头部拉绳运动：
运动说明：
1、双手抓住绳子手柄，后背弯曲。
2、一只脚在运动器材的相关位置上调整好，另一只脚向前伸出。
3、保持后背挺直，上半身下低，向前拉绳子直到手臂完全伸直并与地面保持平行。
4、手臂慢慢弯曲，感受三头肌的舒展，呼气，手肘伸直，感受三头肌的收缩。
单臂拉绳屈伸：
运动说明：
1、人站在绳子前面，手掌朝天花板方向握好手把。
2、将手肘弯曲90度，舒展三头肌，呼气，手臂向下完全伸直，收缩三头肌。
注意在做动作的时候手肘不要前后左右晃动。
压力拉绳：
运动说明：
1、和器材保持一步距离站好，手掌面向地面方向握好手把，注意两手之间的距离小于肩膀宽度。
2、膝盖稍微弯曲，臀部的重心稍微向后放，上半身稍微向前倾。
3、呼气，手肘慢慢向下伸直，收缩三头肌。
4、手臂弯曲，回到开始姿势，反复动作。
单臂后拉绳：
运动说明：
1、右手抓住绳子的手把，俯身站好。
2、左手放在膝盖上，右手慢慢向身体后方拉绳直到手臂和地面平行为止。
3、呼气，手臂伸直，感受三头肌的收缩，手肘慢慢弯曲，舒展三头肌，反方向也用同样方法进行动作。
