不知什么时候开始我变得特别再吃甜食，饼干、蛋糕、冰激凌等等统统来者不拒，几乎每天都要吃好多。因为父亲是糖尿病，所以因为我爱吃甜食的习惯老公甚是担心，每每对我说服教育后，我都会认识到自己的深刻错误，但每次逛街时又忍不住的走进甜品店。

沈家宏教授在《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》（一下简称：根本停不下来）中提到：“绝大多数有上瘾问题的人，背后都有深层次的心理困扰。上瘾，不过是心理困扰的一种外在表现。”

《根本停不下来》作者沈家宏教授是精神科副主任医师、家庭治疗师、中国心理学会注册督导师、中国心理卫生协会首批认证督导师、广州沈家宏心理创始人、广州中医药大学副教授、硕士生导师，长期从事家庭治疗与原生家庭动力的研究，著有《原生家庭：影响人一生的动力》《网络成瘾的心理学研究》。

本书共分为五章，分别从心理、行为、人际关系三个层面展开，现将书中第一章做好戒瘾的心理准备，引发我思考的与大家分享：

P004汉字中“瘾”由疾病头和隐藏的“隐”组成，这个字本身就是在告诉我们：瘾是一种病。它是隐藏着的，我们如果不认真了解，通常意识不到自己有问题。

P005我们常常忽视日常生活中隐性的上瘾，以为很多事情只是自己的生活方式、习惯，看不到它给我们带来的问题，即使意识到了问题的存在，也觉得自己无法克服，这就是上瘾。

第二个误区是把上瘾当成爱好。

提到隐，大家就会条件反射的想到烟瘾、酒瘾等等，沈家宏老师指出：“我们常常忽视日常生活中隐性的上瘾。”很多瘾，被我们当成自己的生活习惯，这样我想到了，之前在网络上看到的一个女孩，身高170cm，60KG,但对于这样的身高来说并不算重，可是当男朋友提出她胖的时候她决定减肥，现在只剩80斤皮包骨了，却停不下来，对自己带来了极大的伤害。

 P006爱好和瘾的区别在于，爱好是一种健康的行为，对我们的身心是有好处的。瘾这个行为本身虽然可能给我们带来愉快的感受，但它也具有伤害性。瘾会对我们的身体、心理和社会功能带来一定的伤害。没有伤害，就不是瘾。

一旦你的爱好给自己带来伤害，请注意，你的爱好可能变成瘾。对于孩子玩游戏的问题，要是孩子合理分配时间，不耽误学习不会对身体造成伤害，家长可以放心，不用急于阻拦。

P007成瘾行为具有4个特点，分别是令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。

P008医疗领域常用的物质依赖的7个判断标准同时也适用于判断是否上瘾。标准一是耐受性。

P009成瘾后，你使用的成瘾物质的数量会不断上升，你进行成瘾行为的时间和次数会不断增 加。

标准二是戒断行为。也就是说，如果你不使用成瘾物质或不进行成瘾行为，就会出现不舒服的感觉

标准三是失去控制。失去控制就是我们无法克制使用成瘾物质或不断重复成瘾行为

标准四是无法减少。无法减少使用数量

标准五是过度关注和强迫的欲望。

P010标准六是对我们的身心和社会功能产生的损害。伤害的对象包括工作、学习、人际关系以及生活的自理能力等。

标准七是即使明知有很多消极后果，我们仍然会选择继续使用成瘾物质或进行成瘾行为。

也许以上内容你会全中，但是不要担心这7个标准只是简单介绍，医学上确认是否成瘾，要经过严谨的诊断。书中沈家宏老师为大家提供了40道题目，有5道符合就接近成瘾了；超过10道题就已经成瘾了。符合得越多，成瘾可能性就越大。

P018成瘾者一旦不使用成瘾物质或不再进行成瘾行为，就会出现戒断反应，也就是身体、心理和精神层面产生不舒服的感觉。

P022成瘾者通常会把成瘾当成处理所有问题的万能钥匙。无论在生活中遇到什么问题，他们通通会用成瘾来解决。

P023对成瘾者来说，他们要解决的是用非成瘾的方式获得自己想要的快乐，以及用非成瘾的方式消除戒瘾后产生的痛苦 一个人成瘾之后，他和成瘾对象[1]就变得难解难分，成瘾者和成瘾对象好像合二为一了。

P024一个人成瘾后，通常会受到周围人的歧视和排斥，尤其当受到家人的排斥时，成瘾者更容易陷入孤独，而成瘾在这时恰恰就能满足或替代这份亲密关系。成瘾者的亲人如果能够提供一个接纳、理解、亲密的氛围，成瘾者就有可能不再需要用成瘾对象来获得亲密关系了，也就不需要成瘾对象了。

P025我们如果能减少成瘾带来的伤害，能够带着瘾过正常的生活，那么这也算戒瘾成功。

P028第一个误区是认为戒瘾是意志力的问题，只要痛下决心就可以戒瘾。

P029第二个误区是认为戒瘾就是要彻底、永久地远离成瘾物质或成瘾行为。

P030这会让我们忽视自己实际上取得的进步，内心充满自责，变得痛苦。戒瘾成功的标志并不是彻底和瘾断绝关系。

P031真正的戒瘾并不是完全戒断，而是减少伤害。第三个误区是认为瘾是道德问题，是一个人堕落的表现。

成瘾者的家人如果也抱有这样的想法，就有可能动不动指责或打骂成瘾者，甚至做出很多伤害彼此关系的事。成瘾者也会因为担心周围人抱有这样的看法而变得孤立，反而不敢再去求助。

P032成瘾并不意味着成瘾者有问题，瘾本身才是问题。是行为有问题，不是人有问题。行为有问题，改变行为即可，要对人进行保护。

把成瘾看成道德问题，仅仅用谴责、打压、控制、严厉惩罚来解决成瘾问题可能适得其反。 第四个误区是认为瘾需要通过严厉的惩罚才能戒掉。

P033对于戒瘾者来说，他们更需要亲人给予的温暖和关心，更需要亲人的理解。

P034第五个误区是瘾只有借助家人的监督和控制才可以戒掉。

P035成瘾者和亲人的关系变成了控制与被控制的关系，彼此打着戒瘾的幌子想要控制对方，戒瘾反而变得不重要了。这种控制还会增加彼此的不信任感。

第六个误区是认为戒瘾不需要心理咨询的帮助。

P036我们只有放下这些错误的认识，放下对抗的态度，才有可能积极、有效地戒瘾。

以上是《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》的书摘内容，后续我会再补充读书笔记和书评。