今天，小样妈想和大家聊聊注意力的话题。

相信妈妈们都有过这样的经历，叫孩子做一件事，5分钟过去了，他还一动不动地坐在位置上看电视，好像没听到我们说话一样。

又或者孩子快上小学了，想教他学一下数字怎么写，可是教了无数遍，他不是忘了，就是写错。

于是我们开始焦虑，“孩子注意力这么不集中，动不动就分心，上了学可怎么办呀？”

的确，想要在学业上有好的表现，注意力是非常重要的一项品质。

如果孩子很容易走神，听课时就会漏掉重要的知识点，造成学习困难，写作业和考试时也容易出错，明明会的题却总因为粗心拿不到分。

我们都希望孩子能有良好的注意力，不管做什么都能专心致志，投入进去，但在日常生活中，因为对注意力缺乏了解，我们很可能会好心办坏事，陷入一些育儿误区里。

下面小样妈就先和大家聊聊关于注意力，我们可能会做错的那些点，再来分享几个帮孩子训练注意力的有效方法。

01 为什么我们容易分心？

其实别说孩子，我们大人也是很容易分心的。大家可以去视频网站搜索关键词“看不见的大猩猩”，做一个注意力的小测试。

小样妈在中科院上课的时候，老师就给我们播放过这段视频。观看前，老师说，“如果你愿意的话，帮忙数一数，白衣服的人一共传了几次球。”

接着影片开始了，由于画面中有3个穿黑衣服的人也在穿球，并且一直在走动，我们必须非常专心才能保证不数错。

影片结束后，老师问我们有没有数出来，白衣服的人一共传了几次球。很多同学都给出了正确答案，16次。可是当老师问，有没有人注意到有一只捶胸顿足的大猩猩时，我顿时傻了眼。

怎么可能有大猩猩跑出来，我却丝毫没有察觉呢？后来老师又放了一遍视频，我才发现不仅有大猩猩，窗帘的颜色也发生了改变，甚至还有一个人走出了画面。

这段视频其实是哈佛大学做过的一项很著名的心理学实验，证明了人的注意力是很有限的。它就像一个黑暗中的手电筒，照在哪里，就能看清楚那块地方，但除此以外的区域，都会是一片漆黑。（想要视频链接的可以私信我）

孩子也是一样，当我们叫他做一件事，或者给他辅导作业时，他的注意力很可能在电视上，或者在想“好累啊，妈妈什么时候才能讲完”，结果我们说的话就完全被屏蔽了。这不是孩子故意的，而且他能力有限。

不仅如此，受进化的影响，我们的注意力还非常容易发生转移，也就是人们常说的分心、走神。

假设在远古时代，我们的祖先非常专注，以至于都察觉不到背后有一头老虎正在逼近，那他就没办法存活，把基因延续下去了。

所以孩子容易分心，或者听不到我们的话，是情有可原的。

02 不同年龄的孩子，专注时间有多长？

我们责怪孩子注意力不集中的另一个原因，是高估了他的专注力，也就是把注意力保持在一件事情上的时间和能力。

研究发现，多数3岁的孩子只能保持专注3-5分钟。

6-12岁之间，专注力有一个飞速的发展，专注时间提高到10分钟左右。

15岁时，又有一个飞跃，注意力可以保持20-25分钟，之后趋于稳定。我们成年人的专注时长也就在20-25分钟左右。

了解了这一点，你就能体谅孩子，要求他一两个小时坐在位置上专心写作业，不能有任何小动作，是多么艰巨的任务。

也许你会说，“不可能吧，我工作的时候，专心一两个小时完全没问题。孩子上了小学，一节课也有45分钟长，怎么可能只能专心25分钟呢？”

这其实是一种错觉。我们的确可以整整两小时做同一件事，但仔细留意就会发现，这个过程中我们会不停地走神。

突然想到宝贝的奶粉快喝完了，得囤一点，或者听到了隔壁同事的谈话声。只不过在走神之后，我们又会把注意力重新拉回到工作上。

所以我们应该对孩子的走神更宽容一些，帮他提高重新拉回注意力的能力，而不是要求他完全不能走神。

03 注意力需要休息，才能更好地集中

关于注意力的第3个误区，就是把孩子的时间填得太满了。我们可能会为了孩子的发展，给他报很多兴趣班，或者一放学就让他写作业，觉得玩就是在浪费时间。

但其实，注意力和我们的身体一样，需要足够的休息，才能更好地恢复。

科学家指出，放空的状态也是注意力的一种形式。当孩子发着呆，或者做一些放松的事情时，看似大脑什么也没做，好像浪费了学习的宝贵机会，但其实这个时候，大脑是高度活跃。

它不仅能帮孩子消除疲劳，让他之后能够更专注，而且脑科学研究表明，这段时间大脑其实是在处理和整合先前输入的信息，巩固所学的内容。

这就是为什么当我们陷入僵局，没办法想清楚一件事时，把事情放一放，喝杯茶、散个步，反而会突然茅塞顿开，把问题给解决了。

同样的道理，想要提高孩子的学习效率和专注力，就要主动地让孩子休息。放学后可以先运动一会儿，帮妈妈做做家务。

写作业的时候，每个小时留出15分钟，站起来活动活动身体，吃点东西补充一下能量。

周末，给孩子留出时间让他自己安排，做他喜欢的事，孩子的头脑会更灵活，学习效果也会更好。

04 培养注意力的3个方法

1、正念练习

也许你听过“正念”这个词，却一直不理解它的含义。简单来说，正念就是把注意力从纷繁的外在世界拉回我们的内心，去觉察我们此时此刻的感受和想法。

科学研究表明，正念可以有效地提升我们的注意力，让我们更关注当下，更理性地控制情绪。

心理学家沃特斯曾把正念的方法引入学校，给一群捣蛋的初中生辅导。原本这些学生调皮、顽劣，让老师很头疼，想让他们专心听课、不吵不闹，更是不可能的事。

但经过一段时间的正念练习后，这群孩子发生了很大的改变，他们变得更积极，也更专注。假如他们在课堂上走神，只要做两分钟的正念呼吸练习，就能重新保持专注。

所以妈妈们一定要试试正念练习，即使孩子还太小，我们也可以自己做最简单的呼吸练习，这样我们在生气，想要吼孩子时，就能通过调整呼吸，迅速地冷静下来。

正念练习很简单，只有3个步骤。

首先，把注意力集中在我们的呼吸上，感受空气流入身体，又通过鼻腔呼出去的感觉。

第二步，注意我们是怎么走神的，比如脑海中忽然冒出某个念头，这时我们要意识到，我们走神了。

第三步，把注意力重新集中到我们的呼吸上。

不用担心自己总是会走神，只要把注意力重新拉回来就好了。每天练习15分钟，一段时间后，我们和孩子都会感觉到自己更平静，更容易集中注意力了。

2、我是小侦探

如果孩子的年纪还小，没办法练习正念，我们也可以用其他方法帮他训练注意力。篇幅原因，这里只给妈妈们介绍2个游戏。第一个是侦探游戏。

图片上有很多蔬菜和水果，我们可以和孩子比一比，谁先找到指定的东西。

妈妈问，“香蕉在哪里？”爸爸和孩子要赶紧把香蕉指出来。

我们还可以提升游戏难度，问“一共有几串香蕉？”不仅锻炼了专注力，还顺便练习了数数。

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3、听指令游戏

这类游戏不仅需要孩子集中注意力，根据指令做出动作，还可以训练大脑的其他功能。

比如“用左手摸右腿，用右手摸左耳朵”，这样的指令能提升孩子的听语理解能力，还能加强左右脑的联系，提升胼胝体的功能。

又比如在说出指令的同时，做干扰的动作，一边说“摸耳朵”，一边指着自己的鼻子。因为听到的和看到的信息是互相干扰的，所以能锻炼孩子额叶的功能，提升他的专注力。

今天和大家分享了有关注意力的3个误区，还有3个练习方法。注意力就像肌肉一样，练习越多，进步就越大。

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