这一篇我们来谈谈焦虑背后的时间观。

就像我们人有价值观、人生观一样，我们也有时间观。

你可能会说，我焦虑就是因为没有时间，时间不够用，或者马上到截止日期了啊，你说的是不是我的时间观念不强导致了拖延，所以才会焦虑呢？

我们这里说的时间观，并不是我们通常说的时间观念。而是，你活在什么样的时间维度里。

六种不同的时间观

这一讲里我讲的内容，它的主要思想，来自美国心理学会前主席津巴多。他写过一本书，叫《时间心理学》，时间观就是这里面提出的一个概念。

津巴多说的是，如果我们把时间分为过去、现在与未来三个维度，不同的人，他们的注意力，在三者上的分布是不一样的，而且不同的人关注过去、现在、未来的方式也不一样。

具体分了六种。

第一种，过去积极时间观。拥有这种时间观的人，比较关注过去的美好回忆。喜欢保存过去的照片、相册。他们喜欢庆祝，喜欢过各种节日。

第二种，过去消极时间观。拥有这种时间观的人，比较关注过去让人不满意的部分，经常在想“当时我要是这么做就好了”“当年我真不该怎样怎样”。

第三种，现在享乐时间观。也就是比较关注此时此刻的感官刺激，现在开心才最重要，今朝有酒今朝醉。

第四种，现在宿命时间观。有这种时间观的人，也是某种意义上的活在当下。但是跟热衷享乐的人不一样，他们之所以活在当下，是因为他们认为人的努力对改变命运不会有太多的作用，或者环境已经替我们决定了，所以生活有什么就接受什么。

第五种，未来导向时间观。拥有这种时间观的人，比较关注未来和计划，喜欢提前做计划，并且相信自己可以做成自己计划的事，他们讨厌拖延，会延迟满足。

第六种，超越未来导向时间观。有这种时间观的通常都是宗教信仰人士，更关注今生的努力对来生的影响。

每个人都有自己占主要地位的时间观，你的时间观跟你的思想、感觉和行为表现都有关系。

比如面对一桌美食，拥有现在享乐时间观的人就会吃饱吃撑，今朝有酒今朝醉；而拥有未来导向时间观的人就会更多地节制。

再比如有的人一定要把明天的事情安排好才能上床睡觉，有的人会觉得明天起来再安排也不是问题。

你可以想想，你是什么时间观的人呢？

当然，我们的时间观也会随处境变化。比如，当一个人必须完成某项结果很重要的工作时，未来时间观念会占上风；当他已经完成了某项工作到了庆祝时间，享受当下的时间观念就占据上风。

也就是说，当另一种时间观取得优势地位，原来的时间观就会暂时消退。

知道这些对我们有什么意义呢？

前面我们说到，焦虑是一个人对还没有发生的事情的一种消极想象和失控感。那么你可能想到了，是不是说如果一个人更多地去活在当下、不去想以后，焦虑就减少了？某种意义上是的。

那些始终在为未来考虑的人，解决焦虑的方法就是定目标和计划，展望未来，让自己看到希望。

你可能会问，难道这样不好么？

其实心理研究已经证明了，那些为未来而活的人现实中可能更容易焦虑。因为他们想到未知的未来会有各种不确定性，会担心自己的能力和运气能不能把自己带到那个想要的未来，会评判自己是不是足够努力，然后动用意志力这个肌肉不断用“自控”来要求和鞭策自己。

当你过度紧张未来的时候，你的生活就会像一个没有终点线的长跑，你永远不会感到满足和满意。

比如很多家长对孩子的焦虑就属于这种，他们看到孩子的现状就会联想到未来：就他这个学习水平将来能上好的学校么？能有好的出路么？于是变得对现在没有耐心和容忍度，容易愤怒，整个人像一个绷得很紧的弦，自我状态不佳，亲子关系也趋于紧张。

但是如果你过度享乐当下，可能会在未来感到遗憾，觉得没有为一个长期目标努力过。而且说实话，在现在这个时代，有太多的声音在提醒你，要对未来有规划，真正做到无视这些声音是很难的，我们也很难自欺欺人地说，我就是从来不去想明天的事儿，不想下个月的事儿，我活在当下就好了。

所以估计你也能猜到，最理想的时间观是什么：能够积极地回忆和看待过去，有适度的未来时间观导向，有适度的享受当下的时间观导向——生活在这种状态的人，也是最不容易焦虑的。

平衡时间观行为配比

这就引出第二个重点，也就是：我们如何能达到这种状态呢？既然前面说了，时间观就像人生观、价值观一样，每个人都有自己的，那是不是也很难改变？

在这里，我想再次重复我前面讲过的一个观点：我们改变自己，不是通过概念，而是通过行动。

所以，我在这里推荐给你的方法就是：协调你的时间观，进行行为配比。

你有没有想过，你所有的行为，都属于时间观行为，你不是被这种时间观就是被那种时间观占据注意力。不同的人进入同一个时间观的行为是不一样的，比如说进入享乐的时间观里，有的人需要的就是一顿美食，而有的人是跟三五好友聚会，有的人是读上一本精彩的小说。

所以我们就要对不同的行为进行配比，也就是说，假设你一天除了睡觉有16个小时，你要把它们分配在不同时间观里。

如果你是个整天忙忙碌碌、忧心忡忡的人，你就要制造机会，让自己在一段时间里，把注意力放到当下，比如全心全意陪孩子玩耍，比如和你亲密的人没有任何目的地聊聊天。

在这里，我给那些觉得自己很忙碌、同时状态不好、感到焦虑的人三点建议：

第一，把玩乐时间和心流时间放进你的时间表里。

时间是我们拥有的最珍贵的礼物，要学会把它送人，送给你生命中重要的人，他们可能是家人、朋友、孩子，也可能是你自己。要在这些人身上花时间，送给这些人的时间就是共享的玩乐时间。

这些时间其实是一个人充电和再生的时间，也是找到快乐的时间，这种愉悦感会平衡掉很多工作时间里面的焦虑，改善你的情绪和激素分泌水平。

还有一种时间就是心流时间。

心流是一个积极心理学的概念，指的是一个人的精神状态从无序走向有序的最优体验。焦虑本身其实是一种无序的状态和感觉，紧张，担忧，恐惧。而这一切的反面应该是什么？是注意力的专注，是有一个愿意为之付出的目标，是能够达到忘我的状态。

实验证明全神贯注会减轻脑力负担，心流较强的人会关闭其他资讯通道，只把注意力放在一件事上。

可以让你进入心流状态的活动，一定是有挑战性的，而且挑战要有适当的难度，要跟你的技能匹配。当难度太大，就会产生挫败感。当难度太低的时候，你就会厌倦。伴随难度的提高，你能感受到自己技能的提升，这种沉浸状态，就是值得巩固的心流时间。

所以你可以问问自己，你做什么事情的时候会产生心流呢？

除了打电子游戏以外，你要找一项活动，积极健康，又不影响他人，让自己有意义地沉浸在里面，这个时间就是心流时间。有的职业，比如作家、外科医生、攀岩高手等，他们日常就会经常处在心流状态。

那么属于你的心流时间是什么呢？

第二，简化你的目标。

要知道，你的目标越多、越复杂，你就会花越多的时间在制定和调整目标上。

你的年目标、月目标、周目标里面只写那些必须要做的，不能延后的事情，没有就不要写。然后每个时间段问自己什么事情如果现在不做，以后就会后悔，把这个事情列上日程。

你的长期目标，如果是一个综合的目标，就把它拆分为简单的行动清单。然后你每天对这个行动进行简单重复的打卡，这其实就是把你的未来时间观行为，变成一种简单的长期主义行为，它属于未来，也属于现在，它可丈量、让你有掌控感。

第三，重视即刻就做的力量。

很多人有了想法的时候经常停留在做计划，或者自我谴责、怀疑等情绪里面，他觉得自己很忙，但是这个忙叫做“心忙”。

比如，看到屋子里好乱，等下朋友来了会不会觉得我生活没有秩序啊，然后手机搜索阿姨上门，找不到好的，或者好的太贵，各种纠结。其实这个时候最简单的方法就是拿起拖把或者抹布，从你认为乱的地方开始整理，有一点改变是一点改变，把担忧变成行动，而不是只是想象。

本篇小结

好，总结一下，这一篇我们说了有关焦虑的时间观。

每个人都有自己主导的时间观，最理想的时间观是能够积极地回忆和看待过去，有适度的未来时间观导向，有适度的享受当下的时间观导向；对焦虑的忙碌人士来说，平衡自己的时间观行为配比，是值得尝试的一种生活策略。

看完这一篇，你可以自我评测一下你是哪种时间观呢？在不同时间观的行为的配比上，你又准备作哪些微调呢？

下一篇，也就是最后一篇，我们来说应对焦虑的“故事思维”。