不知道是不是很多小伙伴都和我一样，日常生活作息中，常常会在心中默默提醒自己的各种保证健康良好生活习惯的小问题，总是在每次遇到具体情况的时候脑子里会冒出来的想法和对自己的要求，可是这些念头很容易时过境迁以后就忘记，并没有执行下去？

今天终于决定提起笔整理记录下来，希望有助于约束要求自己执行下去。就从一天从起床开始的时间为顺序写起吧。想到多少先写多少，欢迎小伙伴们继续补充。

1.早晨一定一定要提前15分钟起床。

给自己充分的时间晨起活动，洗漱穿戴，并且好好准备早餐。健康营养的早餐准备起来也可以很简单，例如一碗水煮西兰花加一个煮鸡蛋，一锅清水一起搞定。再或者一碗青菜汤面，青菜很快洗好，面条尽量用细面，操作起来也很快捷。还可以烫一碗紫菜云吞，云吞周末的时候提前包好一些分成一人份冻在冰箱里面，早上起来先锅里烧上开水再去洗脸刷牙，时间也不会耽误。

2.早上上班步行去车站。

从家到车站只有一公里左右距离，只要做到第一条早起十五分钟，是有充分的时间走路到车站的，完全没有必要开车，只为多睡10分钟，这个坏习惯一定要戒掉！每天早上步行去车站也可以帮助增加一点点日常身体活动量，对健康只有好处没有坏处，嘿嘿。

3.上下班的时候尽量站着乘车到公司。

每天坐车不要一上车就习惯性的找座位然后一屁股坐下。反正乘车时间也不长，最多十五分钟就到站，而且到了办公室还要坐一整天。站一站既不要非多余的力气和时间就能增加一点活动量，还能省出一个座位给其他老幼病残比自己更需要坐下的人们，何乐而不为呢。

4.尽量自己带午饭。

上班天天中午在外面吃，不仅选择有限，而且还又贵又不健康，不如自己在家提前准备好。具体操作起来其实也不是很难。每天晚上在家蒸好一锅米饭，让后将简单的配菜洗干净切好放进冰箱，第二天早上起来炒好一个菜最多也就十分钟，又健康又经济。前提是一定要做到上面的第一条！原来早起十五分钟有这么多的好处！

5.白天上班的时候时不时站起来活动一下。

一般工作忙起来以后很容易忘记时间，办公桌前一坐大半天。这里有一个很容易做到的小办法，那就是可以充分利用工作中每一次接电话和打电话的机会，记得站起来一边讲电话一边活动活动腰身和腿脚。养成习惯以后每次拿起电话就会形成要站起来的条件反省，变成一个良性循环，嘿嘿。

6.午休时间一定要活动起来，每天饭后爬楼梯。

做到这一点完全是简单有条件的。城市办公楼的楼梯应该好好利用起来，中午吃完饭以后可以慢走到办公楼，每天中午坚持爬一次，爬个五层楼其实很快很简单。有时候你还会碰到同自己一样中午利用爬楼梯补充锻炼的人们，说不定还会碰到公司同事，这会让你渐渐更有动力。想想以前我家就在五楼，天天爬上爬下好几次也没有问题。爬楼梯是非常简单有效的健身运动。

7.午休时间少看手机和各种屏幕，让眼睛休息一会。

每天坐在办公室办公面对电脑的时间已经很多，晚上回家各种看剧也是长时间盯屏幕，这些对眼睛伤害都是非常大，所以中午休息的时候没有必要就让眼睛放松休息一下，多看看绿树花园城市风景什么的，比漫无目的低头刷手机屏幕要有趣的多。

8.每天出门上班如无必要休息时间不要逛商店，避免乱花钱。

有时候我们的消费实在是太随意的，这里看到一家新的咖啡店想要尝一尝，那里一家鞋店打折了要进去逛一逛，这些都是会造成盲目消费的行为。每天上班坐在办公室太久，休息时间出去透气的机会一定要好好利用，如何利用参照第6，第7条。

9.下班回家提前一两站下车。

如果天气好，也不赶时间的话，可以提前一两站下车，然后走路回家，边走边听听音乐广播，既有助于放松身心，也可以增加一些运动量。先定一个小目标，每周至少坚持做到5天，嘿嘿。

10.晚上吃过晚饭以后一定要站立30分钟，以免脂肪不断堆积在腹部。

这一点以前执行过很久，可是最近几年没有保持，负面效果非常显著，所以一定要坚持下去。在家吃晚饭的话，这个30分钟完全可以利用起来，看一集30分钟左右的新闻，美国喜剧，访谈节目或者纪录片啥的都可以，正好计时的同时也分散注意力，还能吸收新的信息知识。适合这个30分钟的视频可以提前计划好，网络上资源无限，所以要事先准备好，以免饭后因为挑视频继续坐在电脑前太长时间。

11.白天多喝水，但是要保证是健康的水。

例如在办公室准备好几盒茶叶，每天上班自己泡茶喝，或者去超市买好大瓶的无糖豆浆放在公司冰箱里，每天倒一杯加热后喝。不要总想去附近的咖啡店奶茶店买各种高热量饮料，浪费钱，增肥，极其不健康。

12.多喝水，但是一定不要憋尿。

特别是在晚上睡觉的时候，天冷钻进被窝的时候。晚上憋尿既影响睡眠质量又影响身体健康，不如彻底戒掉，健康高质量的睡眠很重要！

13.晚上尽量少喝水。

晚饭以后不必要喝太多水，如果和我一样有晚上跑步的习惯，时间尽量不要安排太晚，以免运动以后狂喝水，这样既能减少晚上起夜次数，保证睡眠质量，也能避免第二天早晨眼睛和皮肤水肿，既不好看也不好受，呵呵。

14.每天早上晚上都要刷牙洗脸护肤。

这些基本的生活小习惯一定要保持，不能马虎！随着年龄增长身体各种毛病会越来越多，这些不费力气的习惯会让人受益长久。不要各种找借口，一定要执行！

目前暂时总结到这十四条，欢迎小伙伴们帮忙继续补充下去吧！^_^