骨头：
距上关节——胫骨、腓骨、跟骨
距下关节——跟骨、距骨
舟距关节、趾间关节……
韧带：
肌肉：
腓骨长肌、短肌……
踝关节运动角度：
踝关节损伤：
崴脚——急性踝关节内翻损伤，闭合性的软组织损伤，损伤机制，侧向超过关节韧带允许的范围。
走路、跑跳中，身体会预判，提前收缩小腿肌肉，缓冲关节受力。当身体没有受到意识，或者本体感觉不足，大脑的神经支配不够，就容易崴脚。
最常见内翻崴脚，外侧活动都过大，内侧活动度受结构影响，不容易往外翻，损伤最多的就是韧带的损伤，包括外侧韧带——距腓前韧带，90%的人受伤，会伤到这里；跟腓韧带，60%。严重的是骨头的相互撞击，造成骨折、骨裂。
踝关节还有外翻和纵向扭转损伤，但不常见，这里主要就讲内翻损伤。
韧带损伤分为三级：一级力伤，二级部分撕裂，三级断裂。
后果：
表面是肌肉拉伤，挫伤，不及时处理，就会产生疼痛、肿胀、活动障碍，严重会产生关节畸形，长期不运动，会产生肌肉的萎缩，运动能力下降，对以后运动、本体感觉，会产生严重影响。
遵循原则（国际上）：
首先要脱袜子、脱鞋。
寻找外伤，先用清水处理。纸巾、棉签，无菌操作。
无外伤，就保护休息，停止制动，防止二次损伤。
立刻用冰袋0度，或冷型喷雾剂喷10到15秒，冰水混合物的冰袋是最好的，
室外无条件用冰棒、冰镇水。最差用凉水。
冰敷需要15-20分钟一次，中间休息40分钟，重复3到4次。能抑制肿胀和疼痛扩散。
全都是冰，接触面积小，容易冻伤，最好的是冰水混合物（模子出来的冰块）。
包扎：
弹性绷带，用弹性绷带，从下往上包扎，每一圈覆盖上一圈的1/2，或1/3，松紧不影响末端的循环，检查——按指甲，变白后，循序变红，就OK。
目的是抑制肿胀的发展。要把冰袋包在里面。
抬高高过心口的位置。
最重要的处理，就是快，5分钟之内完成上述措施，会把损伤减小到最低。黄金5分钟。
热敷还是冷敷呢？
急性肿胀，需要冰敷，72h之后，温度没有那么高，那么红，就要热敷。
急性期，用自制冰袋、冷喷雾剂（非云南白药），慢性期用云南白药、红花油进行消肿。
之后去医院检查是否骨折。
一度、二度，不需要手术，自我康复就好。
以上是2天之内需要处理的。
过了急性期之后，该怎么处理？
首先评价肿胀程度。
还是肿，用淋巴回流的手法，热敷、热水泡脚、抬高患肢、主动活动等等。
什么时候做康复训练呢？
崴脚后就可进行康复训练，脚趾活动、抬腿活动，不适用踝关节。这个阶段主要就是恢复肌力，恢复本体感受，促进活动范围。
第一阶段2天，床上非损伤关节训练，目的是促进下肢关节活动，维持肌力，三天后就可进行活动度训练和牵拉了。
主要进行无痛范围的活动，勾脚，向内翻、向外翻，写C字，写A字,促进各个方向关节活动度。
其他就是直腿抬高、侧抬腿，趴着进行直腿后伸，趴着勾腿，等非负重训练，非抗阻训练。
侧抬腿主要训练（激活）臀中肌肉，起到骨盆的稳定作用，崴脚之后，走路一瘸一拐，骨盆不稳定。
第二阶段，是加一些抗阻和肌力训练，大概一两周之后。肌力训练，主要指抗组训练，各个方向上的训练，背屈、趾屈、内翻、外翻，这里要针对外翻进行训练，腓骨长短肌肉，内翻崴脚，外翻的肌肉被拉长，保护性能降低。
肌力训练，可用弹力带进行，15—20次，3—5组，组间休息1分钟。
第三阶段，负重练习，恢复正常阶段，2-4周之后。负重训练包括站立、重心转移、单腿站立、平衡、走路、上下楼梯。也可以进行自行车训练，损伤之后，长期卧床，恢复心肺功能。
为什么要进行本体感受训练？因为韧带中有很多本体感受器，受伤之后，这些本体感受器就受损了，这些本体感觉和平衡就会收到相应的影响。所以要从简单的平衡训练开始，站立位，左右重心的转移，逐渐增加负重能力，逐渐到无痛的时候，身体能够承受的范围内，进行扶着墙单腿站立训练，再进阶到，闭着眼睛单腿训练，平衡盘上单腿训练。
如果可以完成45秒到1分钟，就可以进阶到闭眼训练，先从闭眼平地，再到闭眼在平衡盘，15秒30秒……每天的本体感觉训练，需要长时间多重复的训练，15到20次。
之后就是上台阶的训练，小台阶，来回换腿，之后可以进行提肘训练，因为是负重，比较难，所以可以先从扶着东西开始，因为身体还没有恢复得很好，所以需要谨慎小心，一点点来，防止再次损伤。
接下来可以考虑自行车训练或者蹬踏练习，在非负重状况进行踝关节活动度的训练，另一方面促进心肺功能。大概蹬20分钟以上，可以充分锻炼到心肺能力。
韧带损伤在6周到8周，骨骼损伤需要3到4个月。所以此时韧带没有完全恢复好，做完训练之后，温度升高，可能会出现轻微的肿胀，所以训练完之后，需要立刻冰敷20分钟。晚上可以热敷，进行泡脚。
这个阶段，训练量不要大，还要注意安全，防止再次损伤。
踝关节周围肌肉的牵拉训练也可以，比如小腿三头肌，之前固定，会影响踝关节活动度，小腿会紧张，牵拉维持30秒，2到3组就好。
除了牵拉，还可以用泡沫轴，进行按摩，小腿三头肌，腓骨长短肌、胫骨前肌，等，还有足底肌肉。
运动爱好者和运动员，需要更高阶的功能训练，6到8周开始。蹲、弓步、上下台阶、跳跃训练、爆发力训练、专项训练。
徒手精蹲训练，两边绑上弹力带，额可以更好地刺激臀中肌。静止精蹲或者蹲起训练，15到20个一组，进行三到四组。
双腿静蹲完成好的，可以进行单腿静蹲。运动员需要，因为更加功能化，注意膝盖不要超过脚尖，膝关节不要内扣，不要弯腰驼背。
弓步训练，先从平地，再到不稳定平面。功能刺激、本体感觉刺激。踝关节柔韧性、灵活性也是一个训练。
之后可以进行跳跃训练，双腿纵跳，向前后、左右跳，米字跳，双脚变单脚，双脚变转体……
更高阶还有快速收缩练习、爆发力练习，更加专项的练习，需要在康复师的指导下进行。
