最后一课我们学习了更深一层的信念，从表面的言语，到言语背后的情绪，最后是深层的信念，永澄老师一步步带着我们探索和觉察，学会觉察小我，积极主动。
一、痛点：知道如何觉察语言与情绪，但不能从根本上调整，抓不到要点
二：原因：信念不对，一切都对不了
三：为什么要训练信念？
训练信念才能构建出好的信念体系，这样可以更有效的觉察情绪，并且让我们做事情更精准，在刺激和回应之间做出来的选择也就会更有力，很多人训练出的三种可能的方案非常负面，其实就是底层的信念问题，所以我们要集中力量来观察自己的信念。
四、分身术第三法则：念起即觉
学习的过程：由浅入深，口吐莲花➡️静观其变➡️念起即觉
学习的目标： 念起即觉（念头只要上来，立刻觉察到自己的念头）➡️静观其变（看一下到底发生了什么）➡️口吐莲花（避免小我的出现）
五、信念是什么？
坚信：事物就是这个样子！
简化思考，带着聚焦的力量，可以让我们全力以赴。
当我们相信的时候，就会产生意志力，意志力会迁移到行为。产生与众不同的效果。
信念越坚定➡️意志力越强➡️自律能力越强➡️自控能力越强
信念是积极主动行为的基础，如果相信自己：我可以在刺激与回应之间有更多的选择权。那我们就能做到。
六、错误信念列表
可以让我们可以更好地构建触发器。
执着和虚妄
执念：把自己困进死胡同
妄念：错误的观念
心理学中常见的三大类限定性信念：
1.绝对化的要求
人们常常用自己的意愿为出发点，认为某一件事就应该发生或就不应该发生，常表现为把希望和想要的这种期待，转化成应该、必须、一定要。如：我必须要成功；你是我老公，你必须对我好…这种信念出现时，就会限制你。任何事物都有自身发展规律，不会因个人意志而改变。当事物的发展规律与个人绝对化要求相悖时，个人会很难适应和接受，非常容易困在情绪中。
应该的暴君：你就应该… （简化思考和绝对化的要求）
强迫结果发生
2.以偏概全
即过分概括化，“过分”说明太绝对，“概括”在思维训练中是往上走，而越往上拉升打击面也就越广。不要因为一时或一事对一个人进行评价，一定要谨慎对人的身份进行评价。如“你这个人比较笨。”“她是一个悲观的人。”都是对人的身份进行评价，你看得到别人的身份吗？你看得到他的这个身份所处的环境吗？你觉得你自己的评价就是对的吗？你觉得自己的水平真就特别高吗？没有办法还原到对方所处的环境下就不要去评价。老子：“多言数穷，不如守中。”
谨慎的评价，不仅仅是一种美德，更重要的是防止小我产生以偏概全的心理。越是能量不足，越会以偏概全地评价。
3.糟糕至极
“一步错步步错”就是一个典型错误心理，“没有考上大学，我一切都完了。”“我没有当上处长，我不会有前途了。”对任何一件事情来说，都有比这个更坏的事情再发生，或者也能有比这个事情更好的事再发生，所以如果有糟糕至极的这种想法，我们就会持续陷入在不良的情绪体验中一阙不振，然后永远的糟糕至极。
其实这是一种赌徒心态，赌徒的想法是什么？他想的是完美主义，完美主义背后有自卑，赌徒想的是：我能不能一次性地正确地完美地瞬间地把一个问题解决，所有的全部都上，一击制胜，这就是赌徒的期待。但其实成长是慢慢来持续做的过程，成长是精进的过程，永远没有完美，我可以犯错，因为我下次会变得更好，这才是成长，糟糕至极是一个典型的不成长的状态。
还有常见的错误的信念，包括无助、无能、无价值。
无能：参加幸福进化俱乐部的活动，写作业的时候看到别人作业写得比自己好，自己忽然会产生很奇怪的情绪，说：“唉，我写的不如别人好。”正是因为不如别人好，才有自己成长发展的空间，别人的东西才会变成你的资源，你才能更好的学习。
无助：“我水平低，我资源少，我刚刚入职…”这是推卸责任，都是一种典型的无助的信念。
无价值：不敢于突破自己的天花板，总是生活在舒适区，做什么事都认为太累了，认为自己现在这个价值就可以了，这其实就是无价值的状态。如果不能突破自我，就总是在原地踏步，这种不成长的本质是信念错了，认为自己不值钱，不值得拥有更好的状态更好的环境，认为这样的状态就可以了。
体验：答疑精准的原因是先找到错误信念，进行调整。
七、正确的信念
个人成长是一个解决问题的过程，在问题解决的过程中，我们必须具备正确的信念，“白兔爱肥鹅”这五条信念，是解决问题的必备信念，把这五条信念完完全全相信之后，会发现不会被任何问题难住。
白Best：你已经做到了当下最好的自己。如果你相信这一点，你不会再对任何人生气。不管你的爱人，你的孩子，你的父母，还是你工作岗位中的各种上级下级平级，你现在看他们不顺眼，你觉得他们可以做到更好，说明你的信念错了，你的信念应该改成“他已经做到了当下最好的自己”。因为他们已经做到了当下最好的自己，你如果期待他们做的更好，只需要给他们提供资源，他们会变得更好的。
兔Three：任何一个问题都有至少三种以上的解决方案。我们每天都在工具表里训练，通过不断的使用工具来构建这个信念。
爱Abundant：你的资源是丰富充沛的。前提：一定要告知别人我需要资源
穷人思维方式：Have-Do-Be 根据已有资源去做事，做了之后我成为谁
富人思维方式：Be-Do-Have 我要成为什么（典型的目标导向，以终为始），我要做哪些事可以成为他呢？于是就去做，而在做的过程中始终坚信资源是丰富充沛的。
肥Flexible：做事情要灵活，方法不同，结果不同。在不改变任何的前提下，不可能用一个方法来得到不同的结果。灵活这一点出现在自我管理的过程中。
鹅Effective：有效果比有道理重要。先要有效果，有效果背后一定对应着正确，再去找寻那个正确的道理。
最后这一课尤其深入，我需要反复听才能理解，列出的错误信念也是我以前经常会有的，还需要通过不断的刻意练习来调整，并掌握正确的信念。
资源：魔法修炼手册（半年版）
“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
