我最近一次生气发生在前天晚上，八点左右，整个过程大概持续了一分钟。这事儿要搁在以前，我估计至少得持续一整个晚上吧，那说明什么呢？除了说明我管理自己情绪的能力有进步了以外，也有可能是我太忙了，实在是没有给“生气”这个项目更多的配额。
事情是这样的。我线下的另一瓣歌唱班已经两年多举办超过80期活动了，也算是总结出了一些课堂实战经验，最近开始不断有外地的朋友要求跟我学习唱歌，所以就想找个机会把线下所积累起来的经验搬到线上去，开设自己的网络微课。
参加了Angie的社群，自荐成为声音组的组长，都是在向这个目标一步步靠近。
前天晚上是我在声音组的第一堂关于歌唱的内部分享课程，一天的准备工作做完到晚上7:40左右，我开始哄孩子入睡。小7宝宝非常配合，在八点到来前的最后几分钟成功闭上了眼睛。这个时候老公刚刚回家，我赶紧让他把睡着的七宝宝接过去，然后就在露台上铺展开我的资料，准点向大家问好开讲。
老公在一旁嘟囔了一句“线下还没整明白呢，又线上了”。我转头回答他“我现在正要开始上课，老公你这么说是希望我不要太顺利吗？”
然后就接了我的开场白，“大家好，我是一个已经有了3000+人次线下歌唱培训经验的吕燕”。
还在旁边没有走远的老公酸溜溜的来了一句“吹牛皮，还3000+”。
呃，一股子看得见的气就聚在我脑门上了，可是这是我的线上处女秀，我要是顾着生气就会百分百搞砸，还是先完成自己手里的事情吧。
刚开始有些些紧张，慢慢进入预设的流程就自然多了，幸好准备还比较充分，一个小时也基本上讲满了。而课程结束时我发现开始时的气愤情绪早就已经硝烟散了。
1.负面情绪无法被“消灭”。它们像身体细胞一样，是你的一部分，无法消灭，只能共处，并在共处的基础上加以管理。
2. 管理负面情绪的第一步，是建立清楚的认知。要能对负面情绪进行精准的定义和分类：愤怒、羞怯、焦虑、恐惧、忧伤、嫉妒等，都属于负面情绪，但彼此各不相同。此刻究竟是因为羞怯而感到愤怒，还是因为嫉妒而引发焦虑，事实上是完全不同的问题。
3. 所有的负面情绪，本质根源都是“无能”。因为没有足够的掌控力来影响事物的走向，所以会产生强烈的不安全感。
4. 管理负面情绪的关键，在于能力的恢复与提升。最有效的方式是和所有与事件相关的人，展开尽可能长时间的深入沟通。
5. 最容易被忽略的负面情绪是：羞怯。很多人甚至不将其视为一种负面情绪，而看作是一种天生的性格特质。但事实上，羞怯因何产生呢——对陌生环境的畏惧和对自我的过度关注。
6. 羞怯会在“内向”这个假象的掩护下，像野草一样生长。这些人很容易主动脱离与周围其他人的良性互动，放弃主动协作，自我边缘化。
7. 被放任的“羞怯”，会演变成“愤怒”和“破坏欲”，这点在儿童身上表现得更为明显。如果一个小孩特别容易发脾气，通常是因为他在五岁以前没有被培养出正常的沟通和表达能力，无法像正常人一样，通过沟通来表达自己的诉求、实现自己的目的。因此，这种无能感会爆发成愤怒、霸道、要挟和强制等负面情绪。当然，很多成年人一辈子也都停留在这个阶段。
8. 防止负面情绪爆发的方法，是建立“责任自负”的意识。在放纵情绪爆发前，强制自己推演一遍后果：打碎了东西要打扫、激怒了他人会反击、自己可能成为别人心中的失败者……等完全推演完，情绪已经开始被“消化”了。
9. 负面情绪的策源地，是人类在亿万年前就已经进化出的“蜥蜴脑”。短期的解决办法，是求助于人类近期才进化出来的“大脑皮层”，比如，做一道数学题、安排一件比较复杂的事。
10. 训练自己掌握“情绪解剖术”是必要的。下面这些问题，不妨收录在手机上以供面壁：此时我的情绪中包含了哪几种因素？因为遇到了什么事？这件事里的哪些细节引发了哪种情绪？在这件事中我扮演了什么角色？有什么具体问题需要被解决吗？如果把这件事放到一个星期或者一个月以后看，还重要吗？如果我现在去做一件别的事，会对这件事的解决有帮助吗？如果对别人转述现在的情况，我可以在五分钟里说清楚吗？然后，试着把这件事对一个你信任并且敬佩的人转述一次，90%的情况下，它会变成一个笑话。
以上关于管理负面情绪的清单来自罗辑思维，我认认真真读了几遍，再一一对照自己以前爱生气时候的状态和现在平和多了的淡定感，觉得有用极了，特此留存。
下次准备要生气时，记得回来翻翻，保不准还未读完就已经变成了一个笑话。
