跑步已经成为城市生活的标配。尤其是在昼夜交替之间跑上一段，经历了长夜分别，身体又回到了心智的掌控之中，共同迎接新的一天。跑步不仅有很多看得见的好处，更重要的是会有心流体验，也就是高于舒服愉悦、自我感动的满足感。这可能是我们坚持跑步的最好理由。体验跑步心流的前提一定是不累不痛，关键要掌握正确的跑步姿势。正确姿势可以最大限度避免运动伤害，当你脱离了正确姿势，实际上是身体告诉你速度和耐力的边界到了，及时停下来会避免了过度运动带来的疲乏和伤痛。我见过最误导人的话是：跑步有很多种姿势，因人而异选择最适合你的。我的体会：正确的跑姿只有一种！只有一种！只有一种！离开了它，跑步就等于在受惩罚！正确跑姿的要点就那么几个。
一是坚持全程用鼻子呼吸。鼻腔是身体的第一道屏障，可以过滤空气也可以暖化润化气流，避免过度刺激肺部。在跑步中还能避免过度散失水分提高耐力。当你呼吸急促到已经不能用鼻子的时候，说明你到了要慢下来或停下来的时候了。很多人有鼻炎，如我一样呼吸不畅通时就想越过它直接用嘴巴。坚持住，跑步对鼻炎治疗效果可能比药物还好。最近我才知道，长期鼻炎也会引发近视等眼睛疾病。现在近视率这么高，平板手机一直在背锅。跑起来，感觉会更加清爽透亮。
二是前脚要落在重心垂直投射点上。跑起来要求身体绷直并前倾，身体和重心垂直线形成了一个夹角，这个夹角越大，跑步速度也会越快，也意味着掌控身体的能力越高。前脚下落轨迹要基本和重心垂直线一致。落得太靠前会形成阻力，加大对膝盖的冲击。落得太靠后，会让你站不稳容易摔跤。找到这个点其实也比较容易。直立状态下，身体前倾，本能会让你迈出一只脚支撑，一下子就支撑住了，说明落点太靠前，没支撑住要摔倒，说明太靠后。只有匀速地稳稳跑起来，说明你落点找对了。因此，不要刻意得迈大步，大步是靠加大身体向前倾斜形成的，而不是刻意把步子迈大。
三是前脚的外后侧最先着地。既不是脚尖，也不是脚后跟，而是脚外后侧最先落地，然后脚掌在地面上像碾子子一样滚过，前内侧大拇指最后离开地面。这需要你的脚掌始终保持灵活而非僵硬，不断转动脚踝以保持合适角度。这样做的好处在于尽最大可能缓冲前脚落地时对膝盖的冲击。这么跑起来更加有节律和乐趣，这个后面还会讲到。
四是把后脚从地面上直接拔起来。划重点的时候到了，要直接拔起来，而非蹬地反作用力，这才是正确跑姿的关键。常讲拔腿就跑，不是因为害怕而是为了向我们展示了正确跑步姿势啊。很多人认为跑步的动力来自于脚蹬地给出的反作用力。我不说这个错，但至少这么认为会伤害你自己。不要用脚蹬地，后脚直接从地面上靠大腿的力量拔起来。理解这个也不难，只要做一下高抬腿就能体会到。一定是一条腿还没完全落下，另一条腿就要抬起来，两条腿都短暂处于腾空状态。拔起来腿，会让你不自主加快步频而非步幅。小步快跑减轻了身体上下震动幅度，降低前腿下落的冲击力。拔起大腿，用力点在臀部和大腿，小腿到膝盖始终处于放松状态，更有利于保护膝盖。
如果这四条都能做对，长跑只会让屁股疼而不会感到腰腿累。而且，你可能找到一些跑步中的奇妙感觉，一是腰眼驱动，感觉有股力量在顶着你的腰眼推动你往前面跑。这股力量实际上是你重力的水平分解线，如果你完全直立就感觉不到，一旦身体倾斜，它就会出现。把自身的重量当作动力，而非阻力，胖子跑步的理由又多了一条。二是鞭甩发力。两条腿如同鞭子，脚就是鞭子末梢，跑步就是脚底不断鞭打地面向前推进，身体重量的存在感严重下降，是不是很神奇。两条腿是鞭子，腰就是鞭子把，把鞭子甩起来你还能体验到第三种奇妙感觉，就是全身节律。转动腰，送胯提大腿，然后是小腿自然下落，脚底板在地面碾过，上身为了平衡腰转动的角动量，相应的要扭动身体，摆动肩膀胳膊。身体在三维面上扭动、震动、摆动，极为复杂的连串动作需要一气呵成。反复的节律如音乐一般会让你嗨起来。第四种感觉是正念感受。很多人跑步中会听音乐或英语，为了不浪费时间或者增强动力。其实，这是少有的集中意念、自我体验的时机。感受呼吸，感受心跳，感受脚底与地面接触，感受身体每个部分的状况，还有转动头和眼，看看流向后方的风景，都是有美感的。当把正念集中到自己身上，大脑实际上是在做积极的休息，比听歌的放松效果更好。
结束语。跑起来是人最原始的乐趣。小孩子不需要什么玩具，追逐打闹永远是他们的最爱。而成人则要刻意练习才能找到全心投入和彻底释放的跑步乐趣。感谢尼可拉斯.罗曼诺夫博士，正是研读了他的《姿势跑法》后结合实践体验到了跑步心流。我以前曾将下决心跑步，可是解决不了膝盖痛的问题。受到这本书的启发，最近半年即便是跑步强度比较大，也能很好的控制劳累伤痛。现在我每天早上跑上6-7公里，完全没有压力，可以长期坚持而且明显改变了身体状态。这本书的基本观点就是用自身重力驱动，基本原理是把滚动摩擦变为滑动摩擦。书里还有很多实用的建议，包括上坡下坡的跑法。如果你明白了原理就很好理解了，上坡要压低身子增加动力，而上坡则要仰起身体减少重力在前进方向上的分解力。仔细研读一定会收获颇丰。希望我们在跑途中相遇！
