睡眠的重建--3

韩美林大师的简单易行起床保健操:1.早上起来的时候,先在床上伸懒腰,把筋拉开,大概三四下,筋长一寸,寿长十年,2.拉完筋以后侧身躺着睡,把两个膝盖抱在胸前,就把整个身体挤在一起,把胸腔里的昨天晚上的闷气,全都吹出去。3.起来以后搓脸,在脸上做太极搓,在脸上画太极图的样子,搓几下脸就热了,血液流通就顺畅了。4.捏耳朵,耳朵里有很多穴位。5.用拳头,敲打背后的大椎穴,就是鼓起来的这个地方,要敲得狠一点,敲到自己的头嗡嗡的震这样。韩大师80多岁头发都是黑的,而且从十几岁起练习这个保健操,就没有感冒过。

晚上九点以后开始分泌褪黑素,十点上床睡觉,睡五个睡眠周期,7.5小时。 晚上睡前90分钟,调暗卧室的灯光,黄色灯光,舒缓音乐,入睡前三个小时结束晚餐,睡前少喝水,卧室温度调低一点,16-18度,不看手机。可以有轻微的运动。可以记录总结自己的一天,相当于写日记。睡前在检查一遍门窗,这样睡的踏实,睡觉时用鼻子呼吸。侧卧睡,右手有力朝左侧睡,左手有力朝右侧睡,这样有安全感。可以尝试冥想,调整生活习惯,红牛、茶、咖啡根据需要调整。

中午在床上躺会儿,身体与地球平行。(本文来自樊登讲的睡眠革命)

补充:当天睡觉情况。因为前一天热被子太厚,今天换了薄的。而且白天没事就偷着乐,大笑,记得有人得了癌症就看小品让自己笑,后来好了。我觉得自己身体上好像有个悲伤的按钮,一按就引起不适与失眠,我就想改成按快乐的按钮,这样就好了。今天上午去公园散步了,走了五千步。晚上大概醒了两三次,睡前和中间听了一段音乐,早晨居然睡到了七点二十,而且没有听到部队六点半到七点的新闻,醒来心情很好。

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