说起来,其实我的专注力还算可以,对于想做的事情,总是很容易进入状态,专注其中。但对于不是很喜欢做的事情来说,就比较难专注了。
数字媒体时代,专注变得越来越难,要面对的不仅仅是你内心的种种思绪,还有外界的打扰和诱惑。之前听到有人说炫耀过自己可以同时做两件事的能力,而这本书里则提到,大脑是很难进行多线程工作的,如果要进行多线程工作,会消耗特别多的能量。
专注力的杀手
专注力的杀手有很多,现阶段影响很大的是数字媒体,数字媒体的关注会让人心智转移,做着做着A就不留神转到B上面,并且接连的切换,比如不同媒体的切换,比如电视台不断的变换。
其次是外界的打断。工作或者专注的时候,被打断会形成锯齿效应,从立马停止到再度开始工作需要时间恢复,效率会降低很多,耗费时间比较长。
再者是多任务线程。理论上来说,大脑是不支持多线程工作的,一方面大脑倾向于集中于一个点进行工作,另一方面多线程工作会消耗更多的能量使大脑和人变的疲惫。而多线程工作也有很多害处。书中列举了七个危害:
1.损害注意力 2.使大脑疲劳且费力运转 3.降低工作能力,导致效率低下 4.阻碍学习,使记忆力变差 5.损害创造力 6. 导致压力与健康问题 7.导致交通事故
提升注意力的方式
提升注意力有三个前提,这三个前提实际上也对应着三个步骤。一是要明确任务,二是任务要有一定的挑战且难度不易过大,三是避免干扰。
这三个前提对应着三个步骤,即是:
1. 要先明确自己的任务,任务越清晰越好执行
2. 任务要有一定的挑战性,但是难度不易太大。难度太小会觉得没有挑战性,产生无聊情绪;难度太大会觉得抗拒,不愿意去做,很难做到专注。当任务巨大的时候,可以将任务分解成可以做到的小任务。
3. 避免干扰。尽可能的让自己处于一个免于干扰的环境中,减少外界带来的干扰。
当感受到有压力的时候,可以通过运动环节,运动有助于环节压力,并有助于提高专注力。再者可以保持放松1分钟,保持微笑,这一分钟里,不管是真笑还是假笑,都会有调节情绪的作用,缓解压力。
保持持久的专注力
保持持久的专注力可以通过心流、建立仪式感、多巴胺分泌来进行。保持心流是一种投入其中,忘记时间的一种专注方式,可以尝试做自己喜欢的事情,进入心流来逐渐锻炼专注力。建立仪式感则倾向于养成一种习惯,就像医生做手术一样,首先要洗手,穿手术服,带手术帽,除菌等等程序,这些程序时间久了成了一种惯例,提醒你该进入专注时间了。所以,不妨给自己设立一个小小的仪式感,提醒自己应该专注了。最后多巴胺的分泌,多巴胺是大脑在专注状态下分泌的一种成分,这种成分会更加促进坚持、不分神,对保持专注是一种奖励作用,越是专注分泌的越多,形成一种正向循环。
除了通过这些方式保持持久的专注力之外,放松也是很重要的。人的专注力是有时限的,一般45-50分钟的时候达到一个疲惫点,便需要放松,大脑在放松和游离的时候才更有创造力。
书中关于锻炼专注力给了三种方式:冥想,感知,禅修。关于冥想,我一直没有抓到点,这本书里有提到关于名想做法的几个点,一是脊柱要直立;二是平静,深度的腹式呼吸;三是注意力集中在冥想对象上。
最后收获的一点意外知识是,专注力还可以通过药物来提升,据说是没有副作用的。但是个人而言,一直认为还是自身提高和修复比较好,药物只是无奈的情况下的使用。
以上为《专注力》的主要内容,希望对大家有用。