背后到底有着怎样的原因：请听下回第2章：对刻意练习的分解。
