以“逆袭”为代表的的励志类文章，总会被人们津津乐道，各种形式都有比如，理工男“逆袭”为用有几十万公众号用户的作家，或者一个大胖子成功减重几十斤让人“惊叹”，而我正是后者。

虽然我的身高是184，但曾经我是个200多斤的大胖子，经过大半年，我成功减重了50多斤，体重回归正常，从原来跑个几百米就大喘不止，到现在可以“心平气和”的跑下10公里，可以说在这一点上，我的改变是比较大的，认识我的朋友总会惊讶：“天呐，你真有毅力”，“你的意志力真强”等等，说真的，意志力对我的改变起的作用是很有限的，读到《瞬变》这本书，发现里面的很多原理其实我都运用过，减肥成功了才看到这本书，真是有点“相见恨晚”。

很多朋友总是嘴里嚷嚷着“我要减肥”，或者找个什么“不瘦二十斤不改头像”的图片“立誓”，更有甚者花个几千元办个健身卡，起初还知道努力，各种晒朋友圈，时间一长也就不了了之了。

简而言之这些都有一个共性——缺乏动力，再深奥一点就是你总想靠理性思维加意志力来控制感性思维，起初还奏效，但时间一长，意志力消耗殆尽的时候，也就可以宣告失败了。

其实正确的模式应该是用你的理性思维来引导感性思维，也就是类似于“象与骑象人”的概念，当然，这是另一本书，如果你感兴趣可以买来看。

顾名思义“大象”也就是代表了你的感性思维，它的优势在于力量很强大，但思考力欠缺（这一点其实不难理解，就像街头大妈跟人胡侃几个小时都不会觉得累，你让她上台来个10分钟演讲试试），当然，如果方向不对会造成严重的负面效果，而骑象人则代表理性思维，它的优势在于思考力强大，但能动性有限，所以正确打开的方式是用你的“骑象人”来引导“大象”，这也是《瞬变》这本书的精髓之处。

现在我将这本书的精髓分享给你，灵活的运用它们，可助你在改变的路上少走弯路。

1、指挥你的“骑象人”——为理性思维指明方向

1、寻找亮点（核心因素）

我把“寻找亮点”放在第一位，因为这才是核心“驱动力”，“亮点”也就是你非常需要改变之后能给你带来的好处，这一定是正向、积极的。比如，你想减肥，给你带来的好处是什么？改变形象、增强体质，或者预防三高类的疾病等等，比如我，我感觉太胖总会给人带来一种“懒，不自律”的感觉，减肥成功了，不仅可以改变我的形象，还能增强我的体质（以前我跑个几百米就大喘不止，体育课跑1000米简直是“噩梦”般的存在）。

亮点找到了，也就可以进行下一步了。

2、制定关键举措——切记量力而行

当“亮点”明确之后，也就该寻找“最佳”行动方案了，关于减肥，网上各种“干货”可任你挑选，当然，我选择了以跑步为主，以keep上的免费课程为辅助，当然不要太不切实际，不能上来就来个十公里之类远超你当前极限的，像我当初的目标就是顺利跑完1000米，目标完成之后在从自己极限的基础上不断的突破，尽量保持自己处在“非舒适区”的环境中（在此推荐阅读《刻意练习》）对于10公里，当初我是连想都不敢想。

同时在keep上寻找适合自己的课程，因为keep上对难度是有划分的，上来就直接来最难的，我想你应该也做不来。

3、指明一个目标——越具体越好

目标一定要明确而且也要具体，也就是要有个“终点”，无休止的进行下去谁都受不了，就像我当初减肥那样，我的目标就是恢复到正常体重，在此送给大家一个公式：你的体重（公斤数）除以身高（以米为单位）的平方，结果为18—24为合格，你不妨也用这个方法，算一下你的标准体重是多少，尤其是在目标不明的时候。

当然如果目标比较“大”，可以对目标进行细分，逐个完成，也是个不错的方法。

2、激励“大象”——引导感性思维

1、找感觉——建立积极地反馈机制

当你在明显感受到变化时，你更愿意改变。建立一套积极地反馈机制，可以让你更及时的感受到变化，当你在不断进步时，也就更愿意改变了。

就拿减肥来说，很多人会建议用体重秤来做反馈，但是我建议你别这么做，因为能真正减下来的朋友都清楚，真正能通过运动来减肥并不是件容易的事，体重变化的不仅不会太快，有时还会有轻微的上浮，这中负面的反馈会严重打击你减肥的动力，况且还有比较长的平台期那就更难熬了（我减掉40斤后，经过了近四个月的平台期，运动量增加，但体重不掉）。

不过我的建议是把着眼点放在运动和控制饮食上，比如，你跑1000米哪怕是只快了一秒，你可以想：“我成功提速了1秒钟，我真棒”，或者你今天少吃了一碗饭你可以想：“我少吃了一碗饭，少摄入了这么多卡路里，我真棒”，而体重秤的数据只当成一个“附属品”，不要过分的关注他，只把它当成参考数据，这样当体重下降时反而能进一步增强你的幸福感。

2、缩小改变幅度

想要改变，不要把幅度定的太高，也就是说不要把幅度扩大到需要你耗费相当大的资源才能达到的程度，因为这样你不仅难以获得积极的反馈，而且幅度过大会让你望而生畏。

这个可直接参照上一条，比如跑步，一次性的把跑步里程从原本跑几百米就大喘水平直接定位在10公里+，这样的幅度，正常人都是接受不了的，但可以减小幅度，比如如果你的极限是800米，你可以定位在完成1000米，或者把你的800米提速5秒，这样是完全可以的。

当你缩小改变幅度并不断完成，不仅仅使你的改变从想象成功转型为现实，而且连续地“成功”也会让你不断地增强自信心。

3、打造认同感，影响他人

当你的改变发生时，对你来说始终是正向的积累，那么可以把你的经验分享给他人，或者找到志同道合的圈子，彼此间相互交流学习（就像我今天把我减肥的经验分享给你一样），也就是找到想一起改变的“战友”，这样一来，你的改变之路并不孤独，而且在这个圈子里，你一定丝毫不敢懈怠。

3、打造适合“改变”的环境

说到这，从社交的角度来讲，有一种类似于“物以类聚，人以群分”的概念，也就是找到想一起改变的人，在与“战友”的相互支持，相互鼓励的过程激励自己不断改变。

另一方面，可以从自身下手，主动营造“改变”的环境，比如想减肥很多人建议“用小碗”吃饭，这的确是个很不错的方法，当然，我没采纳，我选择了一个更“狠”的办法——让自己养成“过午不食”的习惯，起初会有些不适应，不过习惯就好。

很多时候看似难以改变，实则缺乏动力，学会了这些，想“瞬变”其实也没那么难。

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