选择一个舒服的姿势，闭上眼睛，做三个深呼吸，长长的吐气，关注气息从鼻孔进入，一直从你的咽喉到达你的腹部，再看着它从你的身体内缓缓地长长地流出。

想象借助着呼吸，氧气传递到你身体的每一个细胞，你似乎感觉到全身都被滋养。如果你觉得身体还有哪个地方还有些不舒服，就摇一摇你的身体，摆动一下你的身体，调整到让自己感觉到舒服的状态。如果身体的哪个地方感到有些疼痛，压迫，麻木，你同样可以把你的关注点放在身体不舒服的部位，然后在心里告诉那个地方说，我看到了你的紧张，我看到了你的压迫，谢谢你告诉我这些信息，谢谢你！随着你对那个不舒服的关注，那个不舒服就会缓缓的变化，从而离开你。但是千万不要想着我已经对你保持关注了，你怎么还没离开，那说明你对它的关注还不够，你要做的仅仅是保持全然的接纳和关注。

尽可能让你的身体处在一个最舒服最自在的状态，从头到脚的扫描你的身体，你会发现，当你的觉知到达你身体的某个地方时，你身体的那个地方就会放松下来，安静下来，接下来跟着我的指引，请把你的意识带到你的头顶，让那里放松下来，想象着有意识地放松你的头皮，放松你的头颅，放松你的左脑，也放松你的右脑，放松你大脑的每一条神经，用你的心对你的大脑说，谢谢你！这么多年来，你一直在帮我学习，思考，帮我做出判断，选择，让我能过的更好，这一刻，你可以完全的放松下来，好好的休息一下。

接下来，把你的关注放在你的眉心，以及眉心周围的皮肤和肌肉上，也放松你的眼皮，你的眼球，转动你眼睛周围的肌肉和神经，也让他们放松下来，并由你的心对你的眼睛说，谢谢你，亲爱的眼睛，是你让我可以看到这个五彩缤纷的世界，是你让我可以与人进行心灵信息的传递。谢谢你！

再把你的关注放在你的脸颊和脸颊两边的肌肉，放松你的两只耳朵，并发自内心的对他们说-谢谢你，因为有你们，我才听得到世界上丰富的声音，我才听得到美妙的音乐，也因为你们，我才能与人轻松顺畅的交流，谢谢你！

再把你的关注放到你的嘴唇，放松你的嘴唇，也放松你牙关和口腔里的肌肉，请你用心对着嘴巴说，感恩你，让我尝尽了人间的美味，有酸，甜，苦，辣。也感恩你，让我能够与人沟通，能够表达自己。

再把你的关注放在你的鼻子，也放松你的喉咙，放松你的鼻腔，用你的心对他们说，亲爱的，感恩你们，每一天都辅助我的身体，从空气中获得氧气，每一天都帮助我的身体从宇宙中获得能量，滋养我的生命。感恩你们，一直以来，默默无闻的支持。

再接下来，放松你左边的肩膀，用你的心对你的左肩说，非常感谢你，你一直承担着家庭的责任，现在，让我们好好的休息一下，也放松你左边的手臂，手肘，手腕，手掌，和每一根手指，然后再把你的关注放在你的右肩，用你的心对你的右肩说，谢谢你！你一直承担着工作的重任和压力，现在，让我们好好的休息一下，也放松你右边的手臂，手肘，和右手的每一根手指。

接下来，放松你的胸腔，放松你的胃部，放松你的每一根肋骨，把注意力放在你的胃部，用你的心对你的胃部说，谢谢你！谢谢你这么多年来对我的陪伴和支持，这一刻，请让我们一起借助呼吸，释放掉过去曾有的焦虑，委屈和悲伤。想象着你每呼出一口气，你的焦虑，委屈，悲伤等等顺着呼气释放到你的身体之外，也告诉他们，告诉我自己，让过去成为过去，让他们自由，也让我自由。

再一次放松你胸腔里的每一根骨头，每一块肌肉，每一根神经，每一条血管，谢谢他们一直以来给与你的能量和支持。再把关注放在你的腹部，放松你腹部的肌肉，也放松你的肝部，用你的心对你的肝脏说，亲爱的，谢谢你，你是我生命中的守护神，请让我们借助呼气，一起释放掉生命中曾经发生过的愤怒，释放掉与他人曾有过的恩恩怨怨，我愿意给他们自由，也让我放松和自由。再把关注力放到你后腰处的肾脏，同时用你的心对你的肾脏说，亲爱的，我来看你了，我一直都在陪伴着你，你是安全的，请你释放掉所有的恐惧，我们一直都处在安全中。再放松你腹部所有的脏器，也放松你的臀部，放松你所有的骨骼和肌肉，动一动你的左腿，放松你的左腿。再动一动你的右腿，也放松你的右腿。现在，请你用你的心，对你的两条腿说，谢谢你们，亲爱的，谢谢你们陪我一路走过人生的千山万水，谢谢你们，陪我走过人生的风风雨雨，经历人生的酸甜苦辣，此刻，你们好好的休息一下，接下来，你就只能听到我的声音和美妙的乐曲。其他的声音你开始变得听不到了，或者即使你听到，你也会发现，他们只会帮助你进入更深的宁静。

再一次把你的关注力收回到你的头顶最高的位置，在那个头顶最高的位置，就是我们的百会穴，此刻想象来自宇宙的万道霞光汇入了你的百会穴，而那万道霞光就是来自宇宙的金色的能量，你看到，你感觉到，这金色的温暖的能量正在通过你头顶的百会穴到达你的内部，这股金色的能量照亮了你的头部，你头部所有的黑暗，烦恼，所有的疲劳都被这金色的能量所消融，你感觉到你的头部变得轻盈，透明，这金色的能量充满了你的头部，你的眉心开始放光，这金色的温暖的能量，源源不断的从你头顶的百会穴流入，他们充满着你的头腔，顺着你的喉咙继续的流入你的身体，也冲洗着你的喉咙，这温暖的能量滋养着你的喉咙，现在你感觉到你的喉咙变得非常的通畅，非常的轻松，你的整个的脖腔笼罩在金色的光芒中，你看到你喉部的喉咙开始放光，这金色的能量从你的头顶继续源源不断的流入你的身体，现在这金色的能量流进了你的胸腔，温暖着你的胸腔，你看到你整个的胸腔都被照亮，你的胸膛里原来一直隐藏着那些压抑，沉闷，憋屈，瞬间都被这金色的能量所融化，现在你看到你整个胸腔变得无限的宽阔，明亮，你的整个胸腔充满了这金色的能量。

现在这金色的能量继续沿着你的胸腔，透过你胸部和腹部之间的横膈膜，注入你的腹部，你感觉到你的胃，你的肝脏，你的脾脏都被这金色的光芒照亮和温暖，随着这金色的光和能量源源不断的注入你的腹腔，你深深的吸了一口气，你看到你上腹部那些压抑了很久的委屈也消融不见了。还有一些残留的委屈和不舒服，他们顺着你的呼吸，顺着你的吐气被排出了你的身体，此刻，你觉得你的上腹部变得非常的轻松和舒服。这金色的能量正在源源不断的涌入，你看到这温暖的能量在你的肚脐内部开始汇集，旋转，形成了一个又热又亮的小太阳，在你的肚脐之内，这个小小的太阳正在不断的旋转，他汇集着从你头顶部流入的这金色的能量，而这些能量照亮了你的大肠，小肠，肾脏，你的整个腹部变得温暖而透亮，你的整个腹部变得非常的舒服，现在，你感觉到你的整个的身体已经被这金色的光芒充满，照亮，你全身都笼罩在这金色的光芒之中，你感觉到你浑身通透，轻盈，你的人在金光中，光，也在你的身体内，你和这金色的能量融为一体，你就是这金色的能量光，你身体的每一个细胞都在闪着这金色的光芒，你浑身充满着无限的能量，你与整个宇宙的能量合二为一了，你感觉到你拥有无限的可能，而这样的感觉将一直陪伴着你，一直留在你的细胞中，永远永远，每当你需要能量的时候，你只要闭上眼睛，静下心来，你就能感觉到来自宇宙的能量源源不断的从你头顶的百会穴注入，你就知道，你是金色的光，而这些能量，他就住在你的身体里，住在你的细胞里，现在，你感觉到你的身心完全的健康，自在，充满能量。你是美好的，你是独特的，你具有无限的可能，你爱你自己，你欣赏你自己，你也爱你身边的人，你也会欣赏他们如欣赏你自己。

接下来，再做三个深呼吸，你每吸入一口气，你就会变得更加的健康，自在，充满能量，你每呼出一口气，你就会变得越来越清醒。吸气，你变得更加健康并充满能量，呼气，你就变得越来越清醒，越来越轻松，越来越喜悦，当我数一二三的时候，你就会让自己变得更加清醒，当我数到三的时候你就会完完全全的清醒过来，你还会根据你身体的需要调整你的身体。一，你开始变得清醒，二，你变得更加清醒，三，你已经完完全全彻彻底底的清醒过来。然后伸出你的双手，搓搓你的双手，你的手心变热的时候，就去用你的双手抚慰你的眼睛，当你睁开眼睛的时候，你会发现你的眼睛变得越来越明亮，看东西，越来越清晰。接下来，再次搓热你的双手，从下巴开始向上抚触你的脸颊，你会发现你的皮肤越来越光滑，越来越富有弹性，你还可以站起来，举起你的双手，伸展你的身体，感觉你的身体充满了能量，感觉一下你无比的健康，也可以弯弯腰，去感受你身体非常好的柔韧性。你发现你的内在充满了爱，和平和能量，也可以根你身边的人用你的方式有一个爱的交流。你是健康的，你是美好的，你是独特的，你是值得拥有一切富足与美好的。你所学的东西都可以轻松的用于你的生活，你的生活会变得越来越轻松，越来越喜悦，越来越如你所愿。