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公众号：心灵攻略

过去总会发生一些让自己觉得不开心的事情，或者人与人之间的相处，超过了应该有的界限而让你对这些事情耿耿于怀，或许很多年以后，这段过往，依旧影响着现在的生活。

如果可以抹去这段记忆，那是再好不过的事情了。除了这种方式，应该如何坦然地面对过去？

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不知道你们有没有遇见过这样的情况：上中学的时候，我总是会害怕自己说错话得罪对方，从畏手畏脚到避免眼神接触再到沉默寡言，我逐渐变成了一个不敢说话的人，毕竟只要不说话就不存在说错话的可能。

在毕业后的很长一段时间，我甚至会经常回忆起与同学仅有的几次对话并不断地思考其中的细节和对方的反应，纠结于自己有没有说错，有没有给对方留下不好的印象。

后来，我才知道我错了。

一次同学聚会，我和一个较为要好的同学偶然聊起了这件事，从他口中得知，其实大家并不在意我是否说错了话，更在意的是我为什么总是不参与到团体中来，这让他们觉得很困惑。

与我同学的这段对话让我想起了积极心理学里的一个实验：心理学家搜集了party中人们对以下两类人的评价，第一类是积极地在舞池中跳舞但跳的很烂，经常出错的人；

第二类人是因不善社交站在舞池边缘观看，没有进去跳舞的人。本以为“不跳就不会错，不错理应被给予更高的评价”的研究者惊讶地发现，人们对第一类人的评价会更高，理由是他们“更合群”。

在那之后的某一天，我在学习心理学的时候学习到了一个新的概念：自视过高。

在那瞬间，我幡然醒悟，原来我一直耿耿于怀的原因，是我把自己的看得太重要了。我的潜意识里总是认为：我是一个重要的人，周围的每一个人都在注意着我的一言一行，我不能说错话，不能做错事，这样会有损我的光辉形象。是不是感觉很蠢？

可这的确是事实，当我认识到自己不是圣人，仅仅是个普通人之后，以前害怕说错话，做错事的心理也就烟消云散了。

反过来再想想，就算你做了一件“大错事”，可这又怎么样呢？时间会冲淡一切，你的人生还长着，过去的已经过去了，吸取教训并向前看，未来还有很多事情在等着你解决。

很多人认为内向的人害怕说错话，其实不然。内向的人只是不想说话，他们更喜欢沉浸在自己的世界里，因为这样会让他们感到快乐，可如果有必要，他们也能对答如流。

而真正害怕说话的人除了自视过高之外还有另一个特点：自我效能感低。自我效能感指的是个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。

自我效能感低的人由于内心对自己的能力有着很大的质疑，因此会害怕去尝试，而越怕就越容易出错，越出错就越害怕，他们陷入了痛苦的死循环。

那么，自我效能感低的人该怎么办？首先，我们要挑选一件对于你来说相对简单的事进行尝试，不断培养自己的自信心，有了成功案例和自信心，就有了最坚实的基础。接着，慢慢扩大自己的尝试范围，每天规定自己要完成一件任务。长此以往，你的自我效能感就会不断提升。

不要尝试压制痛苦，痛苦就像弹簧，越压制，反弹的时候对你的伤害越大。

但同时，你也不需要逼迫自己释然，要做到真正释然是很难的，毕竟你承受的痛苦，是任何一个人都无法感同身受的，只有亲身经历的你才能体会到其中的矛盾。

我们要知道的是，痛苦是我们自己的一部分，它并不是魔鬼用来折磨你的武器，它属于你自我意识的一部分，只有用心去感受它，你才能接纳它，理解它。

你必须承认，你遇到的痛苦是真实存在的，它对你造成了很大的伤害，并且你无法改变已经发生的事。同时，你要意识到你自己并不是圣人，只有圣人才不会犯错，你仅仅是个普通人，普通人才会有痛苦。

我们总是喜欢事后诸葛亮，觉得那时候要是怎么怎么做，就可以避免痛苦。

可事实证明并不行，痛苦只会以另外一种形式出现，因为逃避不能解决问题，你的根源问题仍然存在，只要问题存在，痛苦就不会消失，它会不断提醒你：不要逃避，是时候面对你的根源问题了。这就跟痛觉对身体的作用一样，它不是为了害你，而是为了提醒你：你的身体有问题。

是的，你很惨，可你得意识到有人和你一样惨。在互联网上搜搜，你会发现与你有相似经历的人有成千上万。就算你们那么惨，但你们的人生依旧还有无限可能性，去为自己做点什么，这是接纳痛苦最好的方式。