主要通过三大核心模式展开来写的情绪调节方法技巧。
1）认知模式：通过改变对事物的看法找出自己做出不合理信念的原因来改善情绪烦恼。
不合理的信念有：
①过分概括“永远，总是”
②精神过滤
③优势打折，以为自己好的品质完全不值得一提
方法：
采用《每日情绪记录》（见图）
图片发自简书App
2）暴露模式：进行蒙羞训练，不要太自我为中心，要知道大家都很忙，没空去关注你，你所认为的缺点大多也只是自己的假想，尝试把自己的弱点暴露出来，也许就会发现原来也没那么可怕嘛！而且你把你自己的缺点暴露出来了有时候还能有更好的人际关系呢，你想啊，别人就会想“哦，原来，你也跟我一样嘛！”减少了别人压力的同时也减少了自己的压力，每个人都会犯错的没什么可怕的。✧୧(๑=̴̀⌄=̴́๑)૭✧
3）情绪隐藏模式：
方法很简单，就是坦诚表达自己内心真实想法，千万不要憋着！千万不要憋着！千万不要憋着！嘻嘻，重要的事情说三遍，憋着百害而无一利，它迟早会以一发不可收拾的形式突然爆发出来。伤害自己的身体，也让周围的人因为你而被牵连，很不划算耶！
今天时间已经很晚了，我表示我刚从健身房出来就要给自己充电打卡学习了，自己的简单读书笔记，不喜勿喷哦，非常感谢大家，大家(´-ωก`)晚安
