人可以通过自主的训练来控制情绪。
其实人是可以通过刻意练习去控制自己的情绪，让自己的情绪正面大于负面的。问题在于你想不想要改变。最健康的正反情绪比例是3：1。
一直以为情绪控制会很难，但其实日常生活中刻意去练习以下这几种方法，就可以得到很好的控制。人总是容易焦虑、悲伤，会更容易有负面情绪。但我每次做完下面这些行动，情绪就能得到大大的缓解：
1、呼吸训练：就是让自己冥想，只专注呼吸，还可以培养自己的专注力。冥想完人会很轻松。累了的时候可以做，刚开始可以5-10分钟。
2、情绪标签法：察觉自己的情绪，为自己的情绪打上标签，当你能识别自己的情绪离控制就不远了，只有自己现在是什么情绪才能知道怎么做。很多时候就是不知道自己怎么了一团麻所以要学会觉察。
3、感恩练习：感恩心态非常重要，生活中的大事小事都可以去用来感恩。发自内心的感恩，大事可以是学习工作目标，小事可以是鸟语花香，一切让你感到美好的小确幸，小事物都是可以用来感恩。因为活着很多东西不是理所当然，珍惜现在拥有的一切，你会更加的乐观。
4、书写：焦虑时，可以通过书写来排解负面情绪，焦虑的反义词是具体。可以把烦心事全部写下来，然后揉成纸团像扔垃圾一样扔掉，会很解压。但更多时候，写着写着就找到了解决方案，思绪也理清了，心情也舒畅了。发现很多事情不值得。总而言之书写就是一个让人变得理智的过程。
以上的方法都很简单有效，可有时却小看了它们。生活中常练习，你会变得更好。
