2019年5月29日第3节课 蹬腿憋气短距离向前游
第三节课，刚开始练习蹬脚向前漂浮。开始复习的时候，我和同伴都表现得很不错，我们憋一次气仅仅靠蹬脚和漂浮就能完成接近泳池宽度的距离。随后，却总是起步过后腿会下沉，教练表示是上半身不够放松，特别是肩膀。复习过后开始练习在水中做蛙泳的腿部动作。我和陈明红大部分时候都会出现各自的不足，我是在水中做完一组就发现自己腿部下沉，她是在做的过程中腿部姿势会漏掉勾脚和在蹬的时候两腿张的不够开。
过程中我们还都有协调不够的问题，比如顾得了动作顾不了速度，顾得了速度又忘了放松。我们还分别有两次泳镜进水。
在这个过程中，我们腿部都只能做一到两组然后都会发现腿容易沉下去。教练提醒我们在水中目光要始终看着腹部肚脐方向。这样一来我们俩都会在某个瞬间有点手忙脚乱。
随后，教练开始分别拖着我们在水中练习，拖了我三次，每次是泳池长度的距离。同伴拖了也三次左右，距离也差不多。在第一次拖我的时候，我要么肩膀放松不了，要么就是腿部动作有遗漏或者出现收大腿的情况。
在差不多最后一次拖完之后的练习时间，我无意间憋着一口气做了五组腿部动作，虽然五组动作并不全部标准，但是我发现自己竟然在水中移动了，距离是整个泳池的宽度。
在那个瞬间，我基本确定自己已经克服恐惧感，开始能尝试着游起来了。那个瞬间心中是充满成就感的。这种成就感背后，是我对自我认知在改变的觉察。是那种从恐惧到“我可以试试看，也许试试看就成了”的改变。
当然，在水中长时间憋气加游动后，第三节课上已经能感觉到累了。不管是教练后期的拖动练习，还是自己练习的时候做上三组动作，结束浮出水面，都需要大口喘气。双臂和大腿，还有整个腰部，在上课过程中就已经有了酸胀感。更不要说课后了。
2019年5月30日第4节课：开始学习手部动作
到了泳池，练习了下“出水嘴巴吸气，入水鼻子吐气”。基本没问题后，复习蹬腿。
复习了几个来回。教练说我和陈明红都没有前一天快结束时蹬的好。我坦言，我腰酸，大腿内侧也是酸疼。有点力气不够。
我们各自的问题是我腿的动作标准，但是肩膀不够松，上半身重心偏高，容易腿部下沉。同伴的问题是腿部蹬的不够开。
随后教练拖着我和同伴在水里泳了几圈。教练拉着我们的手，对我，就是提醒肩膀放松，眼睛看向腹部，重心下沉。
几个回合后，开始肩膀处于放松状态，同时重心也在下的时候，拖练结束。
教练拖同伴，重点提醒她腿蹬的时候要张开。
等结束这个环节，就开始练习手部动作。
一开始，我们站在水中，保持肩膀浸入水中的半蹲姿势，跟着教练练习手部动作。
1234的循环练习手部动作的四个步骤。一边练习，教练一边帮我们纠正动作，力求标准。等教练觉得差不多的时候，开始给我们一人一块浮板，让我们腿夹浮板，借助浮板的力量，让腿部漂起来，好让双手能去做动作。
之前漂浮，注意力都放在腿上，用腿蹬出去，后来学腿部动作，更是将注意力放在腿部。猛然间腿部夹板不动漂在水里，整个人竟然常常会失去平衡。几次之后我发现，双脚相碰不如保持一点点距离。
同样，开始练习手部动作的时候，教练会轮流带着我们练习。他的方法是手伸到水下，让我们看他大拇指，收起的时候停，竖起来的时候做动作，然后指出动作不足之处。手部动作，我的问题是动作不够大，在第二步向下压的时候，没有压下去。同伴和我正好相反，她动作太大，压的过后。
真是无奈，如果我们两个人的动作综合一下，那就是完美了。
在我们被教练拖着练习和自己独自练习的过程中，我有一次成功憋住一口气，通过水中手部动作游行了一段距离。
教练对我游行的这段距离做出的动作给出了肯定和估计后，开始教我换气。
在手部1234个动作中，23抬头，41埋头到水中。
我尝试了几次有点头和手的动作不能协调一致的感觉。
教练教完我后开始去教同伴，她也有协调不了的感觉。
教练的评价是出水晚了，头完全靠自己抬起来，没有借助手向下压的动作将肩颈抬起来。这样的弊端是闭着的嘴刚露出水面，如果呼吸就会喝水。
就练习手部动作和试着水中抬头，第四节游泳课也就结束了。
第四节课我能感觉到自己的放松，在上课期间，我和同伴还时不时的被对方或者自己弄得笑起来。对水的恐惧，几近消失。
期待第五节课。
2019年5月31日第5节课：手脚呼吸一起来
早晨醒来，全身酸疼，无力。有不想去上课的念头，但仅限于一闪而过。
到了上课时间，来到泳池。复习了呼吸，复习了蹬腿后正式开始上课。
在练习抬头前，先是将前一节课的手部动作过一边，然后开始练习抬头。
刚开始，我的问题依旧是动作不够大，肩颈出不了水。
教练提醒我，手是往下压，我基本没压，手从中间向两侧打开后就绕到了胸前。
当教练演示给我看向下压演示好几遍的时候，我猛然间明白自己问题出在哪里，我从第一次接触手部动作，手掌心就没有对着下面压，再收到胸前。
后来当我尝试向下压，一开始做的太着急动作出不来，后来，试着憋气练习手部动作的时候，感受到，当我双臂张开，手心向下压的时候，上半身出水很高。这个发现让我很兴奋。接着就这样游了好几个回合。
当然，这节课的目标是换气，教练发现我能在水中大部分时候将动作作对的时候，开始要求我换气。
这个过程练不好并不好受，因为会呛水。我一遍一遍地试着在头浮出水面的时候用嘴巴吸气，在水底用鼻子吐气，可不是在水底鼻子吸了水，就是在水上嘴巴喝了水。一番折腾后，教练开始用手指在水下给我信号让我做动作，以解决我独自练习的时候，由于想一气呵成而导致动作过快反而呛水的情况。
慢慢来，确实比较快。当我在水里，一组动作做完，等平稳好了身体再做一组的时候，发现自己竟然会有几个瞬间吸气成功。
但是教练观察到的是，我是用鼻子吸气的，嘴张的不够大，所以嘴巴没有吸到气，而原因是我在水下，动作开始的时候常常鼻子还没有开始吐气，所以，大部分时候我都处在半憋气的状态在做这组动作。
等我在继续跟着教练收拾开始练习的时候，我发现，当我睁开眼睛看教练的手的时候，我也能看到自己的手。于是我跟着教练手势提醒，一看到开始的动作就开始鼻子吐气，然后看着自己的手去完成动作，这样当我头抬出水面的时候，张大的嘴巴真的吸到了气。这种成功的体验很棒。随后，教练带着我练习中，基本一组五次抬头，大概就一两次会因为手没有下压头抬的不够高而喝到水。
同伴可能是太累了，这节课她有点找不到感觉。教练因此给了更多的时间帮她练习。
并让我结束换气练习，在旁边练习蹬腿。但是我发现，腿部酸胀无力，之前一口气能做5组腿部动作，上课时做到三组就没有力气了。
不知不觉，一节课结束。全身酸胀达到一个高峰，连走路都有点不稳了。
游泳真的是一项全身运动。
2019年6月3日第6节课 找不到节奏的慌乱
下水，整个人有点绷。
周末两天，肩膀和脖子酸胀到一动就疼。去刮痧，说右肩膀有个位置有点肿。可能长期不运动的身体在表达抗议。
第6课试从复习腿部动作开始的。一开始我总容易在蹬腿的过程中忘记勾脚。因此这个环节多练了好一会儿。一直到教练觉得差不多的时候才停。
随后开始今天的课程内容——手脚同步加换气。
一开始我蹬腿出去先做腿部动作再做手部动作，做完整个人就沉下去了。
后来憋着气也只能做两到三组动作。
再后来，在不断的调整中发现，在出发的时候，等身体漂浮上来，先做手部动作再蹬腿好像更容易些。之后这样调整，会做出来第一个动作但是做不出来第二个，原因是第一个动作完成勉强做完第二个第三个还没开始就沉下去了。
教练分析原因，是第一组动作完成后，一方面手没有举起来头没有看向肚脐，另一方面腿再次蹬的时候时机偏晚。
一遍一遍练习，最后也没找到状态。
相反，上节课没有找到感觉的同伴，今天一上来就掌握了节奏，在教练的指导练习下，快下课的时候已经能游出15米远左右。
因为我找不到节奏，这节课教练也多教了20分钟，在最后，教练看出我体能不够，便下课了。
第六课结束，身体的疲惫感达到一个小巅峰。好像除了躺着，什么都没有力气去做了。
2019年6月4日第7节课：练习全身协调
带着酸痛的身体来到泳池，开始第七节课。
这节课，开始的热身，教练已经不让我们复习蹬腿或者手部动作了，也不让我们和往常一样根据泳池的宽度来计算次数，而是直接让我们根据泳池的长度，复习手部划水换气和憋气蹬腿。手部划水换气也将浮板从厚的浮力强的换成了小的薄的浮力差的板。憋气蹬腿做完动作在泳池中停下，练习池底蹬腿浮起来并继续憋气。
热身15分钟从泳池的长度计算，每个一个来回。这个时候才真正体会到游泳这项运动对体能的要求有多高。
热身之后我就已经感觉到身体的疲乏。因为昨天第6节课，手脚呼吸一起我总是找不到节奏，所以，教练在上课的前半部分，重点练习我的节奏感。我在水底通过教练的动作提示，慢慢找节奏。根据泳池的长度找了一个来回后，和昨天相比有了很大的进步，能在大部分时候掌握全身协调的节奏了。
这个时候，同伴的状态却不太好。上一节课她节奏找的很不错，在不借助任何辅助的情况下已经能游出15米左右，可能因此也透支了不少体能，今天的课程她整个人都处在疲惫状态中。教练在帮我找节奏的时候让她上岸休息了一会儿。在我找到节奏感后，换她下水我上岸休息。
因为疲惫，同伴在水中一个来回后已经无力再游。换我下水，前半程还行，几次被教练说状态越来越好，可后半程，游到一半，就开始乏力。通常三组动作做完，到第四组的时候，胳膊划水艰难，腿无力蹬出去。
勉强完成后半程后告诉教练没力气了。
教练于无奈中提前结束了第7节课。
本来下水的时候教练还说第七节的课会时间偏长，要多帮我们找感觉并帮我们将动作做的更标准。无奈，两个平时不锻炼的人突然面对这么大的运动量，身体吃不消了。
上岸休息，教练了解到我们日常不锻炼的时候，特别交代没事的时候可以在家KEEP或者跑跑步。我们两个人对此只有无言以对。无奈的教练，只好将明天的课程往后挪了挪，让我们明天先休息一天恢复恢复再说。
从泳池出来，我们都认识到，学游泳是开始，能一直游下去并借此来锻炼身体，才是我们后期更需要去考虑的。
