每个人从小到大的成长过程，都需要良好的习惯做支撑，拥有好的习惯会帮助自己学习到需要的知识，锻炼出行动的能力，链接到需要交往的人，解决发生的各种问题和困难。总结多年来我的成长历程，我发现让我十分受益的习惯有：读、听、思、写、行五字习惯，下面分别谈谈给我的帮助和做法。

一、坚持“读”的习惯

读书是学习的基本输入模式，也是班级授课制里必备的形式。读的对象要根据各自的需要去选择，儿童要在老师和家长的陪伴下选择；成年人要根据各大自职业和兴趣爱好选择，对于心理咨询师来说，读大量需要的心理学书籍，输入更多的理论和技巧，在自我内心里融会贯通，才能更好的助已助人。放眼自然，眼睛所到之处，皆为读之对象，读书、读人、读山、读水，莫衷一是。

从小坚持做到朗读书籍，出声音读，让自己听到自己读书的音调和内容，好处多多：听本身也是记忆和暗示；出声音可以随着呼吸吐纳肺气，更换新的氧气，锻炼肺活量，激活身体细胞；大声朗读可以增加自信心和专注力；民盟中央副主席、著名教育家朱永新创立的新教育，提倡晨诵——午读——暮省，也是强调从儿童开始、从一天的早晨开始培养读的习惯。没有读的支持，好象缺少一条腿，在前行的路上会减慢速度。

二、坚持“听”的习惯

听是沟通的基本功，也是知识输入的另一种形式。听老师讲课，听父母讲道理，听他人讲故事，耳朵专注于听，不当成耳旁风，才会吸收到“营养”，帮助自己成长。网络和智能手机的发展，给人们带来更多的便利，随手可以用app听自己喜欢的课程。如专业知识类的得到、樊登读书、壹心理读书，偏娱乐点的喜马拉雅、荔枝、蜻蜓FM,还有各大平台也有推出类似听书的内容。我习惯于早晨会听一节内容，大约15分钟左右，多年坚持不懈。

心理咨询师必备的能力之一就是倾听，听出关键内容，听出对自己有用的话，听出对方话语背后的故事，听出来访语调的不同，语气的强弱，才能感知来访的情绪变化，然后去共情，去探索更深层次的问题。倾听是有效沟通、解决困惑的第一道关卡，不会听的人永远活在自己的世界里。

三、坚持“思”的习惯

学而不思则罔，思而不学则殆。光读书、听书，不分析、不思考、不鉴别、不总结，会怎样？只是装样子，树架子，图有形式而已，是不能真正学进大脑，学进内心，学进潜意识的，只学其表而不知其里。养成思考的习惯，提升思考的能力，在面对发生的事情时才能以最适合的思维和方法去处理。这就要求在生活、学习、工作的日常树立思考的意识，眼睛所到之处都会调动大脑想一想。我经常用“五W”法则（why为什么、What是什么、Where在哪儿、Who谁、When什么时候）去看人、看事、看物，习惯形成了，就可以立体的观察到问题，从底层发现问题形成的链条，哪个环节的突出点是啥，有什么方法去应对等，帮助自己也帮助别人看清自己、看清关系、看清问题。

四、坚持“写”的习惯

眼睛看到的东西，耳朵听到的东西，脑子思考的东西，写出来形成文字，经过对比检查，就能分辨出是非善恶、优良可差，就能把凌乱的东西梳理成点线面框架结构，就可以形成清晰的线索，这其实就是复盘的过程。

把想法按一定的逻辑写出来，是输出自己思想的过程，写出来再回看，更能发现在做事过程中的轻重缓急，哪些是重点，哪些是次点，哪些做法可行，哪些做法冗长，哪些谈话有效，哪些谈话是废话……输出可以检测输入内容经过自己消化后的状况，这类似于学生参加考试，究竟一段时间后的学习效果怎么样，要看试卷上写的内容正确率怎么样。

心理咨询师在每次咨询过后要写咨询记录，甚至个别案例要参加督导，而案例报告的书写更能显示咨询师的水平。初始访谈、咨询调整、领悟修通、结束咨询等过程中的细节、重点、技术、变化等，都需要咨询师记录详细，还原真实，做出假设和求证。有时候不写不知道，一写吓一跳，因为，没有写的习惯，写报告真是不简单的事情。

五、坚持“行”的习惯

知是行之始，行是知之成。知行合一是学习的更高境界，理论需要联系实践，而实践是检验真理的标准。养成即时行动的习惯，不懒惰、不怠慢、不回避，勇敢的做出行动，用持之以恒的精神进行行为训练，达到一定时间和频率，就能够成为稳定的习惯。

做为一名心理咨询师，无论学多少流派的咨询技能，不参加咨询实践是永远也不能在效帮助来访者探索到内心深层的心理问题的，只有不断反复练习各种倾听、问话、共情、角色扮演、留家庭作业等技术，才能做好心理咨询，掌握心理咨询中交流的火候，帮助来访者解决问题。