1.阅读笔记：
原文：分别“这”与“那”，以“这”对抗“那”，是诸多痛苦的基础。我的右手从来没有想过自己会比左手优越。在两手之间没有优越感、自卑感，甚至没有平等的观念。当我们开始相互比较，我们就会认为自己是优越的或者卑微的，或者追求彼此间的平等。有了这样的比较，我们就会有分别心，痛苦就会跟随而来。
感想：今天阅读的这一章目让我打开全新的世界。因为在我世界的原有观念中“我的，我们的”和“你的、你们的”基本全然对抗。因为会觉得资源紧缺，你有了我可能会没有。我爸从小会跟我说：“你要不是我的孩子，我才不会对你这样好”其实他的言下之意是让我好好珍惜。但是在我的内心观念就是，因为我是你的，所以你才会对我好，如果我是自己你还会爱我吗。现在我也经常会看到亲戚教育孩子好好吃饭，孩子更想玩儿一会，奶奶或者妈妈会说：“宝宝，你再不来吃，爸爸（或者其他的小朋友）就会把饭吃了，你就没有了。”想要引起孩子的警觉，吃饭是要加快脚步抢夺的。而你抢夺不到就没有了，就失败了。
一禅法师之前就说过“末那识”的特点之一就是占有，所以占有本来就是人深藏的本性之一，在没有被转化之前，如果这种“占有感”被侵犯了，我们是会感到不舒服不愉快升起紧张感。但是首先我们都没有意识到我们什么也占有不了，其次又把这样的种子传给了下一代。有了对抗就无法产生慈悲和理解。
但是我们有时候又会有另外一种物极必反的感觉，就是反正是自己的了，所以可以拖延可以不认真对待。对父母可以发泄自己内心感受对别人小心翼翼。对待爱人用自己最大的脾气，所谓我只能对你“真”。因为身体是自己的，所以常常忽视我们自己的身体健康。内心感受也是一样。归根结底还是因为，对“我”“你”分得太清楚了，所以有高下，低矮，强弱之分。从而分别对待。如果以平等之心看待这些事物，慢慢学会觉察每一种感受，心中会升起慈悲感。
2.正念呼吸：今天的正念呼吸在客栈与大家一起感受。因为傍晚和大大一起去打了球，一方面觉得身体疲劳，一方面觉得身体经过锻炼很愉悦。正念呼吸的时候有小妞的声音陪伴，比自己在家练习时方向感强很多。今天和大家讨论了很多我心中的疑问，比如我脑袋中很多画面和念想这些算是觉察了当下吗？算是正念吗？比如我内心无法升起慈悲的时候怎么办？比如对一行禅师的话有自己的理解，这样的理解是对的吗？我每次在练习的时候，不论练习完还是准备练习都会升起“这是正念练习吗？”的疑问。但是听完大家的感受内心似乎找到了共鸣。我一方面其实很需要引导者的肯定，一方面又还在排斥“老师”这个角色。原因可能是我还没有深入相信自己，寻找到自己的力量，总是想要从别的人或者事情上找力量。但是和大家在一起的感觉是很愉悦的。另外，很应该练习正念倾听。我有太多话想要表达，也想积极给予反馈，找寻关注，但是对别人的感受还无法深入接收信息和体会。更多还是在关注自己的感受和感想。
正念行走：今天真正意义上体会和接触正念行走，之前对于自己练习是有疑问的，因为疑问未被解答所以练习时会有排斥感。今天再次和大家一起练习，我迷上了“转身”时双脚的感受。原来我一直都没有觉察到，我在完成一个相对复杂的动作时，双脚是这样协同合作的。他们配合得天衣无缝相得益彰，让彼此都感觉舒适。正印证了一行禅师的话，我们都是一个整体，我们相互依存相互照顾。
3.爱自己：下午快要出门前突然想起要赶紧把今天的练习做了，突然很感谢自己选了这个爆发式短暂的力量训练。今天的重心是感受腹部的力量。更能集中精力在腹部力量上，甚至到后面阶段我完全只感受到腹部的力量。腹部是不是像一个觉醒的小孩，他终于愿意努力了。
今天邢大海跟我打电话中似乎在抱怨我花在钧钧身上的时间太少了。今天倒是没有立刻顶回去，因为我自己内心也有愧疚，最近真的带他有些少。每次我问钧钧“你想妈妈吗？”他会看着我猛烈地点头，让我内心又幸福又愧疚。深深地愧疚。希望能把这种愧疚感转化为之后的行动，更爱他一点。
晚上上班正好遇到和经理换班，她让其他人逗先回去了，小小个子小小姑娘让我看到体谅和比别人的心。一直在努力为别人考虑。别人把这句话放在嘴巴上，她放在行动上。了不起。
本来以为瘦了好多，结果一上称只瘦了一斤。顿时内心又重回胖子的世界……慢慢来，身体和我是一体。
