给自己过一个心里健康日，为自己准备一场烛光晚餐，尝一杯最喜欢的草药茶，然后冥想，写一封积极乐观的信给自己，然后寄出去。给自己充裕的时间，完成手中的事，让自己慢慢记录，在日记中自己反思，在床上吃早餐，对自己好一点！
简化生活，减少焦虑，缩小居住面积。清理不需要的财物，从事自己喜欢的工作，缩短上下班的路程，住大房子不超过一周就能适应，但是上下班的距离远这种焦虑却是长期的。减少看手机的时间。控制打电话的时间，学会拒绝也是简化生活。
停止忧郁，转移注意力，让身体动起来，找人聊天视线转移，修正想法，解离融，我们每个人之所以焦虑，是因为和自己的想法融合在一起后，通常会相信这些想法，仿佛这些想法是绝对的真理。“我必须”“我应该”我必须是这个样子的，当你内心的声音在做自我贬低的时候，人们真的会相信自己没有用，我是一个失败者！这种负面评价与这种负面评价相融合会让人产生绝望，所以融合的问题在于自我确信是绝对真实的事情，其实只是头脑一系列的词语和幻想。我们在生活中与过多的想法融合，过多的规则融合，让他们成为了我们生活中的一部分，要解决融合的问题，就要学会“解离”，解离：它是指摆脱无用的思想的纠缠，并且停止与无用的思想融合的过程。第一步：觉察自己当下的想法，可以对自己说“此刻我心中要说什么？此刻我的看法是什么？第二步：认清想法后，问自己这些想法是否有用？是否能帮到自己？去做一些有意义的事，也可以通过运动改善。”
即可应对：正视恐惧的方法和转移注意力，陷入困境时，对自己说“放轻松，慢慢来。出现惊恐时，对自己说“我可以应对这些症状和感觉。肯定话语。出现焦虑时，对自己说“我在学着放下焦虑。”
了解就是慈悲！感谢老师的解读！又是一顿精神大餐，能持续维持高能量状态一周。
感谢孩子们，儿子在完成老师布置的科普作业时全神贯注，做出的作品（小骨头机器人）得到班主任的好评和家长的夸赞！还帮我在电脑上敲出一行作业。感谢女儿，在我做午饭时，帮忙记笔记，女儿一个小时记完的笔记，我需要两个小时。在做听课问题解答时获得高分。
不服不行。真的是长江后浪推前浪，一代更比一代强！谢谢孩子们！爱你们！
感谢好吃的饭菜，水果！感谢素描老师认真教孩子画画，感谢舞蹈老师热情教女儿跳舞！真的是美好的生活如诗如画！感谢健康的犒赏让我们存活于世！感谢生活中所有的金钱！谢谢！谢！谢谢！
