冬天来啦，冷风嗖嗖。晚上想早些入睡，却赖一直有晚睡习惯不得眠，早上上班又不得起。关于睡眠，不知道你有没有因睡眠不足而白天精神萎靡；有没有周末因大睡它“三天三夜”还是觉得精神欠佳；有没有小时候自己亲身经历或听说过“鬼压床”现象；有没有些许时段特别苦恼觉得爱做梦是影响自己休息的元凶。
史托伯格和马格内斯的《巅峰表现》：今天的人非常关注睡眠话题是因为大家普遍睡眠不足。一部分原因是为了工作，一部分原因是为了娱乐。这是一个晚上有太多好玩的事情可做、实在不想睡的年代。下面我们通过了解学习睡眠特性周期、睡眠作用、如何保证睡眠质量等问题而知其所以然。
睡眠呈周期性，在每个周期内，睡眠被分成不同的阶段。我们是从浅睡，到深睡，完成一个周期，然后又回到浅睡，以此类推。
第一阶段，非眼动睡眠，也就是我们常说的打盹，比如，我们正看着电视，不知不觉就睡着了，但是自己会醒过来。
第二阶段，非眼动睡眠，这个阶段是我们进入到浅睡眠状态，如果周围有一些发生的响动，比如孩子的哭声，就会把我们吵醒。
第三阶段，眼动睡眠，这个阶段我们进入到深睡眠状态，谁要想叫醒我们，需要大力的摇动我们的身体。
第四阶段，快速眼动睡眠，这个阶段就是我们常常做梦的时候。
我们的睡眠过程就是由这四个阶段组成，交替着出现，睡眠-醒来-睡眠-醒来。而每一次经历这四个阶段，大概需要90分钟的时间，也就是一个周期。每晚最好的睡眠质量，就是经历四或五个睡眠周期。故科学家建议的睡眠时间是每个晚上7到9个小时，具体长短因人而异，以不用闹钟、睡到自然醒为最好。
每个周期末端的“快速眼动（Rapid Eye Movement，简称 REM）睡眠”，是最宝贵的睡眠阶段。
深睡期之后，大脑高速运转进入REM睡眠期，这时你的肌肉比深睡的时候更松弛了，几乎是瘫痪的状态。这个肌肉瘫痪而大脑活跃的局面，就是有人在睡梦中会感到“鬼压床”的原理，民间俗称“梦魇”。科学家管这个阶段叫做“快速眼动睡眠（REM）”，因为他们发现人在这个阶段中，眼球一直在快速运动，就好像一直在到处“看”东西一样。有这样的视觉感受，是因为你正在做梦。人在这个阶段会做各种复杂的梦，大多在后半夜，而且这些梦容易被记住。
睡眠的几乎所有重要好处，都是因为 REM 睡眠。
我们说锻炼的原理是因为人体是个反脆弱系统。白天锻炼，身体经历的是所谓“分解代谢”，你的肌肉会被一定程度的撕裂。晚上睡觉的时候身体会经历所谓“合成代谢”，对肌肉和骨骼进行修复 —— 主要在REM 睡眠中。 REM 睡眠最重要的工作是发生在大脑中。白天学的技能和知识，需要大脑在晚上消化、重组一番，才算真正“长”在了我们身上。这个消化重组的过程，就发生在 REM 期间。大脑在 REM 期非常活跃，因为它在处理白天收集的信息。它要把新信息强化一番，存储在相应的地方，变成长期记忆。它还会回忆白天发生的各个事件，特别是引起感情波动的那些事件，形成更深入的理解和认识。
也就是说，睡觉的功能，可不仅仅是消除疲劳。不仅仅是让身体恢复，更是让身体、特别是让大脑成长。而 REM 睡眠，就是成长的关键期。我们能否休息好，取决于是否经历更多的 REM 睡眠。但想要更多的 REM 睡眠，你就需要更长的睡眠时间。又比如很多人做梦多了就会担心，觉得做梦太累，影响了睡眠质量 —— 其实恰恰相反，做梦多代表经历了更多的 REM 睡眠，是高质量的表现。
所以做梦并不必叫苦，主要睡得少是真不行。各种研究发现，睡眠不足的人自控能力会变差，会更轻易地服从于短期冲动，不能合理决策，注意力也不集中。不是说熬夜一晚，智商至少下降14个点嘛。
如果我们晚上实在睡得不够，白天打个盹补充一下行不行呢？
关于打盹科学家也有很多研究。首先我们得明确一点，打盹不能真正“补充”睡眠 —— 因为你仍然错过了 REM 睡眠。打盹没有让大脑和身体生长的作用。
但是打盹可以让人恢复能量和注意力。如果你白天感到又困又累，打个盹的确是快速有效的办法。但请注意，打盹时间太长反而不好。有一派科学家认为打盹的最佳时间长度是10分钟！一般认为10到30分钟都是可以的。你甚至不需要真的睡着，就闭一会儿眼睛养养神都有效果。
关键是一定要把打盹保持在浅睡状态。如果超过30分钟你就会进入深睡，你就很不容易醒，产生“睡眠惯性” —— 强行被闹钟叫醒了，没睡够的感觉会非常强烈，精神状态反而不行。
所以我的观点是：睡眠能让身体消除疲劳，和让大脑“成长”；晚上没睡好，白天打个盹，小憩一会儿，时间不要超过30分钟。做梦多是好事，“鬼压床”也并不可怕。如果晚上实在和我一样，不习惯早睡，或是应酬、娱乐得晚，可选择四个睡眠周期。总之，能享受充足睡眠是最好的。但保证睡眠质量还得外部的环境因素。
影响入睡主要是夜间从事剧烈的脑力劳动，睡前喝酒或喝抗睡眠饮料等，当一一避免；影响睡眠质量的外部环境主要有：
1、卧室的光线。远古时代的人们，基本上都不存在睡眠的问题，因为他们都是按照大自然的规律来完成睡眠的，在他们睡觉的时候，没有影响我们睡眠质量的蓝光，所谓蓝光，就是使用手机、电脑或者 iPad 之类的电子产品发出的那些能够刺激，扼杀我们褪黑素的光线，而褪黑素又是保证我们优质睡眠的重要因素。
2、卧室的杂物。卧室堆放太多的物品，尤其是与睡觉不相关的物品，都会给我们造成压力，影响我们的睡眠质量。
3、不卫生的寝具。我们的床单被褥，要是长时间不清洗不更换的话，就会产生灰尘螨虫，会造成我们的身体不适。
要想有一个优质的睡眠，除了解决入睡难，就是舒适的睡眠环境十分重要，我们需要有一个暖色的光源，没有任何杂物的卧室，干净舒适的寝具。让我们都拥有高质量睡眠，从而拥有充沛的精力投身到工作、学习、筑梦当中去。今晚，你睡好了嘛？
