瘦肉精2016年第2期总结

o、前言:

不记得从什么开始参加瘦肉精活动,好像是15年的4月份,从参见瘦肉精活动开始,养成了每周固定时间跑步的好习惯,累计年度跑步400余公里,15年整个年度的体重下降了8kg,是跑出来的。进入冬季之后,大雾弥漫中的北京城,给自己偷懒的理由,运动也就这么随之停滞了。 16年自己的年度目标中,有很重要的一条就是通过健身健康减肥10kg,为了达成这个目标,我再次加入到了改版后的瘦肉精活动。

一、收获

  1. 几周活动的渐进推进下,逐步找回去年的健身节奏,到活动第四周开始,已经可以按照自己制定的目标去推进运动。
  2. 组织人张傲在群内分享的健身知识,饮食知识,并依据健身和饮食的知识来调整自身的运动和饮食计划,最大的改变其实在饮食方面。
  3. 养成好习惯若干:
    • 每日饮水8杯分8次喝掉,不低于3000ml
    • 每日22:30分之前入睡,保持睡眠在6.5个小时以上
    • 良好的饮食结构,早餐注重热量的摄入,午餐注重蛋白质的摄入,晚餐注重维生素的摄入
    • 饭后站立10分钟
    • 每周运动4次,每次30分钟
    • 写运动心得和记录饮食情况,并分析。
    • 管住嘴,不吃垃圾食品
  4. 减重2kg。

二、问题

  1. 有氧运动不够,减肥期不能保持每日1小时的有氧运动,影响减重效果。
  2. 晚餐时间过晚,影响吸收和消化

三、改善

  1. 在现有的运动计划中,加入每日有氧运动,每日骑自行车上下班。
  2. 尽量将工作往前赶,尽量不加班。

四、感谢

  1. 感谢发起人张傲,提供的平台,认识了这么多爱运动的小伙伴;传递的健康知识,帮助我在健康减重;科学的运动和饮食知识,帮助我养成了健身、健康饮食的好习惯。
  2. 感谢大D,辛苦的统计。
  3. 感谢群内的小伙伴们,感谢能与你们共同运动,使自己更加健康。
最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 205,033评论 6 478
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 87,725评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 151,473评论 0 338
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,846评论 1 277
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,848评论 5 368
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,691评论 1 282
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,053评论 3 399
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,700评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 42,856评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,676评论 2 323
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,787评论 1 333
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,430评论 4 321
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,034评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,990评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,218评论 1 260
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,174评论 2 352
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,526评论 2 343

推荐阅读更多精彩内容