书香幸福家是由兰兰和彦彦一起发起的爱心公益阅读项目，在书香幸福家，我们希望陪伴10000个书香家庭幸福成长，同时也将邀请1000个幸福使者（他们将都是厦门当地优秀家庭教育机构的创始人、优秀老师）走进直播间，和我们一起发愿助力，通过知识为更多的家庭赋能，一起做厦门家庭教育的守护者❤️
秋意浓，晚风渐凉。鹭岛又迎来了早热晚凉的换季期。周恩来总理曾说过：“健全自己的身体，保持合理的规律生活，这是自我修养的物质基础”。拥有健康并非拥有一切，失去健康却会失去一切。书香幸福家的祈愿是通过知识赋能家庭，而一个家庭最重要的是--健康。
本期嘉宾 是来自桑格和壹康养文化创始人-- 熊语馨。她告诉我们“诸病痒疮原于心”，四时养生的精髓：天人相应，顺应自然。接下来小编带大家回顾一下语馨老师在直播中分享的养生干货吧！
养生为何先养心？《素问·阴阳应象大论》中讲：“南方生热，热生火，火生苦，苦生心，心生血，血生脾，心主舌。其在天为热，在地为火，在体为脉，在藏为心，在色为赤，在音为徵，在声为笑，在变为忧，在窍为舌，在味为苦，在志为喜……”清晰的分析了“天地人”三才合一的原理，把气候现象，人体的组织器官，情志活动等与心脏的关系，正是在这多层次的有机统一体中，心的生理功能，维持着人体生命活动的健康状态。
四时养生怎么养？
顺应自然，根据四时变化，结合自然，起居饮食安自然规律安排。
春：万物生发，调节情志，体内阳气疏发，保持外界环境的协调与和谐。
夏：《素问·五运行大论》云：“南方生热，热生火”。说明：“暑易伤气”“暑易入心”，应补充神气。
秋：《素问·四气调神大论》云“使志安宁，以缓秋形……”自古重阳佳节有登高远望，饱览奇景，心旷神怡调节不稳定情绪。
冬：气候严寒，体现在：寒风凛冽，雨雪纷飞，大地固冻，江河冰封，草木枯瘦，禽兽隐踪。现一片万物凋零之像，常使人郁郁寡欢，情绪低落（老弱病人体现明显），这个时候神志安静，不要情志过激，才是“养藏之道”。冬三月，天地闭藏，起居应做到：“早卧晚起，必待日光”。因为早睡养人体阳气，迟起养人体阴气，待日出而作，可躲避严寒。使人体保持阴平阳秘。这个季节人多处于室内比较好，但室内温度低伤阴，高伤阳，适中就好。这样可以固守元阳，以养真气。阳气不足的人早睡晚起很重要。
《内经》中说：“冬不藏经，春必病温”。冬季养藏之道，精液频泄，身体必然日趋虚弱，虚则寒入体，并伏藏体内，春阳上升，必发温病。这在《寿世保元》中也有说到，所以这个季节房事调摄上以养精为上。
养生书籍推荐：《素问·四气调神大论》《理虚元鉴》《养生镜》。
万众瞩目在于形，如何养好形？
1、大礼拜可以调节全身，做好大礼拜形体一定好
2、跳绳、抱球
3、八段锦
四时食养法怎么养？
1、取当季各类食材使用，不取用过季食材食用。
2、对应当季的养生事物汤。
例如冬季：
常用食材：主食有梗米、面食，佐以红薯、（味甘，性平有补脾益胃，通利大便，生津止渴作用）高粱、（味甘、涩，性温，功温中涩肠，止霍乱，去客风玩痹）玉米等杂粮，这些杂粮营养丰富，对老人健身抗衰老，对小孩促进发育作用。
肉类：瘦猪肉、鸡，牛，羊（性温较强的）。
水产：白、花鲢鱼，草鱼，带鱼等性温；韭菜，芥菜，白菜微寒，清热解烦利小便，冬后白菜纤维素含量高，冬食用最佳。
水果：香蕉、苹果、橙子、栗子、花生、芝麻、葵花子。
汤推介：
羊肉胡萝卜汤：羊肉500克，胡萝卜50克，陈皮20克，生姜10克，煲汤食用，分两次食用。
冬笋百叶香菇汤：冬笋50克，牛百叶300克，香菇40克，生姜10克，党参15克。
四时常见病预防与康复
1、春季“蚕豆病”
现象：精神疲倦、头晕、恶心、发热，严重说话含糊，甚至昏迷。缺少血液，6-磷酸葡萄糖脱氢酶，红细胞很容易被蚕豆中的某些物质作用而破坏，发生溶血。所以，春季不吃蚕豆比较好。
2、夏季“中暑”
三种类型：热痉挛（多发于青壮年），热衰竭（老年人及未能热适者），日射病（烈日晒过久）。
预防：烈日戴帽，清凉饮料，居处通风清凉，藿香正气水加百事可乐，西瓜与西瓜白皮同时食用。
3、秋季“感冒”
原因：秋天夜晚和早晨的风，给人清新凉爽的感觉，还有夏天的习惯，晚上入睡没有盖好被单容易伤风感冒。
我们鼻腔、口腔粘膜周围附着多种多样的细菌（葡萄球菌、链球菌等），在我们抵抗力弱时，乘机长而入，侵犯身体，病毒主要侵犯呼吸道粘膜，使它发炎，出现种种症状。感冒削弱人体抵抗能力，极容易诱发其他疾病。
感冒有两种：普通伤风感冒、流行性感冒（一种或多种病毒引起感冒），睡觉注意盖好被子。
出现问题：房间用醋熏蒸房间。
及时发现可以喝红糖姜茶、老范志万应神曲、板蓝根、大青叶、999感冒灵。
4、冬季“皮肤皲裂、冻疮”
原因：外界环境温度、湿度下降、皮肤缺水。
外因摩擦、用太热水洗条，外伤，酸碱刺激（洗洁用品）有机溶刺激（天那油，汽油）破坏皮肤表面脂膜溶解，失去润滑的保护膜，导致皲裂。沐浴乳不宜温度较高的水，少用刺激皂块或沐浴乳，用婴儿沐浴乳，浴后护肤品，洗刷东西带胶手套，涂护肤霜。
生活像镜子，能照人影子。你哭它也哭，你笑它也笑。常哭病来了，常笑病没了。比众多的钱财更重要的是强壮的身体，比强壮的身体更重要的是健康的心理。家庭最宝贵的是和睦，人生最宝贵的是健康。
书香幸福家，幸福传万家！让我们从厦门开始，从“经济特区”到“知识特区”，从“改革开放”到“学习强国”，让我们像语馨老师一样，用心调养身体，用爱滋养生活。
