瑜伽其实没有那么高大上

       青春的脸庞,优雅的身姿,如兰的气质,脚步轻盈、温暖阳光,这是我们对瑜伽爱好者的想象。加上很多媒体对瑜伽功效的过度宣传,造成很多人对瑜伽寄予过高的期望,希望通过短期的练习能达到强身、减肥、塑形等目的。其实,真正练习过的人知道,瑜伽并没有那么高大上:

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      1.强身。瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,前提是必须是正确练习和长期坚持的前提下。错误的练习以及不顾自身实际情况的练习,体式错误、急于求成,在练习时没有充分考虑自己的柔韧性、平衡能力和力量素质,强度过大或者难度过高,就可能会导致损伤。比如很多练习者过于注重柔韧性和体式,练习时过于勉强自己,容易拉伤背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。


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       2.减肥。如果有人说瑜伽可以快速或急速减肥,绝对是忽悠。人的肥胖不仅由运动能量消耗决定还和能量的摄入有必然的关系。能量的摄入又和食物热价有联系。食物热价是每一克食物完全氧化时所产生的热量。日常饮食中,脂肪主要集中存在于动物性蛋白、烹调油、煎炸性食物等。因此,单纯想通过练习瑜伽达到减肥的效果肯定不会理想,而应该双管齐下,先从饮食结构和饮食习惯入手。瑜伽饮食和其他健康饮食差别不大,无非是均衡饮食,多蔬果、多谷物、多豆制品,少油、少盐、少调料,少饱食。脂肪的消耗需要时间的累积,要想通过练习瑜伽进行减肥,必须在量和质两方面对饮食进行控制,并坚持长期练习,这和其他任何一种运动原理是一样的。


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        3.塑形。为什么我把形体放在了最后,因为形体的优雅与否,跟精气神、身材等有紧密联系,如果身体健康,心情愉悦,身材匀称,形体自然会好起来。通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:比如健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂;美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型;修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪等等。很多人在练习瑜伽时,能严格按照要求确保体式做到位,练习一结束就又会到原来的习惯上,含胸、驼背、耸肩等不良姿势一个都不少,根本不可能达到塑形的目的。所以,要想塑形,也只有时时刻刻注意改变自己的不良姿势和习惯,瑜伽只是一种途径,更重要的是我们要将一些良好的姿势和习惯融入到我们生活中,时时处处注意调整,最后形成我们生命的一部分。

        事实上,瑜伽练习更多的是心理上的枯燥、乏味,身体上疼痛、酸胀,很多人坚持了一段时间后感觉效果不理想选择了放弃。说这么多,就是希望能给那些想要练习的人打一个预防针,想要速成,练成曼妙身姿和不凡气质,几乎是不可能的事,要做好打持久战和攻坚战的准备。

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