——魏君学习非暴力沟通心得
“我很痛苦”，当我这样说的时候，我说的是自己处于某种状态，我能觉察得到，并且知道这种状态已经持续一段时间，至今还挥之不去，感到无能为力，我用“痛苦”来描述这种状态。虽然我能觉察到这种状态，但我不是这种状态本身。
对于这种痛苦而言，从来都不是客观现实造成的，它来源于自己固着的想法，并且自己相信这些想法。所谓固着，是指这些想法在痛苦期间一直萦绕在头脑中，像“这太糟糕了或太痛苦了”、“我无法忍受”、“这一切都是我造成的”、“我真没用”、“我应该受到指责或谴责”、“我总是这样或从来就没有变过”、“活着没有价值、没有意义”等。当我们这样想自己，我们成为了想法的被动体，成为了痛苦本身。
“痛苦”不是身体的反应或内在的状态，它是对一系列描述身体的反应或内在状态的词语的总括词，它是一种观念或想法，像“心情低落”“压抑”“沮丧”“无助”“悲伤”“难过”“不安”等，这才是描述身体的反应或内在状态的词语，而“痛苦”是这些词的概括说法。也就是说“痛苦”描述的不是身体反应或内在状态，“痛苦”定义了人，“我是痛苦的人”。
解决痛苦之道，在于运用自己的注意力，选择把自己的注意力放在什么地方。一、把注意力用于觉察，觉察自己的想法或念头，就是意识到或知道自己有些想法存在，并且知道就行了的状态。当我们在那个觉察状态的时候，我们就跳出了思维之外，处在那个定定的觉察者的位置上。二、把注意力用于质疑自己的想法。我们很容易相信自己的想法，把它看做真理，因此它才影响但我们。质疑是问自己：这想法是真的吗？这想法有用吗？有没有别的想法替代？并回应这些问题。一旦问题得到了回应，和之前的想法不同，我们对之前的想法的信度就会有所变化，换句话说，想法对我们的影响也就变了。三、把注意力放在我们的身体反应或内在状态上。体会自己的感受，陪伴它，让自己的情感自然流淌，这是个哀悼的过程，充分体会遇到痛苦的悲伤和内心的渴望，这样才能重拾内在的力量，去追求梦想。四、把注意力放在行为上。人的能量是一定的，人痛苦是时候，能量多放在了思想上。能量会被分配到我们的思想、感受和行动上，当我们把注意力放在行为上，其他地方的能量会做带尝试降低，也即放在思想上的能量会减少，痛苦自然消弱。
