声友木易人青整理
第二节如何轻松说话一整天
同学们，大家好！我是各位的宇彤老师。上节课，我们学习了，对声音的信念感五个方法之后，很多同学开始觉察自己的声音，体会声音传递的情绪，这是好的开始，当我们忽略声音的技巧，真正的声音才会慢慢显现，今天的课程适合各行各业，只要开口说话都需要声音，宇彤老师因为工作的原因，每天要讲八到十个小时的话，除非上火感冒不会长时间用嗓出现不舒服的状况。很多同学都羡慕我的状态。其实说话一整天不累，是有方法技巧的，问大家一个问题，你觉得怎样提一桶水更轻松呢？是一根小指头提，还是单手或者双手提呢？肯定是双手提更省力！这么浅显的道理，在发声上面大家却只用薄薄的声带说话，忽略了其他的发生腔体，你不累才怪呢！很多人出现声音薄，声音尖，沙哑等等问题。都是因为用嗓不正确，从而引发声带病变，导致咽炎归根到底就是不会用气。而气息直接影响到一个人的性格，有些人说话音调非常高，比如:王熙凤出场之前的笑声。“哈哈...哎呀，我来迟了，不曾迎接远客..”。“你不认得她，她是我们这里有名的剥皮破落户，男生叫辣子，你呀，就叫她凤辣子吧”。感觉这个人很爽朗，但是在我看来，说话声音过高过快。在别人心中不一定有好的位置，俗话说。有理不在声高！声音的感染力和声音的大小高低。语速快慢有直接的联系，也是从内心发出来的一种声音。而我们今天主题是如何让自己轻松说话一整天，是很多同学都希望达到的目标。
正确的发声方式是胸腹式联合呼吸法，是用声人士的必备技能，运用胸腔和腹腔的结合让声音变得更加置地有声，他的要领是两个放松一个降。小腹微收，两肋开，没有经过训练的同学，一遇到紧张的状态，你会怎么样，肩膀和胸腔都往上抬，甚至有窒息的感觉，那么在学习科学方法之后，我们就要两个放松，也就是肩膀胸腔放松。横膈膜下降，小腹微收，两肋打开。刚开始接触这个要领的时候，您的声音不能很好的配合，没有关系。这都是正常现象，传统的声音已经伴随我们十几年或者几十年了，想要改变，需要时间！按照我的方法来练习，真的会变成你想要成为的样子。吸气的理想状态要做到，吸气一大片，呼气一条线！气断情不断！声断意不断！要保证鼻吸口呼。而你在吸气时要达到八分满，不要把它吸的满满的，涨得整个脸都通红，这样你的气息是没有办法流动的。而你在呼气的时候，整个人的状态要松弛下来，小腹依旧微收，像气球撒气一样慢慢的瘪下去，千万不能为了延长使用时间而憋气。讲完要领之后，很多同学说，老师，我知道怎么样发声，可是我还找不到感觉怎么办，没有关系，我们见招拆招。胸腹式联合呼吸法有三个步骤能够让你快速找到腹部发力的感觉，第一仰卧起坐，第二弯腰搬重物，倒把垂杨柳。你可以弯腰搬钢琴，搬桌子，搬床！当然并不是要把它搬起来，而是找搬重物的感觉，两肋用力的感觉！就好比我们咳嗽。你的两肋会自然扩张。而你在说话的时候就要找到这样的感觉。第三种方法是平躺，腹部上放字典厚度的书，小腹微收，然后用腹部的力量把书顶起来。这个方法可以快速找到腹部发力的感觉，而且有利于你的深度睡眠，如果你失眠，那就不妨练深呼吸，你可以快速的进入梦乡，如果你周围有宝宝的话，就可以观察宝宝的呼吸，他们熟睡时，就是用的胸腹式联合呼吸法，对于说话声音忽大忽小，忽快忽慢，没有亲和力，说话硬邦邦的同学，你可以就这胸腹式联合呼吸法的要领，练习si音！si音，并不是，si~ si~si~这种气流过音，而是要有一种匀速的状态，你可以撕一片餐巾纸，吐si音。发si音的时候，这个餐巾纸会有一个相对平顺的状态向前漂移，而不是忽大忽小，各位试试看！刚开始做的时候小腹会有一种抖动，但是没有关系，慢慢来，持续做，比较快。练习五遍十遍之后，你会发现这个餐巾纸飘的时间越来越长，si音练习刚开始会头晕，这都是正常的现象，通过这样的方法多练几次保证你的气血会非常好。而且加速新陈代谢，经过一天的吐si练习，还会有减肥的效果喔！练久了之后男士有腹肌，女士拥有小蛮腰，我们练声的目的，首先要形成一个通透开阔的气柱或者声柱，第二呢，要练得声音富有弹性，变化自如，练声主要不是改变器官质地，而是改变一些发声的习惯而形成新的发声习惯，练声的过程就是不断地用新习惯代替旧习惯的过程，而且练声方法要从无声到有声，比如刚开始你可以练si音和我们之后学的打嘟音泡沫音，慢慢的再开始练绕口令，段子，初学刚开始建议练习的最佳时间为十分钟，不然会对声带造成影响，我们说声音的第一决定因素，是由性格决定的，当你发现说话底气越足越有力气的时候，你的自信心就会增长。看人生的态度，认识自己的角度也就不一样，所以我们说改变性格很难，但是改变声音就能够影响性格。宇彤老师就是受益者，希望大家能够看到这个点，一切都从呼吸开始，今天这节课是基础课，希望大家能够把这些方法消化好，成为你生活的一部分，无论你早起睡觉，无论你睡觉早起、开车，任何一个生活场景和工作场景。你运用我的方法保证你一周就能够看到声音的变化！你也会变得越来越自信，相信我你一定可以做到！我们练完si音之后，就要来练习一个绕口令，这个绕口令可以打通你气息的通道，更加的自如有力，这个绕口令非常的熟悉，没错，它就是
《数枣》，出东门，过大桥，大桥前面一树枣，拿着杆子去打枣，青的多，红的少，一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣。十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣，这是一个绕口令，一口气说完才算好。
《数枣》虽然是一口气说完才算好，但对于初学者，你可以分给三口气说。要点是把每一个枣数得甜一点，数得清晰一点，比如说，一个枣，两个枣是自己家的枣并不是偷来的枣，是一种喜悦的丰收感觉，第二，每一个枣数清楚，不是一枣两枣三枣四枣五枣六枣七枣八枣，而是一个枣，二个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣到十个枣，再吸气，十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣、再吸气，这是一个绕口令，一口气说完才算好。
好的，同学们！我们回顾今天所学的内容，首先我们学习了胸腹式联合呼吸法，它的要领是两个放松一个降，小腹微收，两肋开，两个放松指的是胸腔和肩膀放松，一个降指横膈膜下降，横膈膜如果你不知道在哪里，就可以用咳嗽来感受，咳~咳~就有一种横膈膜下降的最直接的感受！第二是吐si的练习，一定要注意气息的均匀，第三我们学习了绕口令《数枣》，枣儿一定要数得甜。另外枣还要数得清晰， 好，在课程的最后我们有一个彩蛋环节，
有些同学反映遇到长时间说话，嗓子会感到疲劳，他的处理方式是咳嗽，咳~咳~清一清嗓子，其实这种方式是非常伤害声带的，宇彤老师给大家四个非常实用的方法，可以快速缓解疲劳，首先，喉部放松，用你的拇指和食指轻轻按压喉结两旁上下移动，指压的力量，要以感觉舒适为度，不可以力量过大，每一次大概两到三分钟，第二呢。可以用毛巾热敷，把毛巾用热水浸透后拧干，敷在喉部，这个保健方法可以增强你的喉部的血液循环，消除疲劳，也减少你的喉咙干，喉咙痛，以及你声音不适等等，第三点，也是非常实用的一点，嘟唇练习，上下嘴唇闭合之后，用非常微弱而均匀的气流，吹动闭合的双唇，使它弹动发出非常清晰的嘟声，嘟~~。似乎有一种拖拉机的感觉，当然不是，嘟，嘟，嘟这种状态，这说明你的路况可能不是很平坦，刚开始可能不会，你可以学一学小朋友生气的状态，我不和你玩儿啦，嗯...撅起了小嘴，然后就这个力量发嘟~嘟~嘟~。好，然后小腹微收，再均匀地发出来，嘟~嘟~屡试不爽一样。如果你家中有小朋友，可以让小朋友成为你的老师，他一定会非常乐意的。最后一种方法叫气泡音。也就是水泡音，我们通常在刷牙会有一个漱口的状态~咕噜~咕噜~对不对，而气泡音就有这种感觉，我们用少量微弱均匀的气息，平稳地从非常松弛的声带，吹出来，像珍珠一样的气泡音，好，整个人放松，喉咙放松，~啊~啊~如果是啊--就说明你的喉咙在用力，一定是非常自如、放松地发出来。啊~当你发完泡沫音之后都会觉得嗓子里会有一种立体环绕声。好了，同学们今天的课程到这里就结束了，咋们下期见！
