一. 课程回顾
留心你的思想，思想可以变成语言。留心你的语言，语言可以变成行动。留心你的行动，行动可以变成习惯。留心你的习惯，习惯可以变成你的性格。留心你的性格，性格可以决定命运 ---糖小炜/crazywwy
1. 积极主动，分身有术
为什么要强调积极主动作为首要习惯? 因为人的一生是所有选择的结果，只有养成了积极主动的习惯才可能做到:主动使用自我意识，积极地创造有利于自己发展的外部环境 ，在任何刺激和回应之间拥有更多选择权。
积极主动的四个层次是：
意愿：最简单的，也是大家普遍理解的。
资源：对外界环境的控制能力。
选择权：刺激和回应之间的能力。
自我决定：我知道我自己究竟要成为一个什么样的人，我对自己的选择负责任。
要做到积极主动，永澄老师提出了一种方法叫“分身术”，分身术是一种能力，可以让自己抽离出来，以观察者的身份将自己作为被观察对象，思考自己的思考并分析自己的行为模式背后的心智模式, 分析行为本质的底层方法论RMBRT模型（甜面包热汤）如下图所示：
这个模型用于说明修炼分身术（自我察觉）的底层方法论，解释了在受到外界刺激时，小我出于什么动机如何启动应激反应自我保护，趋利避害，并最终转化成语言、情绪、信念以及最终的行动，并且不断强化的过程。
小我的产生基于恐惧感和不安全感，幼儿两岁开始形成自我意识，小我与自我分化，不安全感会将小我喂养大，不断吸收负面情绪，强化小我。俗话说“三岁看大，七岁看老”，就是指幼儿时期形成的行为模式会影响一个人的一生。
使用分身术自我觉察的层次由浅到深、由表象到本质是语言-情绪-信念，信念产生情绪，情绪产生语言；
而分身术的功力需要不断的刻意训练才能提高，修炼有四个进阶：
无知无觉——>后知后觉——>当知当觉——>先知先觉
无知无觉：没有认知，“小我”控制了“理性我”
后知后觉：有所认知，能力有限，“小我”占据上风
当知当觉：立马觉察，瞬间分身
先知先觉：知道自己是谁，不会被“小我”所束缚。
2. 觉察信念,念起即觉：
信念就是坚信，事物就是这个样子！当你相信的时候，信念会产生意志力，意志力就会迁移到行为上，让你的行为产生与众不同的效果。因为信念会带来意志力，意志力强自律能力就强，自律能力强会带来更好的自控能力。信念本身是积极主动地基础，相信自己在刺激和回应建有更好的选择能力。----淑慎琼华
“我有点想做到”与“我一定要做到”一念之差，谬之千里！
错误信念里有三个信念：
绝对化的要求：我希望..我想要..我必须..
以偏概全：我就是这样的一个人，我总是..
糟糕至极：因为一件事否定人生
而正确的信念是：
白：你已经做到了当下最好的自己
兔：任何一个问题都有三个或三个以上的解决方案
爱：你的资源是丰富充沛
肥：做事要灵活
鹅：有效比有道理更重要
3. 觉察情绪，静观其变
情绪大体分为两类，一类是基于爱的积极情绪，例如爱，感恩，同情，幸福，快乐；一类是基于恐惧的消极情绪，比如愤怒，失望，沮丧，难过，焦虑，害怕，慌张，怨恨，悲伤....
情绪的处理机制：觉察——倾听——理解——调整——行动。
倾听下这些常见情绪背后的声音:
愤怒：愤怒源于对自己无能的愤怒，它给自己力量改变不能接受的情况
失望：对自己的失望源于无法达到自己的期望，对别人的失望源于企图控制他人失败了；它告诉自己需要与自己对话自己期望变成什么样子，控制他人又是因为什么
焦虑：找不到方向，目标飘忽；它告诉自己对于自己很重要的事情出现了，但是自己还抓不住它，自己该成长了，资源和能力已经不够了
悲伤：失去该珍惜的；它告诉自己要去失去中得到智慧学会珍惜当下
痛苦：谁痛苦谁改变，痛苦不改变背后有自己不能舍弃的利益
委屈：无法表达愤怒的忍耐，它告诉自己要长大了，要去承担自己该肩负的责任了
4. 觉察言语，口吐莲花
语言具有构建和思维锁定效应，我们习惯说什么样的话就会成为相应的人。
例如，哪怕精心准备好几个月，很多人演讲前还是会习惯性地说，“很抱歉这次准备的不充分，说的不好请大家见谅哦”。我们以为这样是真诚的表现，实则大错特错，这样只会给自己带来消极的暗示同时降低听众对我们演讲的期望值。所以，我们要养成积极主动、正面说话的习惯，从内心深处告诉自己我能行，我很棒，而不是一味地给自己贴负面标签或者找无谓的借口。(---怦然心动的人生)
小我有五种喜好：自我强化、推卸责任、逃避现实、简化思考、自我放弃。我们需要加强刻意练习，觉察小我喜好语言，增加作品声音。
5. 分身术的具化工具:积极主动自我察觉表
二. 收获与感悟
1. 经历就是财富
信念是坚信，只要你愿意，不断安静持续投入，持续改进和精进，那你会得到持续得成长，遇到的问题都可以被解决。----淑慎琼华
回想自己的过往经历，第一次体会到信念的力量是在16岁高考落榜那年，虽然无助无能，但自己仍然坚持要继续念书，家庭经济状况不太好，内耗严重、无力改变，痛苦无奈之下想远离，坚信只有读书才能走出去见到不一样的世界，或许才能改变这个家的命运。在蛰伏谷底的两年后自己如愿实现人生第一个积极主动制定的目标，这是我人生中的第一个转折点，这段谷底爬坡的经历也让我坚信:只有我想不到的，没有我做不到的。父亲的那句朴实无华的话一直刻在我的心上：自己跟自己比，只要做到自己能做的最好就问心无愧。做到的标准不在于外在，只在于自己是否尽了最大的努力，一念之差，谬之千里，设定什么样的标准，决定着什么样的人生。
这段经历让我产生了无比坚定的信念和意志力，也让我更为自律和自省，但事物总有正反面，反面是自己同时也产生了错误的信念，严以律己让自己不懂得变通，做事情非常原则化，认为世界是非黑即白的，要证明自己是对的，必须是对方的观点是错误的，也还不知道，有效比有道理更重要，经常用自己的标准去要求别人，将自己的价值观凌驾在他人之上，我成了一个“应该暴君”，因此自己在职场中走了很多弯路，喜欢闷头苦干、不善沟通，因此强化了另外两个错误信念，以偏概全和糟糕至极，经常自己给自己贴上一个标签，认为自己就是这么一个做什么都很认真不懂得变通、自尊心很强的人，职场中其他同事的优秀很容易就让自己否定自己，并且因此否定人生，自己并不清楚，这是无意识状态下小我为了趋利避害保护自我，在每次推卸责任、逃避现实时不断强化着这些小我，内耗让自己感觉很累，幸福指数低，经常感觉不开心，心情抑郁，甚至经常性的觉得活着没有什么意思，不知道自己为什么活着，在工作中找不到归属感，有了新家庭后，经济压力剧增，我选择了跳槽，但仍发现存在着同样的问题，虽然工作能力出色，但情绪化，推卸责任，不善处理关系，看待事物容易悲观，不知道自己到底要什么，工作没有归属感，而自己一直怀念着那一次谷底的经历，空杯的心态，专注于实现一个目标一直努力与众不同的自己，为此觉得自己现在一无是处， 一切仿佛又回到了原点，这个时候我才有点意识到问题可能出在了自己身上，无论到哪都有那么几个人我很不喜欢，看不顺眼，自己很容易就发现这些人身上的问题，这些人不管做什么，都会或多或少给自己带来情绪。而自己不敢与人深入交往，别人走不进我的内心，自己也不想打开心扉让别人走进来。
这个阶段，对自己的认知只是停留在留意到一些语言和情绪的现象上，也无法透过问题去看到本质，没有太大的改变， 处于迷茫的无知无觉阶段。
人对世界的判断有两种：基于事实的，基于身份的。凡是基于身份的评价都是带着自己的价值观评价的，都体现了价值取向，而不体现事实。有的人能量大，会用自己的价值去影响他人，有的人能量小，就会受他人的评价所影响。摆脱情绪的一个关键是看清自己所处的身份
从小妈妈是家里的情绪开关，只要她高兴的时候一家子其乐融融，她不开心发脾气的时候，就是整个家庭的灾难。如果一个人充满了快乐、正面的思想和情绪，那么好的人、事、物都会和他起共鸣，而且会被他吸引过来。同样的，如果一个人老带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，那么常有倒霉的事发生在他身上也并不奇怪了！在某一年妈妈因为意外失去了劳动能力并且永远留下了难以愈合的伤痕后，一家人坚信这一切总会过去，厄运已经到头了，但是这场意外并没有改变妈妈自怨自艾的心态，家里的内耗反而更为严重了，同时夹杂着弟弟的个人成长问题，剪不断理还乱的无比心烦的状态。在我即将迎来新生命的喜悦中， 无常无声无息的到来，没有任何告别，弟弟因为工作意外事故离开了我们，曾经弟弟是这个家里内耗旋涡的中心，承载着父母最殷切的希望......站在现在的认知上，或许自己能从自己的角色里抽身出来更为理性的看待问题，或许可以有更大的能量去帮助家庭成员成长，改变家庭的内耗，但是当时的自己并没有能力， 逃离是自我保护的第一选择， 这成了自己永远的遗憾 ！悲伤的阴霾一直笼罩在家里，在生命面前，所有执迷不悟的一切都不重要了，在失去以后才明白对我们来说最重要的是珍惜当下和眼前人，我能做什么呢？除了坚强别无选择！孩子出生后，开始接触情绪管理、心理学，我把妈妈带在了身边一起生活，让新生命去抚慰她受伤绝望的心灵，刚开始这种相处经常让自己感到强大的内耗，很多时候被妈妈的一些言语、表情一点就爆，在不善于情绪管理、没有太多自我认知的妈妈身上，自己习得了很多情绪问题处理的模式和认知上的问题，而有些认知因为上大学、参加工作之后的经历有了一些改变，但并没有本质性的变化 ,我在自己对刺激的回应方式上能看到她的影子，同时自己无法真正从心底宽恕她的自我局限对我的伤害和对这个家庭造成的伤害，其实现在想来也是小我逃避责任的托辞罢了。成为母亲，多了几种不同的角色身份后，对一个母亲维系家庭幸福的不易有了亲身的体会，也更能站在父亲的角色上体会作为老公的不易....我才知道不了解别人的过往站在自己的角度上去评价别人是一件多么无理而痛苦的事， 即使这个人是自己最亲的人，我不明白妈妈所经历的，我也没能做到去接纳她的情绪！ 作为一个母亲，母爱的力量让自己渴望变得更好，原生家庭中所有痛苦的经历，自己强烈的希望孩子不再复制我的经历。在孩子面前，自己能轻易就做到放下自我，在心底真正包容孩子，在抚育孩子的过程中也看到了作为一个女人在处理平衡家庭关系上的重要性和保持自我的不易，我试着从心底慢慢包容妈妈，但有时候很难做到。 求知的路上，偶遇个人成长和情绪教练技术。成长，成长为自己的样子，是一个很美好的信念，这个信念击中了我的心灵，相见恨晚，一直以来自己努力向上的动力不就是成长么？多重角色之下，不管是在职场还是家庭都让我可以站在其他角色上去换位思考问题，但没有刻意练习，知道与做到的距离还差了十万八千里。于是我坚持每次有情绪之后记录下来做自我觉察、每天记录感恩日记，最终发现很多情绪失控时浮现的画面基本都来自幼年时与妈妈不愉快的相处记忆，因为幼年时缺乏安全感，而把过去的期望投射到了现在的外界环境上，导致自己一直在职场、新家庭中寻找着归属感和安全感而深陷其中无法自拔。
而对外求知自我成长的路上，每次作为独立的个体去融入新的组织，学到新的知识以及不断走出舒适区带给自己的成就感和愉悦感都告诉我：想给孩子最好的爱是自己要成长，要有独立的自我，我只有强大到脱离妈妈这个身份作为自己来活，才不会将所有的期望投射到孩子身上，才能将他作为独立的个体来对待，给他爱、尊重和自由，而对于孩子来说，我要提高他的情绪管理能力，第一位是接纳他的所有情绪，他的成长建立在我的成长之上，我首先要提高自己的情绪管理能力，第一位的也是先接纳自己，无论小我还是自我，无论是不是完美的带刺的我，这都是我。在接纳自我、宽恕自我之下，我走向自我疗愈之路，心态越来越开放，打开了眼界融入一些正能量的组织，结交了一些自带美好正能量的人，一起做了一些有趣的事，这种开放快乐的心态强化了自己的正面信念，并让自己逐渐可以做到去包容妈妈，真正和过去和解。这个改变让我惊喜的发现，在与其他人相处上，自己也不再那么容易情绪化了。我真正意识到，原来出现在生命中的所有人的确是来渡自己的，会让自己越来越好。这种感恩的心态会让自己快乐。而自己一直追求的自由是建立在去付出而不是索取之上。
只有原谅、包容才不会成为别人的触发器，爱与时间治愈一切。
这个阶段，进入有知有觉走向当知当觉的阶段。对于外界的刺激能有所觉察,积极主动的去把握控制，做到当知当觉仍离不开刻意练习
2. 如获新生
你不计一切的要达到彼岸，你没命的游，却根本不知道彼岸在那里。也许彼岸就是此岸，你可能越游越远了。允许我给你一个建议：停止游泳。这不意味着你变得迟钝或者过着一种空洞而一事不做的生活，你应该被动的觉察，那毫无抉择与衡量，然后看看发生什么事。也许什么也不会发生，按时你如果期望再听到那钟声，如果你希望那份感觉和喜悦再回来，那么你就背道而驰了。要想安静，你必须有巨大的能量，游泳只会消耗能量。你需要所有的能量来静心，只有在彻底的空性中，新的东西才能出现。此岸和彼岸的时空距离，其实只是心中的妄念罢了。你知道么？爱一出现，时空就消失了。只有当妄念和欲望进入时，时空的空隙才出现。如果你认清了这一点，此岸就是彼岸。 -----《爱的觉醒》克里希那穆提
近一年的时间，在不断成长的路上，状态越来越好，每天不管是上班下班都像打了鸡血一样，学各种个人成长的知识、参与活动、向外积极输出，但自己却像穿上了红舞鞋跳舞的女孩，怎么也停不下来，慢下来就会焦虑，忽然对自己为了什么而起舞感到迷惘。无意中和另外两个妈妈一起加入分身术训练营，遇到了永澄老师，几天的课程就像是久练武功不得要领的武林人士，突然得到了武功秘籍，打通了自己的任督二脉，透过过往所有的现象看到了本质所在。感恩永澄老师的付出和其他同伴传给我的正能量，因为你们的力量，让自己在找借口不努力时，警醒当下的自己要努力发出自己作品的声音，每一次都在构建一个新的我。
在没上课之前，我一直认为自己是积极主动的，积极主动的去面对情绪，积极主动的走出舒适区，增加体验，从而自我探索，积极主动的在工作之余增加底层个人管理的知识，几节课下来，永澄老师再次刷新了我的认知，我的积极主动还没足够强大到让自己在刺激与回应之间有更多选择的能力，我还走在有知无觉向当知当觉的路上，语言上长期以来自己选择沉默是金这个方法来回应外界的刺激并没有达到自己的期望；在某些外界刺激的当下能捕捉到自己的情绪但是依然无法摆脱小我的控制，觉察到但不作为是我最惯常的回应方式，自己也知道那不是自己想要的结果，如果在没上课前，我会觉得自己无能，无奈还会焦虑，现在已经领悟到那已经是当下能做到的最好的我，不再试图用强硬去掩饰自己内心的无助，真正的完全接纳自己，我臣服，因为凡是抗拒的，都会持续； 让自己变得柔软而无所畏惧。柔软才是真正的强大。
只要在路上，慢一点也没关系，慢即是快。
做最后一次结业作业，迟迟没法下笔，认真的回顾了永澄老师讲的所有要点和自己的输出，幸运的事发生了，自己慢慢抽离出来看到了自己的过往经历对自己的影响，在主动自我察觉的这半年间内心的很多洞被补上了，很多不太愉快的记忆片段都消失了，而因为这次作业做的自我觉察应该都是意识深处对自己影响比较大的记忆，所有的点渐渐串成了一条线，这条线是在各种磨难前自己独立思考、个人成长的力量，让自己更美好、让家庭成员更幸福、让孩子不再经历自己所经历的坚定信念， 这个信念支撑着自己从过去走到今天，从未知走向已知，然后依然是不断迷惘，但是内耗消失了，自己变得越来越明朗、正能量，并始终相信我可以给自己、孩子、家庭一个更美好的未来，改变，从自己开始。相信有一天自己可以用我的力量去影响更多的妈妈，从而有更多更幸福的孩子和家庭。一直以来自己陷在穷人的思维中，纠结于没有资源、能力不够，焦虑着，实际上，能力、资源可以从任何地方积累，只要信念来了，就已经在路上，每一个问题总能想到三个或三个以上的解决方案。知道自己想要什么，任何一个环境都是修炼场。
彻底的放下，才是最积极的。洞见问题，见到全貌，就不能有任何立场！我们都有专注的对象，心有所属能带给我们很大的欲乐，一旦心有所属就很难看到真相，不要偏执要放下-------《爱的觉醒》克里希那穆提
此岸就是彼岸，当下即道场。积极主动，经历就是财富。
3.一个人走的很快，一群人走的很远
我们仨个妈妈组团申请入营时，我和sara工作很忙，是咪哆这个小蜜蜂把群里的通知、作业搬到了群里，提醒我们到时间点要抢着报名，在报名倒计时结束的那一刻，我们仨以最快的速度报名了，我们是第一组报名成功的，这种同频的感觉很刺激很过瘾，我们当时的口号是：“我们小队的名称是：BMW，我们的口号是：宝妈Win。我们承诺：我们要用积极主动的力量，成为更好的自己！”其实职场妈妈的个人成长时间很有限，自己的成长和孩子是密不可分的，我们仨一起探讨孩子的成长问题，讨论我们的成长问题，一起学习其他小伙伴们优秀的文章结构和观点，为了不掉队每天准时交作业，我们也是拼了。紧凑的几天下来，每一天认真的写作业，让我有了心流的畅快感，坚持到最后，离不开其他同伴的陪伴，我们是积极主动成长的宝妈。
4.课程反馈
分身术训练营是一个很棒的课程，从底层理论到课上互动到课后的及时答疑，以及作业输出巩固，形成了闭环，授人以鱼不如授人以渔，永澄老师的讲授浅显易懂，知识面广阔，每节课程目标明确，在目标导向下理论基础层次感强，分身术从最简单的言语再到情绪最后到上层的信念，每一层都有方法论，口吐莲花 ，静观其变，念起即觉 。工具案例详尽明了，刻意训练时间合理，群里运营规范，同伴们都很积极主动正能量，同频共振的感觉很好，自己受到了很多影响和感染，在每次有自我放弃的念头时。。。成长，一辈子在一起，永澄老师是个很有责任感的..的暖男，看我认真脸，哈哈哈，对不起老师，刚学完就犯了以偏概全的错误，你原谅我!
附上四次作业链接：
积极主动是训练营的预习作业：http://www.jianshu.com/p/8845e3d4d441
训练营的三天课程分别通过语言、情绪和信念来觉察小我，进行分身。三次作业链接分别是：
01积极主动构建人生语言http://www.jianshu.com/p/a1061e4b74a7
02积极主动看见情绪背后的意义http://www.jianshu.com/p/5a8e471e9105
03积极主动主动从信念开始http://www.jianshu.com/p/c778e019b6ba
“分身术训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。
