1.拖延症的本质是这样的：小人→有期待，期待和现实有差距→感觉差距自己无法弥补→小我害怕，原地不动→蔓延到所有事情→行动力整体丧失→小人。
2.解释一下是这样的：首先你有个期待，这个期待和现实有差距，并且你感觉这个差距无法弥补，内心的小我害怕了，叫你“不要动”，由此拖延开始，并且负面情绪蔓延到所有事情，行动力整体丧失。
3.那解决方法就是这样的：第一，在你行动力整体丧失的时候，内心怒吼“干丫的！”。用你脑海里的“声音”不断地吼“干丫的！”吼着吼着你就聚集了一股巨大的能量，可以强行开启第一步。有了第一步就有第二步第三步。
4.第二，在拖延蔓延到所有事情的时候，问自己“我现在要做什么？”一二三四五六七八项，一项项罗列出来。0-10分，给每一项难度打分。这样就找到难度较低的任务，干它！
5.第三，在内心的小我害怕而不敢动的时候，安抚小我。几百万年的进化，小我最关心的就是会不会威胁生存？身体会不会受伤？于是，方法就是询问小我：做这件事身体会受伤吗？结果往往是不会的。那就试试啊！
6.第四，在情绪涌动感觉自己无法弥补期待与现实的巨大落差的时候，找思路，分解下一步。问自己“思路是什么？从现状到目标哪条路径高效？”此处最好找高手，高手的视野能帮助你脱困。找到思路就分解任务，澄清下一步行动，分解出一块小任务先做着。
7.第五，当你发现自己拥有高于自我能力的期待时，把这个期待抽离出来，使用PORT模型和RSQC模型分析。(这两个模型我以前的更新里都有，自己找吧)
8.最后一个建议，把拖延的原理，即那个逻辑链条想象成一幅动态画面，这样记忆深刻。
9.我说完了，你去做吧。
