如果有一位大学生兴趣广泛：拳击、摔跤、健身、舞蹈课、诗歌、阅读、自然学，而且为了展开这些兴趣爱好，他不得不缩减用在学习主业上的时间，每天用在学习上的时间不超过全天的四分之一。你认为他的学习成绩会优秀吗？绝大部分人都会认为不会优秀。没错我也这么认为，因为人的精力是有限的。然而就是这样一位大学生7门功课5门优秀，在大一结束的时候出过一本《阿迪郎达克山脉夏季里的鸟》并获得了《纳尔塔鸟类学俱乐部公报》好评。他就是曾任美国总统的罗斯福。

传记作家埃德蒙德·莫里斯说：他待在书桌前的时间较少，但是注意力十分集中，阅读速度十分快，所以比大多数人能够节省出更多的时间，做他喜欢做的事情。作为普通人的你一定很想知道罗斯福总统是如何将注意力做到如此集中的地步，以至于能够拥有更多的时间去学习更多更广泛的兴趣。

在《深度工作：如何有效使用每一点脑力》这本书里，作者卡尔·纽波特告诉我们任何一名普通人，通过后期刻意练习都能培养出像罗斯福总统这样的专注力，在无干扰状态下进行专注的职业活动，不仅可以使个人的认知能力达到极限，还可以更从容的面对生活方方面面。

作者：卡尔·纽波特

译者：宋伟

出版：山西人民出版社2017年7月

卡尔·纽波特(Cal Newport)，麻省理工学院计算机科学博士，乔治城大学计算机科学副教授，畅销书作家。他还是一位人气博主，创办了在美国广受欢迎的博客“学习黑客”，致力于为大家破解工作和学习领域的成功模式。纽波特还著有《如何在大学里脱颖而出》《如何成为尖子生》《如何考进世界顶尖名校》《优秀到不能被忽视》等畅销作品。

下面我为大家介绍一下《深度工作》这本书的看点：1网络发达的现在，信息随手拈来，我们为什么还需要拥有深度工作的能力？2普通人如何通过刻意练习培养出属于自己的深度工作能力？3培养深度工作能力应该遵循的原则。

第一、网络发达的现在，信息随手拈来，我们为什么还需要拥有深度工作的能力？

深度工作的定义是指：在无干扰的状态下专注进行职业活动，是个人认知能力达到极限。这种能力能够创造价值，提升技能，而且难以复制。正式因为深度工作是需要在无干扰的状态下进行专注的活动，我们才更需要培养这种能力。

碎片化时代的到来，网络上信手拈来的信息层出不穷的映入我们眼帘，对互联网的顶礼膜拜：即时通讯的兴起，破坏深度工作的行为不易被察觉，比如刷朋友圈，工作累了刷一下朋友圈，消磨一下时间，工作中收到的邮件及时回复，随意弹出的新闻网页打开看看，和朋友闲聊两句。像这种在工作环境下，各种行为对于底线的影响没有得到明确的反馈意见，我们倾向于采用当下最简单的行为。比如在一个不用指纹打卡，不用刷脸打卡的公司上班，工作时间即便是明文规定朝九晚五，但是经过一段试用期后，很多员工发现没有有效的监管制度，自己可以晚去半小时，早走半小时，而他们的这种迟到早退行为没有得到有效的惩罚，于是这种行为成为员工的一种常态。

忙碌代表生产力：在工作环境下，对生产能力和价值没有明确的指示，很多知识工作者都会采用工业化时代关于生产力的指标，以可视的方式完成很多事情。比如行动效率运动创始人弗雷德里克·泰勒，他广为人知的做法是拿着秒表站在那里监测工人的动作效率，寻找提升工人完成速度任务的方法。在泰勒时代，生产能力没有任何歧义：单位时间产出的数量。比如写作小白的日更。比如想让自己读更多书的人，努力做到一年读够300本书。做这些只是让自己看起来很忙碌，自己真正收获多少，其他人不得而知。这种可视的忙碌是因为没有更好的办法证明自己的价值。

网络的发达使现代人更多的过于依赖网络，很多上过微课的人一定都有过这种经历，哇撒老师讲的真的很好，这堂课老师讲的干货满满，听起来真的很受用。认为自己又学到了很多知识，然后就没有然后了。世界上最遥远的距离是听到和做到，你听了微课是一回事，做到老师讲的内容是另一回事，大多数人认为听了牛人讲一堂生动的课，自己也会变得很牛。像成甲老师说的那样，你懂的道理很多却依然过不好这一生。根本原因在于你没有把你所学的东西经过自己认真的思考，然后在付诸以行动，通过实际行动让自己得以提升。把所学内容经过深入思考在付诸于行动，是需要我们投入更多的精力来完成的。

而投入精力的过程恰恰是我们深入思考的过程，我们或是忙碌，或是认为自己懂了很多道理，最终因习惯性放弃了深入思考而变得不会深度思考了。在信息爆炸的时代，我们需要掌握拥有深度工作的能力来提升我们的深度思考，才不会被时代的弄潮所淹没。

蒋勋老师说：忙是心灵的死亡，是对周遭事物的冷漠。

第二、普通人如何通过刻意练习培养出属于自己的深度工作能力？

深度工作的能力是在不干扰的状态下进行专注的工作，这种工作能力是可以通过刻意练习培养出来的，可以帮助我们在工作中迅速掌握困难的事物，有助于精英的产出。

深度工作与艾利克森在《刻意练习》中强调的刻意练习密切相关，目的时提高认知深度，迅速抓住事物本质，找出各个事物之间相关联的基本规律，对某一特定领域表现穷其一生的努力。而《深度工作》这本书里讲到刻意练习有效的原因与髓磷脂相关，神经元周围生长着一层脂肪，起到绝缘保护的作用，无论是体力还是智力都要回溯到大脑回路，科学显示如果神经元周围的髓磷脂越多，保护越强，神经元就会越轻松运转，想要在某一方面能力更强，就需要有更多的髓磷脂保护，而这种髓磷脂可以通过人为的刻意练习达到。

刻意练习在心理学领域的意思是能够达到一种心流的状态：一种将大脑注意力毫不费力的集中起来的状态，这种状态可以使人忘却时间，忘却自己，也忘掉自身问题的存在，我们称之为心流。

在《深度工作》这本书里作者卡尔·纽波特将深度工作的能力分为四种：1禁欲哲学深度工作法2双峰哲学深度工作法3节奏哲学深度工作法4新闻记者深度工作法。这四种深度工作方法可以很好的帮助人们达到这种心流的状态。

这四种深度工作的哲学方法最适合普通上班族的哲学方法是：节奏哲学深度工作法：轻松启动深度工作的最好方法是将其转化成一种简单的常规习惯，目标是创造一种工作节奏，让你不需要投入精力便可以决定是否需要以及何时需要深入工作的状态。

举个最简单的例子，比如你想让自己喜欢上读书，用节奏哲学法培养出来一种长期坚持的习惯，我自己采用的方法就是每天早晨6点准时起床，提前两个小时到单位，开始看书，关闭手机。每天如此，雷打不动，我用这种方法3个月读了20本书，写了20篇书评。而且3个月已经养成了我每天到点看书的习惯，如果到点没有看书会觉得浑身不自在。

固定时间做固定的事情，且不被打扰，长期坚持会让身体适应这种习惯，神经元周围的髓磷脂保护大脑回路，如果哪天不看书反而会不自在。

《深度工作》中提到的四种哲学方法任你挑，总有一个适合你。

第三、培养深度工作能力应该遵循的原则。

书中介绍的培养深度工作应遵循的原则有四条，首先工作要深入，其次要学会拥抱无聊，再次要远离社交媒体，最后要摒弃肤浅工作。

前三条都好理解，很多人将忙碌视为深度工作，其实是因为对浮浅工作的性质和定义不够了解。浮浅工作的定义：对认知要求不高的事物性任务，往往在受到干扰状况下展开，此类工作通常不会为世界创造太多的价值，且容易复制。

卡尔·纽波特强调在摒弃浮浅工作时最好要应用4DX框架：1把关注点放到极端重要的事情上。2抓住引领性指标。3准备一个醒目的计分板。4定期问责。

4DX框架主要强调的是我们在日常生活中要区分：重要紧急的事情，重要不紧急的事情，紧急不重要的事情，不紧急不重要的事情。对于个人成长而言，重要不紧急的事情才应该被重视，比如学习，陪伴家人，等等。

我个人在摒弃浮浅工作是更倾向与用万能的ANEW学习模型。

万能的学习模型ANEW。A:理想（aspiration）N:中立客观的自我评价（neural self-awarenness）E:永无止境的好奇心（endless curiosity）W:愿意从差开始（willingness to be bad first）

A理想：什么是理想？就是你最想做的事情并且愿意为此付出行动，比如练出好身材、比如写作。如果迟迟不想付出行动，或者就想不劳而获其实这不叫理想，这叫投机取巧。每一个人都有一个作家梦，这是一种情怀，每个人都想写好文章，但是如何写好文章？我们除了要掌握必要的技巧之外，比如说积累词汇，积累金句，大量阅读积累素材以外，还必须每天都付出时间，获得反馈，得到牛人指点并予以改成。如果这些你都知道却不愿意付出，那就只能说写作并不是你的理想。

N中立的客观评价：判断自己的目前状况，认识并承认这一点。如何判断自己的目前状况呢？进行自我对话管理：学会识别自言自语的内容，比如说我心里想的是要学好写作真的太难了。文字呈现是，学好写作需要一点点积累，词语每周一词，阅读浏览、略读、精读。之所以觉得写作难是因为不愿意做简单的积累。做好自言自语的对话以及文字呈现的记录，不断进行反思。为什么会觉得写作难？是因为太过急于求成，不愿意付出时间只想接受好的结果。反思促进行动，最后对反思的过程加以实践经常复盘。是判断自己目前状况的最佳路径。

E永无止境的好奇心：好奇心是一切创造力的源泉。兴趣引发好奇，比如说在阅读的时候，不知道读什么书好，从感兴趣的开始，读一本自己喜欢的小说，如果觉得这个小说你特别有触动，你可以读同一个作者写的不同的小说，以此来增加你对读书的兴趣。比如说跑步，你想通过锻炼达到减肥的效果，一个人跑步特别没意思经常会坚持不下来，去找一个小团体，和一群跑步爱好者一起跑步，增强动力。在跑的过程中还可以学习一些跑步常识。

W：愿意从差开始：接受自己在这方面不擅长的事实，并相信自己有能力变好。不擅长需要投入时间，付费学习。通过一点点学习不断增强，比如我自己在开始写作之前，写一句话都觉得特别难，可是经过半年时间的努力，通过请教牛人，自己每天花时间去学习写作，掌握写作技巧，不断加深练习，并找到写作方面的牛人加以指导，不断给我反馈，每次我都很珍惜反馈的结果，并加以改进。逐步改善自己写作技巧。

从理想到对自的客观评价，再到对某一领域的好奇，最后愿意从差开始并相信自己有能力变好是我们达到心流状态千万种方式当中最有效的一种刻意练习，所有的简单都是刻意练习的结果，通过刻意练习改变自己的原有思维模式很难，需要不断挑战自己，一点点倒逼自己深入思考。刻意练习改变自己的原有思维模式也很容易，只需要每天都比昨天进步一点点，日积月累，缓慢进步，最终达到质的飞跃。

深度工作不是一项过时的技能，而是将人们从技术垄断导致的精神异化状态中解救出来的良药，在当前这个以网络为中信的浮浅信息时代，倡导深度工作无异于互换一种匠人谨慎的回归。

深度工作是少见的，尤其是智能时代的到来，随时随地可以收发电子邮件，参加一个大小会议，在即时通讯软件中尖叫，在繁乱杂多的工程中不断切换注意力，你看起来很忙碌，甚至还在不自觉的享受这种忙碌，没有时间停下来思考你的忙碌是否真的转换为生产力。个人培养这种深度工作的能力就显得尤为重要，无论是用节奏哲学法，还是用万能学习模型，你都必须培养出一种别人无法代替的技能。就像英国文豪狄更斯在《双城记》里说的那句话：这是最好的时代，也是最坏的时代。你要么勇敢加入进来，努力成为时代弄潮1%的人，要么观望徘徊，知道最后淘汰。