青春的脸庞，优雅的身姿，如兰的气质，脚步轻盈、温暖阳光，这是我们对瑜伽爱好者的想象。加上很多媒体对瑜伽功效的过度宣传，造成很多人对瑜伽寄予过高的期望，希望通过短期的练习能达到强身、减肥、塑形等目的。其实，真正练习过的人知道，瑜伽并没有那么高大上：
1.强身。瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,前提是必须是正确练习和长期坚持的前提下。错误的练习以及不顾自身实际情况的练习，体式错误、急于求成，在练习时没有充分考虑自己的柔韧性、平衡能力和力量素质,强度过大或者难度过高,就可能会导致损伤。比如很多练习者过于注重柔韧性和体式，练习时过于勉强自己,容易拉伤背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
2.减肥。如果有人说瑜伽可以快速或急速减肥，绝对是忽悠。人的肥胖不仅由运动能量消耗决定还和能量的摄入有必然的关系。能量的摄入又和食物热价有联系。食物热价是每一克食物完全氧化时所产生的热量。日常饮食中，脂肪主要集中存在于动物性蛋白、烹调油、煎炸性食物等。因此，单纯想通过练习瑜伽达到减肥的效果肯定不会理想，而应该双管齐下，先从饮食结构和饮食习惯入手。瑜伽饮食和其他健康饮食差别不大，无非是均衡饮食，多蔬果、多谷物、多豆制品，少油、少盐、少调料，少饱食。脂肪的消耗需要时间的累积，要想通过练习瑜伽进行减肥，必须在量和质两方面对饮食进行控制，并坚持长期练习，这和其他任何一种运动原理是一样的。
3.塑形。为什么我把形体放在了最后，因为形体的优雅与否，跟精气神、身材等有紧密联系，如果身体健康，心情愉悦，身材匀称，形体自然会好起来。通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：比如健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂；美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型；修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪等等。很多人在练习瑜伽时，能严格按照要求确保体式做到位，练习一结束就又会到原来的习惯上，含胸、驼背、耸肩等不良姿势一个都不少，根本不可能达到塑形的目的。所以，要想塑形，也只有时时刻刻注意改变自己的不良姿势和习惯，瑜伽只是一种途径，更重要的是我们要将一些良好的姿势和习惯融入到我们生活中，时时处处注意调整，最后形成我们生命的一部分。
事实上，瑜伽练习更多的是心理上的枯燥、乏味，身体上疼痛、酸胀，很多人坚持了一段时间后感觉效果不理想选择了放弃。说这么多，就是希望能给那些想要练习的人打一个预防针，想要速成，练成曼妙身姿和不凡气质，几乎是不可能的事，要做好打持久战和攻坚战的准备。
