1.为什么你总是吃不胖？
大部分天生瘦子从小到大可能受到过亲朋好友的轮番轰炸，童年期--这孩子也太瘦了，你爸妈没给你吃饱吧；成年后--啊，你好瘦啊，身材好好啊，可是就是太瘦了点，要多吃点，诸如此类的，也是常见。没关注瘦子增肌话题前，我是没发现自己问题出现在哪里的，我喜欢健身，也喜欢跑步，更追求马甲线，但这个愿望在我坚持健身2年来（练得不专业，也很随性，小重量练习）还是没实现，我才发现自己方法错了，我跟社会主流的健身人士是不同的，我是天身瘦，最主要是要增肌增重，有氧并不利于我的塑型。
一部分瘦子确实是怎么也吃不胖，这类人一般肠胃系统有些问题，需要去医院检查，但这个概率很小，大部分瘦子都是因为基础代谢率比常人高而导致即使吃很多（况且瘦子真得没吃很多），身体也会自认为储存这些热量并没太多用而会将更多热量代谢出去，因此也是长不胖。对于后一类人，这时候就需引进大重量练习，给身体造出能量缺口，吃多了的营养才会填充身体，瘦子才会显得壮点。
瘦子若想增肌塑型，第一步其实是要多吃，但大部分天生瘦的人都以为自己其实已经吃得很多了，但并不是。对于需要增肌增重的瘦子而言，每天每kg体重需要摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物，吃够了这个总量，配合大重量练习，对增肌增重才会有比较好的效果。这是个什么概念，以我为例，目前体重44kg，若想达到脱衣显肉的程度，我每天应该摄入79.2g蛋白质以及264g碳水，再根据食物中碳水或者蛋白质的含量，需要算算自己每天需要吃多少重量的蔬菜或者肉类，有些同学会觉得比较麻烦，嗯，我也觉得，但养成习惯就会好很多，毕竟只是就简单的数学计算。
2. 该怎么吃？
多食多餐！没错，并不是少食多餐，若想一天身体摄入这么多的碳水和蛋白质，需要我们每天坚持多吃高质量的食物，少脂肪最好。三餐正餐要保证足够的营养以及量，上班族的话可以在10点再加餐，玉米或者紫薯类的都可以，还有适量水果都是足够的，下午加餐也类似。若是习惯晚上6点左右健身的话，在健身前一个半小时也建议加餐，主要是碳水和蛋白质。运动完后，可以直接引用补剂，如增肌粉之类的，先补充人体损失的热量，回家后再吃正餐。但若不想只是单纯地增加脂肪而无肌肉的增长的话，请一定要加上抗阻力练习并且是要适应大重量的训练，这样的训练才是高效的。
以上内容是我在看了卓书增重后做得一些总结，今天也已经开始多吃了，明天去健身房举铁。
