人的一生中有1/3的时间都在睡眠状态,所以睡的好不好关乎你1/3生命时间的状态!其实睡眠不仅仅是“睡着了”一种状态,整个睡眠周期会分为深度睡眠、浅度睡眠等不同阶段。那么睡眠阶段是如何划分的呢?什么样的睡眠才是高质量睡眠呢?今天一起来了解!
睡眠的重要性
睡眠就像食物和水,是我们每一个人生存必须的生理需求。人的生命旅途中,几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的。因此,睡眠是生命赖以延续的一种生理现象,是一种养生需要。“睡眠良好”是世界卫生组织(WHO)对健康的十大标准之一,由此可见睡眠对于健康非常重要。
睡眠的生理意义
在所有的休息方式中,睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠状态下,全身各项功能降低,仅维持必要的基本功能,如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。
良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到调整,促使身体各部分组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力。
睡眠的周期与规律
我们一觉醒来,有时会觉得睡得好,有时却会觉得还是非常疲惫、睡得非常糟糕。为什么会有这样的差别呢?这就首先需要了解睡眠的周期。
人在睡眠过程中,脑电波、肌电波及眼球活动的变化,会使得睡眠产生周期阶段。睡眠周期由非快速眼动期(NREM)和快速眼动期(REM)组成。在非快速眼动睡眠的过程中,会产生浅睡期、轻睡期、中期和深睡期4期,然后进入快速眼动睡眠期。此时一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。人的夜间睡眠,一般分5~6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟~90分钟。
快速动眼期是一个睡眠的阶段,眼球在此阶段时会快速移动。在这个阶段,大脑的神经元的活动与清醒的时候相同。除了快速眼动期以外的睡眠阶段被称为非快速眼动期
人体处于不同的睡眠状态,身体的表现也会有所不同。
睡眠如果停留在浅度睡眠:
• 新陈代谢较深度睡眠快;
• 心率及呼吸略增快;
• 梦境生动清晰,清醒后常能记起;
• 有助于心理功能的恢复;
• 哮喘、消化道溃疡或心绞痛常在此时发作。
而当我们进入深度睡眠后,则会:
• 体温下降;
• 呼吸及心率减慢;
• 蛋白质合成增加;
• 身体放松,是机体修复的最佳时期;
• 如缺乏则易造成隔天的疲倦、打瞌睡及情绪低落。
睡眠质量决定于深度睡眠的时间
研究表明,浅度睡眠状态(含浅睡期和轻睡期)占整体睡眠时间约55%,对解除疲劳作用甚微;而只有进入深度睡眠状态(即中睡期、深睡期)才对解除疲劳有较大作用,而深度睡眠状态仅占睡眠时间的25%。
从在睡眠科学来看,“深度睡眠”是入睡以后大脑不进行活动的深度休息。睡觉时先进入浅睡眠,然后自然进入深睡眠,然后又会经历浅睡眠到深度睡眠的交替直至醒来。人在浅睡眠时可能做梦,但深睡眠不会。在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。
因此深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。然而这种深度睡眠,却仅仅只占整体睡眠时间的25%。所以对睡眠好坏的评价,不能光看睡眠的时间,更重要的是看睡眠的质量,这就取决于深度睡眠时间的长短。
要想“睡得好”,“深度睡眠”时间足够是关键!