我们都知道健康是由身体健康和心理健康组成的
现在中国的社会，我们有医院，一旦身体发出任何信号，我们可以到医院做一整套检查去了解我们的身体，找出病因，然后去治疗。
但是心理健康呢？
心理健康不像身体一样会疼痛会呕吐让你立刻察觉 ，当然等出现心理健康严重到影响身体时，那已经是病入膏肓。
这中间的过程一般都是渐进而漫长的，等我们心理扭曲到已经会头晕发疯无法进食时，那漫长的心理重建过程有时候是几个月，有时候是一辈子。
更普遍的一种情况，我们都有病，但是我们已经在日常生活里面麻木了，大家都有病，没感觉有治疗的需要。
当我环顾我们的社会，我发现我们最早接触心理健康养成是在幼儿园。
从牙牙学语开始教育我们孝顺父母，注意卫生
到小学，老师们开始填鸭式地教育做人要热爱祖国热爱人民热爱家人
还有三字经，兄敬弟恭，夫妻和睦，孝顺父母等等
但，那不过是结果，培养出这些品德的过程呢？
我们没有这样的社会氛围
每天杂志电脑铺天盖地都是操碎了一地的道德
没有丧尽人心的底线，只有更加丧尽人心的肥皂剧
然后我们逐渐都习惯了这样的氛围，对别人冷淡，对自己冷淡
有时候看电视戳中了泪点洒两滴泪，也就是这样，我们都累了，对社会对自己失望了
那么美好的故事只是偶尔感动一下我们，毕竟不是亲身感受
但是那些狗血奇葩的剧情却真正刺激了我们的心灵
在长期的刺激底下，我们都长病了
大家都长病了
然后就麻木了，像机器人一样赚钱，重复每一天格式化的生活，偶尔寻找一点刺激，爆点浪花然后重归寂静
也有一些受不了的，要亲身上演一下肥皂剧的，社会学家美约其名：反社会人格，精神分裂，忧郁症...
当我发现自己有病，同时承认自己有病的时候
我的身体已经支撑不了
我觉得我的病因是害怕
害怕在我们的远古祖先身上首先表现为对未知的恐惧
日蚀，闪电...
对消逝的恐惧
生病，老死....
对危险的恐惧
老虎，种族残杀
终归一点，我觉得害怕其实还是对未知的恐惧
我们没有一本教科书教育我们如何去理解恐惧，战胜恐惧
即使跟朋友聊天，他们也只会跟你说，没事，一切都会好的
所以最终能挽救自己的毕竟还是自己
而且我相信影响大部分人做出决定的心理倾向，也是害怕
一份工作一个地方，我们已经厌倦了没有了兴趣，但害怕遇不上工资更好的找不到生活更便利的环境，我们选择固本守己
到了适婚年龄了，明明心里还是喜欢一个人过的，但是害怕临老孤独人言可畏还是决定投身婚姻。
虽然很想一个人出国走走，但是害怕钱花光了害怕遇到不测，最后我们决定了留在家里
投资了期货，一直在亏损，害怕损失我们投入更多期望谷底回升，结果大多时输得更惨
噢。。越扯越远了
我一直都有头晕的问题
看了几次医生，一直找不出病因
他们说是不是心理压力大啊，让我排解压力
然后听医院的朋友说最近突然死亡的年轻人越来越多
现象跟病情自动联想在一起
形成了恐惧
结果现在我只要一看这方面的新闻或者网文
会自然诱发头晕
不能去想，不能去接触，恐惧一旦形成
就构成枷锁，很难分离开来
从这个自身经历，我第一次深切地了解到害怕是一种病
它不但改变了我们选择的方向
行动的模式
也导致我们身体的障碍
你知道么，现在已知的心理影响病情的已经有癌症，胃病..etc
难说我们如果一直放任这些情绪主宰我们的生活，我们的人生会变成什么样。
所以我有了一个想法。
我打算做一些测试
去做一些我平时害怕做的，不愿面对的事情
通过行为过程去了解恐惧的形成，发病，表现以及强迫克服的过程中如何舒缓恐惧更容易接受，如何在恐惧的心情中行动语言调节心情可以建立更好的模式，通过循环而重复的试验去了解对象，重建对事物的看法，最终打破想象而进行更漫长的心理康复治疗。
简而言之就是：
（一）认知
（二）方案
（三）行动
（四）重建
细分列表就是如下的一个研究过程：
（一）认知
1.案例的选样及标准
2.订立案例案卷，设置研究目标，数据本
3.分析引起恐惧的起源（具体的事故，如何发生导致），分类
4.列举在面对案例时心理状态，心理变化以及身体反应
5.从客观角度了解恐惧对象，对比在不同的位置角度对恐惧对象的看法
（二）方案
1.从成功的个案研究学习，结合自己的情况建立检验流程
2.从抽取的案列里面开宗，决定研究的案例顺序以及清楚了解舒缓恐惧的方法与心理调整
（三）行动
1.经历过认知以及具体化的方案，培养克服恐惧的决心及信心
2.通过心理暗示，镜子暗示建立心理暗示
3.实际行动去接触恐惧对象，并用学到的知识理智地处理问题以及心理变化
4.循环而重复的试验去了解同一对象
5.在试验的过程中，同步去重复试验其他对象，记录每个行动以及心理影响下的结果，并逐步总结摸索出趋好模式
（四）重建
1.在建立趋好模式后，在一个长期的过程中有计划地重复试验，直至把趋好模式的即期行为心理转变为思想观念
2.把重建的思想观念发放到社群中进行流传，以建立更多的交叉影响和思维巩固
3.重新审视恐惧的发生，历程，结束，重建的过程。并把行为模式发展到下一项克服恐惧的试验中。
