孩子是父母和家庭的希望，更是祖国的未来。随着生活水平的提高，科学饮食和营养膳食日益成为人们关注的热点，越来越多的人认识到了“营养优育”和均衡营养在孩子生长发育中的重要性。青春期是体格发育和智力发育的突增阶段，良好的营养将为青少年获得健康的体魄、智慧的大脑而打下坚实的物质基础。
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在11月13日周五下午14点，奎文区北宫东街社区二楼，我们邀请到亲道导师王继晓老师来和大家一起分享《青春期孩子的心理健康与营养均衡》。
婴儿从一出生，来到这个世界上，就像是从天使坠落到人间的一块璞玉，是爸爸妈妈的心头肉，掌中宝。无论孩子是身体还是心理出了问题，爸爸妈妈都会焦虑、担心、恐惧各种负面情绪涌上心头。
当继晓老师在课程上讲到，女儿临近高考时，有点偏头痛，这时的她开始各种不安，为了让女儿考出好成绩，在没有经过女儿同意的前提下，给女儿报了补习班，女儿十分排斥，甚至离家出走了三天。在知道女儿离家出走时，她的担心又来了，一是担心女儿在外面遇到危险，二是担心她落下学习，影响考试发挥。就这样，最终继晓老师踏上了学习亲道文化的道路上，也慢慢收获了良好的亲子关系。只要方法和选择对了，即使再慢也是快的！
青春期被称为“快速成长期”、“健康转折期”、“超强负重期”、“心理纠结期”，青春期是人体迅速生长发育的关键时期，面对青春期孩子，父母最关注孩子哪些问题呢？原本安静地课堂，经过老师的发问，大家在课堂上争先恐后地抢答着，对于这个话题，大家有说不完的话，诉不完的苦恼。“与父母的沟通方式、早恋问题、孩子学习、沉迷游戏、孩子心理、情绪状态、孩子身体健康、孩子运动”等等，孩子成长的每一步，家长都是特别担心的，所以家长要在青春期的时候，对孩子进行正确的引导，确保孩子成长更加的顺利。
父母要勇敢面对青春期孩子的种种行为问题，提升自我能量，直面孩子所有挑战，不逃避、不镇压、不交易，不再做贴身保姆，多给予孩子肯定和陪伴、支持。
“亲子关系从一开始就走向分离。为了将来良好的分离，对子女放手，他们更能成长。”过渡关怀会让孩子越发骄纵，切忌溺爱。
在生活中，父母溺爱孩的表现比如：只要孩子一哭闹，父母就在第一时间安慰孩子，根本不管孩子是因为什么原因哭闹。
孩子要什么就买什么，无论是吃的、用的、还是玩的，就算家里再多只要孩子要就还会再买。
孩子做了错事都是父母来善后的，比如孩子欺负了其他小朋友，都是父母来道歉。
孩子习惯性晚睡晚起，父母也都没有改正孩子的恶习，只是不管不顾，只要孩子开心就好。对于青春期的孩子，生活上父母注意让孩子独立，充分挖掘孩子的自理能力，让孩子养成处理自己生活琐事的习惯。
要与孩子融洽相处，父母就得正确认识孩子，让孩子学会承担责任。给予孩子成长空间和足够的信任；和孩子成为朋友，不做“警察和法官”；在与孩子沟通时，要控制管理好自我情绪，多指导，少指责；做孩子的榜样。
在关注孩子心理健康的同时，也要跟上青春期孩子的营养需要。青春期最重要的营养物质是蛋白质、锌、铁、钙和维生素C。
所谓“营养”，就是人类摄取食物，以满足自身生理需要的生物学过程。除母乳外，任何一种单一的天然食物，都不能供给人体全面的营养，只有将各种各样的食物合理搭配，才能获得充足、均衡的营养。要讲究营养，就需要学习一些有关营养素的基本知识，了解均衡营养的原则等
一、富含蛋白质的食品
奶及奶制品：每天应摄入牛奶650—850毫升；此外，应摄入奶酪150—200克，每天至少1次。
肉类或鱼类：每天摄入量为150—200克。
蛋：每天一个（每周4次）。如果不吃肉类和鱼，每天应吃2个。
二、每天至少吃两顿营养丰富的饭
要保证糖和碳水化合物的摄入（土豆、大米、面包、面团等），特别是早餐时。
富含碳水化合物食品包括谷物、谷类磨制的面粉以及谷类加工食品，如面包、馅饼、饼干、大米、糖和面团。
三、多吃水果和生熟蔬菜
推荐每天吃1份沙拉和3—4份水果。
四、碳水化物--生命活动的主要能源
每天摄入一定量的膳食纤维。
五、矿物质--生命活动的调节剂、助长益智的营养素
钙：多吃含钙丰富的食物如奶类、大豆类食品、虾皮、骨头、芝麻等。
铁：多吃些含铁丰富，且铁吸收利用率高的食物，如动物肝脏、动物血、瘦肉等，同时补充些维生素C，以促进铁的吸收。
锌：食物中以海产品（如牡蛎、扇贝）、肉类、核桃、松子等含锌较多。
六、维生素--维护健康的营养素儿童青少年容易缺乏的脂溶性维生素有维生素Ａ和维生素Ｄ，容易缺乏的水溶性维生素有维生素B1、B2、C等。
七、水--生命之源每天要保证喝到足够的清洁卫生的饮用水。
在沙龙结束后，在座的家长们收获颇丰，无论是孩子心理上还是身体上的健康，大家都学到了很多知识。一位家长在课后分享说：感恩亲道文化，感恩遇见亲道的每一位导师，要想做孩子的导师型父母，先从自己开始，给自己大脑不断充电学习，从今天开始改变自己的饮食习惯和亲子沟通方式去影响孩子，成为孩子的好朋友。
幸福是一种陪伴！浮世万千，遇您三生有幸，繁华世间，与卿朝暮同行。 关注青春期营养与心理健康，父母要努力与孩子站在同一阵营，保持亲子沟通的通畅，赢得十几岁孩子合作的最好途径，就是平等、尊重地解决问题。当大人以信任、和善、坚定、尊重的态度对待孩子时，他们更趋向于合作，并在今后逐渐靠拢父辈的价值观，以真正成熟和独立的姿态回归。
